Omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 (głównie EPA i DHA)

Omega-3

Kwasy omega-3 z ryb (EPA i DHA) pomagają obniżać trójglicerydy, w metaanalizach zmniejszają ryzyko sercowo-naczyniowe i mogą łagodzić objawy depresji: szczególnie gdy przyjmowane są regularnie.

Omega-3 skutki uboczne: co opisano w badaniach?

Zwiększa ryzyko migotania przedsionków, wyraźniej powyżej 1 g dziennie.

Kiedy brać omega-3: z posiłkiem czy na czczo?

Badania porównywały posiłki i postacie kwasów, nie porę dnia.

W badaniu 54 osób wolne kwasy omega-3 wchłaniały się 4,0 razy lepiej niż estry etylowe przy posiłku niskotłuszczowym. Przy wysokotłuszczowym przewaga wynosiła tylko 1,3 raza.

Szczegóły i źródła

Co to są kwasy omega-3?

Omega-3 to grupa wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Najważniejsze to EPA i DHA z ryb i alg oraz ALA z roślin, na przykład z siemienia lnianego.

Organizm przerabia ALA na EPA i DHA w bardzo małym stopniu, więc w suplementach liczy się ilość EPA i DHA.

Właściwości i badania

Każde twierdzenie jest przypisane do konkretnej publikacji. Sprawdź badaną grupę, preparat i wynik oraz ograniczenia badania.

Wspierane badaniami4

Wpływ kwasów tłuszczowych omega-3 na wyniki sercowo-naczyniowe: przegląd systematyczny i metaanalizaMetaanaliza · próba 149 051
Próba
149 051
Postać
Olej rybi (EPA/DHA)
Wynik z publikacji

„Kwasy omega-3 zmniejszyły śmiertelność z przyczyn sercowo-naczyniowych i poprawiły wyniki dotyczące układu krążenia.”

Opis badania

W 38 badaniach z udziałem 149 051 osób kwasy omega-3 zmniejszyły ryzyko zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych o 7%, a zawału o 13%. Lepiej wypadał sam EPA niż mieszanka EPA z DHA. Kwasy omega-3 zwiększały jednak ryzyko migotania przedsionków o 26%, a sam EPA także ryzyko krwawień.

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

Effect of omega-3 fatty acids on cardiovascular outcomes: A systematic review and meta-analysis

Cytat w oryginale

„Omega-3 FAs reduced cardiovascular mortality and improved cardiovascular outcomes.”

Co znaczy „metaanaliza”?

Połączono wyniki kilku badań. Pewność wyniku zależy między innymi od jakości tych badań, zgodności wyników i ich precyzji.

PubMed34505026Otwórz publikację

Ostrzeżenia1

Ostrzeżenie

Wstępne lub mieszane wyniki6

Bez potwierdzenia3

Bez potwierdzenia

Bez potwierdzenia

Bez potwierdzenia

Ile brać

Praca serca

250mg

EPA i DHA razem, dziennie

Źródło: Prawo UE, 432/2012

Szczegóły

Unia Europejska pozwala napisać, że EPA i DHA wspierają prawidłową pracę serca, gdy dzienna porcja daje 250 mg tych kwasów razem. Liczba oznacza EPA i DHA, nie masę oleju, więc sprawdź ich zawartość na etykiecie.

  • Pamięć po 55. roku życiaKwas dokozaheksaenowy900 mg
    Dawka
    900 mg
    Kiedy
    dziennie przez 24 tygodnie
    Dla kogo
    55+ lat
    Postać
    Kwas dokozaheksaenowy

    W badaniu MIDAS 485 osób od 55 lat z osłabieniem funkcji poznawczych związanym z wiekiem otrzymało DHA lub placebo. Podana ilość oznacza DHA. To dawka z tego badania, nie zalecenie dla wszystkich dorosłych.

    Źródło: PubMed: 20434961

  • DHA z alg a z rybDHA z oleju z mikroalg600 mg
    Dawka
    600 mg
    Kiedy
    dziennie przez 2 tygodnie
    Dla kogo
    20-65 lat
    Postać
    DHA z oleju z mikroalg

    W próbie 32 zdrowe osoby porównywały DHA z kapsułek oleju z alg i łososia. Podana ilość oznacza DHA, nie cały olej. Badanie oceniało DHA we krwi; nie ustalało ogólnej dawki suplementacji.

    Źródło: PubMed: 18589030

  • Praca mózgu (DHA)250 mg
    Dawka
    250 mg
    Kiedy
    DHA dziennie

    Warunek unijnego oświadczenia, że DHA pomaga utrzymać prawidłową pracę mózgu: 250 mg DHA dziennie.

    Źródło: Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012

  • Badanie wchłaniania form1,68-3,3 g
    Dawka
    3,3 g
    Kiedy
    dziennie przez 2 tygodnie
    Postać
    Trójglicerydy naturalne

    W badaniu podawano około 3,3 g EPA i DHA łącznie dziennie. To masa tych kwasów, nie masa całego oleju rybiego. U 72 ochotników porównano różne postacie kwasów omega-3; naturalne oleje badano w ramionach z pojedynczym zaślepieniem. Badacze oznaczali kwasy tłuszczowe we krwi. Jest to protokół badania, a nie zalecana dawka dla każdego.

