Właściwości

Magnez

Magnez

Magnez bierze udział w kilkuset reakcjach enzymatycznych, między innymi w przemianach energetycznych, pracy mięśni i przewodnictwie nerwowym. Suplemen...

Dowody

Właściwości i badania

Każde twierdzenie jest przypisane do konkretnej publikacji. Wielkość próby, dawka i czas badania są widoczne od razu.

1

Obniża ciśnienie krwi

Wynik odnosi się do opisanej populacji, dawki i czasu badania.

1 badanie

2709 uczestnikówBadanie na ludziach365 mg · dzienniemediana 12 tygodniPubMed

Magnesium Supplementation and Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials

„Nasze wyniki potwierdzają korzystny wpływ magnezu na obniżenie ciśnienia krwi u osób z nadciśnieniem i niedoborem magnezu, choć efekty należy interpretować ostrożnie ze względu na dużą niejednorodność badań.”

Tłumaczenie krótkiego cytatu z abstraktu.

Metaanaliza 38 badań z randomizacją (2709 uczestników) opublikowana w Hypertension (2025). Magnez obniżył ciśnienie skurczowe o 2,81 mm Hg i rozkurczowe o 2,05 mm Hg wobec placebo. W grupie osób z nadciśnieniem leczonych farmakologicznie spadek ciśnienia skurczowego sięgał 7,68 mm Hg, a przy niedoborze magnezu 5,97 mm Hg.

Otwórz publikację
2

Skraca czas zasypiania przy bezsenności

Wynik odnosi się do opisanej populacji, dawki i czasu badania.

1 badanie

151 uczestnikówBadanie na ludziach320 mg · dziennieod 20 dni do 8 tygodniPubMed

Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis

„Ponieważ doustny magnez jest tani i szeroko dostępny, dane z badań z randomizacją mogą przemawiać za jego stosowaniem (w dawkach poniżej 1 g, do trzech razy dziennie) przy objawach bezsenności.”

Tłumaczenie krótkiego cytatu z abstraktu.

Przegląd systematyczny z metaanalizą trzech badań z randomizacją (151 starszych osób z bezsennością), BMC Complementary Medicine and Therapies (2021). Po suplementacji czas zasypiania był krótszy o 17,36 minuty niż w grupie placebo. Dawki w badaniach wynosiły od 320 do 729 mg magnezu elementarnego dziennie.

Otwórz publikację
3

Nie zapobiega skurczom mięśni u osób starszych

Wynik odnosi się do opisanej populacji, dawki i czasu badania.

1 badanie

735 uczestnikówBadanie na ludziach4 do 6 tygodniCochrane

Magnesium for skeletal muscle cramps (Cochrane Review)

„Jest mało prawdopodobne, aby suplementacja magnezem zapewniała klinicznie istotną ochronę przed skurczami u osób starszych doświadczających skurczów mięśni szkieletowych.”

Tłumaczenie krótkiego cytatu z abstraktu.

Przegląd Cochrane (2020) obejmujący 11 badań z randomizacją i 735 uczestników. U osób starszych ze skurczami samoistnymi różnica wobec placebo wyniosła -9,59% (95% CI od -23,14% do 3,97%), czyli była nieistotna. Magnez bywa polecany na skurcze właśnie osobom starszym i akurat u nich nie działa.

Otwórz publikację
Gdzie kupić

Magnez — konkretne produkty

Uszeregowane według kosztu jednej porcji, a nie ceny opakowania.

Porównaj skład dokładnie

  • Essensey

    Essensey Cytrynian Magnezu Forte - 90kaps.

    90 kapsułka

    27,99 zł

    0,31 zł / porcję

    Zobacz w BodyPak

  • Gymbeam

    Cytrynian magnezu – kapsułki

    120 kapsułka

    20,90 zł

    0,35 zł / porcję

    Zobacz w GymBeam

  • Essensey

    Essensey Cytrynian Magnezu + Ashwagandha - 90 kaps.

    90 kapsułka

    32,99 zł

    0,37 zł / porcję

    Zobacz w BodyPak

  • Essensey

    Essensey Magnez i witamina B6 - 90 kaps.

    90 kapsułka

    18,98 zł

    0,42 zł / porcję

    Zobacz w BodyPak

  • Formotiva

    Formotiva Cytrynian Magnezu Forte - 90 kaps.

    90 kapsułka

    38,25 zł

    0,42 zł / porcję

    Zobacz w BodyPak

  • Gymbeam

    Chlorek magnezu

    90 kapsułka

    12,90 zł

    0,43 zł / porcję

    Zobacz w GymBeam

Pokazujemy 6 z 22 produktów z tej półki. Zobacz wszystkie w porównywarce.

Część powyższych odnośników to linki partnerskie — jeśli przez nie kupisz, dostajemy prowizję od sklepu, a cena dla Ciebie się nie zmienia. Kolejność wynika z kosztu porcji, nie z wysokości prowizji. Jak to działa. Ceny pobieramy automatycznie i mogą się różnić od aktualnych w sklepie.

Z tej samej półki

Inne pozycje: minerały

Warto je znać, zanim zdecydujesz się na magnez — bywa, że sąsiad z tej samej półki jest lepiej przebadany.

Cały katalog
Pytania

Magnez — najczęstsze pytania

Na co pomaga Magnez?
W naszej bazie Magnez ma 3 opisane właściwości: obniża ciśnienie krwi, skraca czas zasypiania przy bezsenności oraz nie zapobiega skurczom mięśni u osób starszych. Przy każdej z nich podajemy badanie, z którego to wynika.
Czy działanie Magnez jest potwierdzone badaniami?
Opisane tu właściwości opieramy na 3 badania, z czego wszystkie przeprowadzono na ludziach. Tytuł i link do każdego źródła są na tej stronie, więc możesz je sprawdzić samodzielnie.
Jaką dawkę Magnez stosowano w badaniach?
W przytoczonych tu badaniach stosowano 365 mg przez mediana 12 tygodni. To dawka z konkretnego badania, nie zalecenie dla każdego.