Właściwości suplementów, przy których stoi badanie
Każde zdanie o działaniu suplementu ma tu przypisaną pracę naukową: tytuł, link do źródła i cytat, na którym się opieramy. Możesz sprawdzić każdą z nich.
- 71
- suplementów w katalogu
- 68
- opisanych właściwości
- 76
- przytoczonych badań
- 76
- z nich na ludziach
71 suplementów
Witamina D3
Cholekalcyferol
Witamina D3 pomaga utrzymać mocne kości i zęby, wspiera odporność, mięśnie i samopoczucie, szczególnie gdy poziom witaminy D jest niski.
4 właściwości · 4 badania
L-Teanina
L-theanine
L-teanina działa uspokajająco bez senności, wspiera sen i w połączeniu z kofeiną poprawia uwagę.
4 właściwości · 4 badania
Omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 (głównie EPA i DHA)
Kwasy omega-3 z ryb (EPA i DHA) pomagają obniżać trójglicerydy, wspierają układ sercowo-naczyniowy i mogą wspierać nastrój – szczególnie gdy przyjmowane są regularnie.
3 właściwości · 4 badania
Cytrulina
L-citrulline
L-cytrulina zwiększa dostępność argininy i tlenku azotu, wspiera krążenie, pomaga w intensywnym wysiłku, zmniejsza potreningową bolesność mięśni i może poprawiać erekcję przy łagodnych zaburzeniach.
4 właściwości · 4 badania
Kofeina
Caffeine (1,3,7-trimethylxanthine)
Kofeina to alkaloid metyloksantynowy – nieselektywny antagonista receptorów adenozynowych – szybko przenikający do OUN. Metaanalizy i stanowiska eksperckie potwierdzają, że umiarkowane dawki (najczęściej 3–6 mg/kg m.c. przyjęte 30–60 min przed wysiłkiem) poprawiają czujność i uwagę, wydolność wytrzymałościową, siłę/moc mięśni oraz zwiększają utlenianie tłuszczu podczas wysiłku.
4 właściwości · 5 badań
Kolagen
Hydrolyzed collagen / collagen peptides
Kolagen wspiera wygląd skóry (nawilżenie, elastyczność, zmarszczki), pomaga przy dolegliwościach stawów i może wspierać gęstość kości – pokazują to metaanalizy badań z doustnym kolagenem.
3 właściwości · 3 badania
Beta-alanina
β-alanine (3-aminopropionic acid)
Beta-alanina pomaga lepiej znosić bardzo intensywny wysiłek i dzięki temu poprawia wyniki w ćwiczeniach trwających od kilkudziesięciu sekund do kilku minut.
3 właściwości · 4 badania
Witamina B6
Pyridoxine
Witamina B6 bierze udział w przemianach aminokwasów i razem z kwasem foliowym oraz witaminą B12 pomaga utrzymać prawidłowy poziom homocysteiny. W dużych badaniach z witaminami z grupy B wiązało się to z korzyściami dla układu sercowo-naczyniowego. Dobrze przebadane jest też zastosowanie B6 w zespole napięcia przedmiesiączkowego.
3 właściwości · 4 badania
Maca
Lepidium meyenii
Maca to korzeń z Andów, używany głównie do wspierania libido i funkcji seksualnych oraz do poprawy jakości nasienia u mężczyzn.
3 właściwości · 4 badania
Melatonina
N-acetyl-5-methoksytryptamina
Melatonina reguluje rytm dobowy, ułatwia zasypianie, poprawia jakość snu i pomaga przy zmianie stref czasowych oraz pracy zmianowej.
4 właściwości · 4 badania
Ashwagandha
Withania somnifera
Ashwagandha to adaptogen, który pomaga obniżyć stres, poprawia sen, może wspierać siłę i regenerację oraz poprawiać funkcje seksualne w badaniach klinicznych.
4 właściwości · 4 badania
Berberyna
Berberine
Berberyna to naturalny alkaloid izochinolinowy występujący między innymi w korzeniach, kłączach i korze roślin z rodzaju Berberis. W suplementach najczęściej spotyka się ją w postaci chlorowodorku berberyny.
opis podstawowy
Cynk
Zinc
Cynk jest kofaktorem ponad trzystu enzymów i bierze udział w pracy układu odpornościowego, gojeniu ran, syntezie białek oraz gospodarce hormonalnej. Najlepiej udokumentowane działanie dotyczy przeziębienia: przyjęty w pierwszej dobie objawów skraca ich czas trwania. Wchłanianie zależy od formy, a wysokie dawki przyjmowane długo konkurują z miedzią, więc suplementacja ciągła powyżej 40 mg dziennie wymaga uzasadnienia.
1 właściwość · 2 badania
Żelazo
Ferrum
Żelazo jest niezbędnym mikroskładnikiem, który pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny. Odgrywa rolę w procesie podziału komórek oraz przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
5 właściwości · 5 badań
Magnez
Magnez bierze udział w kilkuset reakcjach enzymatycznych, między innymi w przemianach energetycznych, pracy mięśni i przewodnictwie nerwowym. Suplementacja obniża ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem i niedoborem magnezu, a u osób starszych z bezsennością skraca czas zasypiania. Na skurcze mięśni u osób starszych, wbrew popularnemu przekonaniu, nie działa. O przyswajalności decyduje forma: chelaty i cytryniany są lepiej wchłaniane niż tlenek.