    Źródło: Dyerberg i wsp., 2010; PMID: 20638827

    Dawka
    1,68 g
    Kiedy
    dziennie przez 6 miesięcy
    Postać
    Trójglicerydy reestryfikowane

    Dawka oznacza łącznie 1,01 g EPA i 0,67 g DHA w czterech kapsułkach dziennie. W badaniu 150 ochotników losowo przydzielono do grup z reestryfikowanymi triglicerydami, estrami etylowymi albo placebo. Mierzono udział EPA i DHA w krwinkach czerwonych. Ten schemat nie jest zaleceniem dawki dla każdego.

    Źródło: Neubronner i wsp., 2011; PMID: 21063431

Najlepiej przyswajalna forma omega-3

Wchłania się najlepiej

Trójglicerydy reestryfikowane (rTG)

Wchłania się najsłabiej

Estry etylowe (EE)

W badaniu 72 ochotników EPA i DHA z reestryfikowanych trójglicerydów wchłonęły się w 124% w porównaniu z naturalnym olejem rybim. Z estrów etylowych wchłonęło się 73%.

Źródło: PubMed 20638827

Najtańszy produkt w tej formie

Biowen Omega 3: 1100 mg Omega-3 EPA + DHA:

56,99 zł w Biostima, 1,15 zł za 1 g (epa + dha)

Do sklepupartnerski

Ranking form wszystkich składnikówPorównaj ceny: Omega-3

Z czym nie łączyć omega-3?

Interakcje, których badania nie potwierdziły

Omega-3 i warfaryna

W analizie 573 pacjentów na warfarynie olej rybi i olej z kryla nie zmieniły kontroli leczenia ani liczby krwawień.

Źródło: PubMed 27657121

Ranking najgroźniejszych interakcji suplementów

Formy chemiczne i badania

Osobne strony form: Trójglicerydy naturalne, Trójglicerydy reestryfikowane, Estry etylowe, Fosfolipidy z oleju z kryla, Wolne kwasy tłuszczowe, Kwas eikozapentaenowy, Kwas dokozaheksaenowy, DHA z oleju z mikroalg

Porównaj produkty

Omega-3: konkretne produkty

Porcje producentów różnią się wielkością. Porównaj koszt tej samej ilości składnika.

Porównaj skład dokładnie

DHA · cena za 1 g

  • Osavi

    Osavi Omega-3 VEGAN, 250 mg DHA - 60 wegańskich kapsułek

    60 kapsułek

    2,47 zł / 1 g

    Opakowanie: 36,99 zł

    Porcja producenta: 1 kapsułka. DHA: 250 mg.

    Ceny w 2 sklepach (do 44,00 zł)
    Zobacz w Nabeapartnerski
  • Osavi

    Osavi Omega-3 VEGAN, 250 mg DHA - 120 wegańskich kapsułek

    120 kapsułek

    2,50 zł / 1 g

    Opakowanie: 74,99 zł

    Porcja producenta: 1 kapsułka. DHA: 250 mg.

    Ceny w 3 sklepach (do 85,00 zł)
    Zobacz w DOZpartnerski
  • GymBeam

    Vegan Omega 3

    90 kapsułek

    3,61 zł / 1 g

    Opakowanie: 64,90 zł

    Porcja producenta: 1 kapsułka. DHA: 200 mg.

EPA + DHA · cena za 1 g · preparaty wieloskładnikowe

  • GymBeam

    GymBeam Omega 3 Forte - 90 kaps.

    90 kapsułek

    0,55 zł / 1 g

    Opakowanie: 27,29 zł

    Porcja producenta: 1 kapsułka. EPA + DHA: 550 mg.

    Ceny w 3 sklepach (do 33,49 zł)
    Zobacz w Geminipartnerski
  • GymBeam

    GymBeam Omega 3 Forte - 360 kaps.

    360 kapsułek

    0,58 zł / 1 g

    Opakowanie: 114,90 zł

    Porcja producenta: 1 kapsułka. EPA + DHA: 550 mg.

  • GymBeam

    GymBeam Omega 3 Forte - 180 kaps.

    180 kapsułek

    0,62 zł / 1 g

    Opakowanie: 60,90 zł

    Porcja producenta: 1 kapsułka. EPA + DHA: 550 mg.

6 z 115 produktów. Zobacz wszystkie w porównywarce.

Linki partnerskie. Skąd ta kolejność?

