Tryptofan

Opis badania

Autorzy zebrali 18 publikacji, ale liczby do wspólnych obliczeń dały tylko 4. Tryptofan skracał czas czuwania w nocy po zaśnięciu: przy dawkach od 1 g wynosił on średnio 28,91 minuty, przy mniejszych 56,55 minuty. Innych cech snu tryptofan nie zmienił.

Opis badania

To przegląd wiedzy o skutkach ubocznych tryptofanu przyjmowanego poza dietą. Dorośli biorą go zwykle na nastrój lub sen, nawet do 4-5 g dziennie. Tryptofan podnosi poziom serotoniny w mózgu. Gdy łączy się go z lekami nasilającymi działanie serotoniny, na przykład z antydepresantami, w rzadkich przypadkach pojawia się zespół serotoninowy. Jego objawy to majaczenie, szarpnięcia mięśni, gorączka i śpiączka. Autorzy zaznaczają, że dane są skąpe i w dużej mierze oparte na pojedynczych opisach.

Opis badania

Tryptofan jest surowcem, z którego organizm wytwarza serotoninę, dlatego od dawna łączy się go z nastrojem. Z 11 badań u zdrowych dorosłych cztery pokazały, że po tryptofanie ludzie czuli mniej przygnębienia i niepokoju, a więcej radości niż w grupach kontrolnych. Na agresję nie działał. Według autorów 0,14-3 g dziennie, oprócz tego, co daje jedzenie, może poprawiać nastrój, ale najlepszą dawkę trzeba jeszcze ustalić.

Opis badania

Ze 108 znalezionych badań tylko 2, razem 64 chorych, były dość rzetelne, żeby je ocenić. Tryptofan i 5-HTP łagodziły w nich depresję lepiej niż placebo, ale na tak małej grupie nie da się oprzeć pewnego wniosku. Autorzy przypominają o możliwym związku tych substancji z zespołem eozynofilia-mialgia, chorobą, która może zabić. Dodają, że istnieją leki przeciwdepresyjne o udowodnionym działaniu i bezpieczeństwie.

Opis badania

Siedemnaście zdrowych Japonek w wieku 18-26 lat brało po kolei placebo i tryptofan w dawkach 1, 2, 3, 4 i 5 g dziennie, każdą przez 21 dni, z pięciotygodniowymi przerwami. Żadna dawka nie zmieniła ilości jedzenia, wagi, wyników badań krwi i moczu ani nastroju. Z moczem wychodziło po prostu więcej produktów rozpadu tryptofanu, tym więcej, im większa była dawka. Badanie trwało krótko i dotyczyło małej grupy młodych kobiet, więc nie mówi nic o latach stosowania.

Opis badania

Pestki dyni to wyjątkowo bogate źródło tryptofanu: 22 mg na gram białka. Badacze połączyli odtłuszczone pestki z glukozą, która ułatwia tryptofanowi dotarcie do mózgu, i porównali je z czystym tryptofanem z węglowodanami oraz z samymi węglowodanami. Z 57 osób z przewlekłą bezsennością trzytygodniowe badanie ukończyło 49. Obie postacie tryptofanu poprawiły sen, i w odczuciu badanych, i w pomiarach, a same węglowodany nie. Pestki dyni skróciły też czas czuwania w nocy.

Opis badania

Dzienne zapotrzebowanie na tryptofan jest niewielkie, około 5 mg na kg masy ciała. Dorośli biorą znacznie więcej, nawet 60-70 mg na kg. Sporadyczne skutki uboczne, głównie przy dawkach 70-200 mg na kg, to drżenie, nudności i zawroty głowy. W 1989 roku zespół eozynofilia-mialgia powiązano z suplementem tryptofanu, ale przyczyną było zanieczyszczenie niektórych partii, nie sam tryptofan. Baza badań jest mała, a dokładnej oceny skutków ubocznych w zależności od dawki nadal brakuje.