3 właściwości · 3 badania
Potas
Kalium
Potas jest głównym elektrolitem wewnątrzkomórkowym. Jego odpowiedni poziom jest krytyczny dla profilaktyki nadciśnienia tętniczego oraz ochrony układu sercowo-naczyniowego przed skutkami nadmiaru sodu w diecie.
3 właściwości · 3 badania
Selen
Selenium
Selen jest pierwiastkiem śladowym kluczowym dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy, układu odpornościowego oraz ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym. Jest składnikiem enzymów zwanych selenoproteinami, które regulują metabolizm hormonów tarczycy.
3 właściwości · 3 badania
L-karnityna
L-carnitine
L-karnityna pomaga w transporcie kwasów tłuszczowych do komórek, wspiera regenerację po wysiłku, może poprawiać parametry nasienia u mężczyzn z niepłodnością, ułatwia niewielną redukcję masy ciała i ma udokumentowane działanie wspierające układ krążenia w wybranych grupach pacjentów.
4 właściwości · 5 badań
Miłorząb Dwuklapowy (Ginkgo Biloba)
Ginkgo biloba L.
Standaryzowany suchy ekstrakt z liści Ginkgo biloba (EGb761®) zawierający 24% glikozydów flawonowych i 6% laktonów terpenowych. Zarejestrowany w UE jako produkt leczniczy roślinny o ugruntowanym zastosowaniu oraz w USA jako suplement diety wspierający funkcje poznawcze i krążenie obwodowe.
3 właściwości · 3 badania
Witamina A
Wzrok, skóra i odporność; w nadmiarze kumuluje się w wątrobie.
opis podstawowy
Arginina
Aminokwas, prekursor tlenku azotu. W praktyce bywa gorzej przyswajalna niż cytrulina. Na półce porównuj miligramy argininy (albo AAKG) na porcję i to, czy produkt jest czystą argininą, czy mieszanką pompującą.
opis podstawowy
Witamina C
Ascorbic acid
Kwas askorbinowy: kofaktor syntezy kolagenu i przeciwutleniacz. Organizm go nie magazynuje na długo, więc dawka i regularność mają znaczenie. Porównując produkty, sprawdzaj miligramy witaminy C na porcję, nie wielkość tabletki.
3 właściwości · 3 badania
Witamina E
Antyoksydant chroniący błony komórkowe przed utlenianiem.
opis podstawowy
Biotyna
Witamina B7, kojarzona z kondycją włosów i paznokci.
opis podstawowy
Wapń
Budulec kości; przyswajanie zależy od witaminy D3 i formy soli.
opis podstawowy
Chrom
Badany pod kątem gospodarki węglowodanowej i apetytu.
opis podstawowy
Żeń-szeń
Panax ginseng, klasyczny adaptogen z medycyny chińskiej.
opis podstawowy
Ostropest plamisty
Sylimaryna wspierająca pracę wątroby.
opis podstawowy
Bacopa
Brahmi, zioło ajurwedyjskie badane pod kątem pamięci.
opis podstawowy
Zielona herbata
Ekstrakt bogaty w EGCG, badany przy metabolizmie i utlenianiu tłuszczu.
opis podstawowy
Glicyna
Aminokwas badany pod kątem jakości snu i obniżania temperatury ciała.
opis podstawowy
GABA
Główny neuroprzekaźnik hamujący; sporny jest stopień przenikania do mózgu.
opis podstawowy
Tryptofan
Aminokwas, z którego powstaje serotonina, a z niej melatonina.
opis podstawowy
MSM
Metylosulfonylometan, organiczna forma siarki dla stawów i skóry.
opis podstawowy
Kwas hialuronowy
Wiąże wodę w skórze i mazi stawowej.
opis podstawowy
Laktoferyna
Białko wiążące żelazo, badane przy odporności.
opis podstawowy
Koenzym Q10
Uczestniczy w produkcji energii w mitochondriach; statyny obniżają jego poziom.
opis podstawowy
Kwas alfa-liponowy
Antyoksydant badany przy neuropatii i gospodarce cukrowej.
opis podstawowy
Lecytyna
Źródło choliny i fosfolipidów budujących błony komórkowe.
opis podstawowy
Rhodiola
Różeniec górski, adaptogen badany przy zmęczeniu.
opis podstawowy
Glukozamina
Składnik chrząstki stawowej, zwykle łączony z chondroityną.
opis podstawowy
Kazeina
Białko wolnowchłanialne, kupowane do innego celu niż serwatka.
opis podstawowy
Białko roślinne
Groch, ryż, konopie i soja: inny profil aminokwasowy niż serwatka.
opis podstawowy
Białko wołowe
Kategoria porównywarki produktów. Szczegóły sprawdzaj na etykiecie.