Ranking cen: Omega-3Produkty ustawione według ceny 1 g składnika czynnego, nie opakowania.Zobacz ranking

Porównanie wszystkich produktów: Omega-3

SuppleMeSzukasz suplementu na konkretny cel?Opisz cel własnymi słowami. Zobaczysz, czy Omega-3 jest wśród suplementów z mocnymi dowodami na ten cel.Dobierz suplementy pod swój cel

Omega-3: najczęstsze pytania

Omega-3: na co pomaga według badań?
Przy suchym oku może łagodzić objawy, ale dowody są niepewne. Przy reumatoidalnym zapaleniu stawów zmniejszał zużycie leków przeciwbólowych. Postać monoglicerydowa dała wyższe stężenie EPA niż estry i triglicerydy (22 osoby). Wolne kwasy omega-3 wchłaniały się lepiej niż estry etylowe, zwłaszcza po lekkim posiłku. Zmniejsza śmiertelność z przyczyn sercowo-naczyniowych. Obniża trójglicerydy. Może łagodzić objawy depresyjne. W ciąży zmniejsza ryzyko porodu przedwczesnego. DHA poprawiał pamięć epizodyczną u starszych osób ze skargami na pamięć. Poprawiały GGT i stłuszczenie w USG, ale nie ALT, AST, histologię ani sztywność wątroby.
Omega-3: jakie skutki uboczne i ostrzeżenia opisują badania?
Zwiększa ryzyko migotania przedsionków, wyraźniej powyżej 1 g dziennie. W dużym badaniu po omega-3 objawy suchego oka nie zmniejszyły się bardziej niż po placebo. Nie poprawiały funkcji poznawczych w ogólnej populacji, tylko przy niskim poziomie omega-3. Dodane do zestawu witamin na oczy nie zmniejszyły ryzyka ciężkiego zwyrodnienia plamki.
Omega-3: jakie dawki opisują źródła?
Dawka opisana w źródle: 3,3 g dziennie przez 2 tygodnie. Postać: Trójglicerydy naturalne. W badaniu podawano około 3,3 g EPA i DHA łącznie dziennie. To masa tych kwasów, nie masa całego oleju rybiego. U 72 ochotników porównano różne postacie kwasów omega-3; naturalne oleje badano w ramionach z pojedynczym zaślepieniem. Badacze oznaczali kwasy tłuszczowe we krwi. Jest to protokół badania, a nie zalecana dawka dla każdego. Źródło: Dyerberg i wsp., 2010; PMID: 20638827, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20638827/ Dawka opisana w źródle: 1,68 g dziennie przez 6 miesięcy. Postać: Trójglicerydy reestryfikowane. Dawka oznacza łącznie 1,01 g EPA i 0,67 g DHA w czterech kapsułkach dziennie. W badaniu 150 ochotników losowo przydzielono do grup z reestryfikowanymi triglicerydami, estrami etylowymi albo placebo. Mierzono udział EPA i DHA w krwinkach czerwonych. Ten schemat nie jest zaleceniem dawki dla każdego. Źródło: Neubronner i wsp., 2011; PMID: 21063431, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21063431/ Dawka opisana w źródle: 900 mg dziennie przez 24 tygodnie. Wiek: od 55 lat. Postać: Kwas dokozaheksaenowy. W badaniu MIDAS 485 osób od 55 lat z osłabieniem funkcji poznawczych związanym z wiekiem otrzymało DHA lub placebo. Podana ilość oznacza DHA. To dawka z tego badania, nie zalecenie dla wszystkich dorosłych. Źródło: PubMed: 20434961, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20434961/ Dawka opisana w źródle: 600 mg dziennie przez 2 tygodnie. Wiek: 20 do 65 lat. Postać: DHA z oleju z mikroalg. W próbie 32 zdrowe osoby porównywały DHA z kapsułek oleju z alg i łososia. Podana ilość oznacza DHA, nie cały olej. Badanie oceniało DHA we krwi; nie ustalało ogólnej dawki suplementacji. Źródło: PubMed: 18589030, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18589030/ Dawka opisana w źródle: 250 mg EPA i DHA razem, dziennie. Unia Europejska pozwala napisać, że EPA i DHA wspierają prawidłową pracę serca, gdy dzienna porcja daje 250 mg tych kwasów razem. Liczba oznacza EPA i DHA, nie masę oleju, więc sprawdź ich zawartość na etykiecie. Źródło: Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012, https://eur-lex.europa.eu/legal-content/PL/TXT/HTML/?uri=CELEX:32012R0432 Dawka opisana w źródle: 250 mg DHA dziennie. Warunek unijnego oświadczenia, że DHA pomaga utrzymać prawidłową pracę mózgu: 250 mg DHA dziennie. Źródło: Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012, https://eur-lex.europa.eu/legal-content/PL/TXT/HTML/?uri=CELEX:32012R0432
Omega-3: jakie formy badano?
Olej rybi (EPA/DHA). Kwasy omega-3 pochodzenia morskiego: EPA/DHA. Wynik dla jednego preparatu nie przesądza o działaniu innych.
Omega-3: ile kosztuje i który produkt jest najtańszy?
Porównujesz cenę 1 g składnika czynnego, nie cenę opakowania. Ranking cen tej półki: https://wlasciwosci.com/rankingi/omega-3. Porównanie wszystkich produktów: https://wlasciwosci.com/porownania/omega-3
Omega-3: jaka jest nazwa naukowa?
Kwasy tłuszczowe omega-3 (głównie EPA i DHA).