- Próba
- 150
- Czas badania
- 6 tygodni
- Postać
- Standaryzowany ekstrakt Shoden z ashwagandhy
- Dawka
- 120 mg; 120 mg wyciągu Shoden raz dziennie
„Sześć tygodni ze standaryzowanym wyciągiem z ashwagandhy poprawiło u zdrowych osób ogólną jakość snu, bo wyraźnie zmniejszyło problem snu, po którym człowiek nie czuje się wypoczęty.”
Opis badania
Sto pięćdziesiąt zdrowych osób, które budziły się niewyspane, przez 6 tygodni brało raz dziennie 120 mg wyciągu Shoden albo placebo. Własna ocena snu wzrosła w grupie ashwagandhy o 72%, a w grupie placebo o 29%. Opaska, która mierzyła ruch, potwierdziła, że badani szybciej zasypiali, dłużej spali i rzadziej budzili się w nocy. Badanie ukończyły 144 osoby i nikt nie odpadł z powodu działań niepożądanych. Wynik dotyczy jednego wyciągu i sześciu tygodni.
Oryginał i objaśnienia
Tytuł oryginalny
A randomized, double blind, placebo controlled study to evaluate the effects of ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep quality in healthy adults
Cytat w oryginale
„Supplementation with the standardized ashwagandha extract for six weeks improved the overall quality of sleep by significantly improving the NRS condition in healthy subjects.”
Co znaczy „badanie z randomizacją”?
Uczestników losowo przydzielono do porównywanych grup. Losowanie ogranicza ryzyko różnic między grupami, ale nie usuwa wszystkich możliwych błędów.
- Próba
- 400
- Dawka
- Od 600 mg dziennie (podgrupa z wyraźniejszym efektem)
- Czas badania
- Od 8 tygodni (podgrupa z wyraźniejszym efektem)
„Ekstrakt ashwagandhy wykazał niewielki, ale istotny wpływ na sen ogółem.”
Opis badania
Sen poprawiał się po wyciągu z ashwagandhy nieznacznie, ale pewnie, wyraźniej u osób z rozpoznaną bezsennością, przy dawce od 600 mg dziennie i przy kuracji przez co najmniej 8 tygodni. Badani budzili się też bardziej rześcy i mniej niespokojni, ale jakość życia się nie zmieniła. Pięć badań z 400 dorosłymi dało niewiele danych o poważnych działaniach niepożądanych, więc bezpieczeństwo długiego stosowania pozostaje niesprawdzone.
Oryginał i objaśnienia
Tytuł oryginalny
Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis.
Cytat w oryginale
„Ashwagandha extract exhibited a small but significant effect on overall sleep (Standardized Mean Difference -0.59; 95% Confidence Interval -0.75 to -0.42; I2 = 62%).”
Co znaczy „metaanaliza”?
Połączono wyniki kilku badań. Pewność wyniku zależy między innymi od jakości tych badań, zgodności wyników i ich precyzji.