opis podstawowy
Gainer
Odżywka na masę: białko z węglowodanami w jednej porcji.
opis podstawowy
Carbo (węglowodany)
Kategoria porównywarki produktów. Szczegóły sprawdzaj na etykiecie.
opis podstawowy
Przedtreningówka
Mieszanka stymulantów i substancji wydolnościowych przed treningiem.
opis podstawowy
Spalacz tłuszczu
Kategoria porównywarki produktów. Szczegóły sprawdzaj na etykiecie.
opis podstawowy
Booster testosteronu
Kategoria porównywarki produktów. Szczegóły sprawdzaj na etykiecie.
opis podstawowy
Izotonik i elektrolity
Kategoria porównywarki produktów. Szczegóły sprawdzaj na etykiecie.
opis podstawowy
Żel energetyczny
Kategoria porównywarki produktów. Szczegóły sprawdzaj na etykiecie.
opis podstawowy
Multiwitamina
Zestaw witamin i minerałów w jednej porcji; liczy się pokrycie norm, nie liczba składników.
opis podstawowy
Kompleks mineralny
Kategoria porównywarki produktów. Szczegóły sprawdzaj na etykiecie.
opis podstawowy
ZMA
Cynk, magnez i witamina B6 w jednej kapsułce.
opis podstawowy
Witamina D3 + K2
Najpopularniejsze połączenie w Polsce; porównanie musi liczyć obie substancje.
opis podstawowy
Kompleks na stawy
Glukozamina, chondroityna, MSM i kolagen razem; liczy się koszt dnia stosowania.
opis podstawowy
Witaminy dla kobiet
Kategoria porównywarki produktów. Szczegóły sprawdzaj na etykiecie.
opis podstawowy
Witaminy dla mężczyzn
Kategoria porównywarki produktów. Szczegóły sprawdzaj na etykiecie.
opis podstawowy
Kompleks aminokwasów
Kategoria porównywarki produktów. Szczegóły sprawdzaj na etykiecie.
opis podstawowy
Kompleks na wzrok
Kategoria porównywarki produktów. Szczegóły sprawdzaj na etykiecie.
opis podstawowy
Preparat na sen
Kategoria porównywarki produktów. Szczegóły sprawdzaj na etykiecie.
opis podstawowy
Nootropik złożony
Kategoria porównywarki produktów. Szczegóły sprawdzaj na etykiecie.
opis podstawowy
Preparat na wątrobę
Kategoria porównywarki produktów. Szczegóły sprawdzaj na etykiecie.
opis podstawowy
Preparat na odporność
Kategoria porównywarki produktów. Szczegóły sprawdzaj na etykiecie.
opis podstawowy
BCAA
Trzy aminokwasy rozgałęzione: leucyna, izoleucyna i walina. Sens suplementacji jest największy przy niedoborze białka w diecie. Na półce licz stosunek (często 2:1:1) i miligramy leucyny na porcję, nie samą wagę proszku.
opis podstawowy
Kreatyna
Creatine monohydrate
Najlepiej przebadany suplement pod siłę i masę mięśniową. W mięśniach magazynuje się jako fosfokreatyna i pomaga odtwarzać ATP przy krótkim, intensywnym wysiłku. Na półce liczy się gramatura czystej kreatyny na porcję i forma (najczęściej monohydrat), a nie marketingowa nazwa.
4 właściwości · 5 badań
Białko serwatkowe
Odżywka z serwatki mleka: szybko przyswajalne białko kompletne, kupowane po treningu i jako uzupełnienie diety. Na półce rozróżnia się koncentrat (WPC), izolat (WPI) i hydrolizat (WPH). Porównanie ma sens po gramach białka w porcji i cenie za 10 g białka, nie po wadze puszki.
opis podstawowy
Witamina K2
Witamina K2 (menachinon, zwykle MK-7) kieruje wapń do kości zamiast do naczyń. W Polsce najczęściej kupowana razem z D3; na tej półce porównujemy samodzielne K2. Liczą się mikrogramy MK-7 na porcję i forma (MK-7 vs MK-4).
opis podstawowy
Tauryna
Aminokwas obecny w mięśniach i sercu, badany pod kątem wydolności i gospodarki elektrolitowej. Porównuj miligramy tauryny na porcję; w napojach energetycznych dawka bywa niższa niż w kapsułkach sportowych.
opis podstawowy
HMB
Metabolit leucyny badany pod kątem ochrony mięśni przy deficycie kalorycznym i u osób początkujących. Na półce liczy się milligramy HMB (zwykle jako sól wapniowa) na porcję, bo to od nich zależy, czy dawka w ogóle wpada w zakres z badań.
opis podstawowy
Witamina B12
Kobalamina: kluczowa przy diecie roślinnej i po 50. roku życia, gdy wchłanianie z pożywienia bywa słabsze. Na etykiecie spotkasz cyjanokobalaminę i metylokobalaminę. Porównuj mikrogramy B12 na porcję, bo rozstrzał dawek na tej półce jest ogromny.
opis podstawowy