Właściwości

Kurkuma

Curcuma longa

Kurkuma

Kłącze rośliny z rodziny imbirowatych, w kuchni znane jako żółta przyprawa. Substancją, o którą chodzi w suplementach, jest kurkumina: stanowi jednak tylko kilka procent masy kłącza i sama w sobie wchłania się bardzo…

17produktów w porównaniu cen
Dodaj do kalendarzaPorównaj ceny 17 produktów
Porównaj zioła

Kurkuma skutki uboczne: co opisano w badaniach?

Opisano ciężkie uszkodzenie wątroby po kurkumie: 10 przypadków, jeden zgon (USA).

Zobacz teżProtokół na stawy i chorobę zwyrodnieniowąProtokół na zdrową wątrobę

Właściwości i badania

Każde twierdzenie jest przypisane do konkretnej publikacji. Sprawdź badaną grupę, preparat i wynik oraz ograniczenia badania.

Wspierane badaniami1

Próba
2396
Dawka
od 120 do 1500 mg
Czas badania
od 4 do 36 tygodni
Wynik z publikacji

„Kurkumina i ekstrakt z ostryżu mogą łagodzić objawy i zmniejszać stan zapalny u osób z zapaleniem stawów. Ze względu na niską jakość i małą liczbę badań z randomizacją wnioski wymagają jednak ostrożnej interpretacji.”

Opis badania

Osoby z pięcioma rodzajami zapalenia stawów, od zwyrodnienia po dnę moczanową, brały w 29 badaniach od 120 do 1500 mg kurkuminy albo wyciągu z kurkumy przez 4 do 36 tygodni; razem 2396 osób. Ból i stan zapalny się zmniejszały, a w żadnym badaniu kurkuma nie zaszkodziła. Autorzy uznają jednak te badania za nieliczne i słabe, więc proszą o ostrożność we wnioskach.

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

Efficacy and Safety of Curcumin and Curcuma longa Extract in the Treatment of Arthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trial

Cytat w oryginale

„Curcumin and Curcuma longa Extract may improve symptoms and inflammation levels in people with arthritis. However, due to the low quality and small quantity of RCTs, the conclusions need to be interpreted carefully.”

Co znaczy „metaanaliza”?

Połączono wyniki kilku badań. Pewność wyniku zależy między innymi od jakości tych badań, zgodności wyników i ich precyzji.

PubMed35935936Otwórz publikację

Ostrzeżenia1

Ostrzeżenie

Wstępne lub mieszane wyniki5

Ile brać

Choroba zwyrodnieniowa kolana

1000mg

dziennie przez 8 miesięcy, 500 mg po śniadaniu i 500 mg po kolacji

Kompleks fitosomalny z fosfolipidami (Meriva®)

Źródło: Belcaro i wsp., 2010

Szczegóły

Dawka oznacza masę preparatu Meriva, nie masę samej kurkuminy. Badany preparat zawierał 20% mieszaniny kurkuminoidów, 40% fosfatydylocholiny i 40% celulozy mikrokrystalicznej. Do otwartego badania bez losowego przydziału włączono 100 osób z chorobą zwyrodnieniową kolana. Merivę dodawano do stosowanego leczenia. To protokół konkretnego badania, a nie ogólne zalecenie.

  • Zespół metabolicznyKurkumina z piperyną (BioPerine®)1000 mg
    Dawka
    1000 mg
    Kiedy
    dziennie przez osiem tygodni
    Postać
    Kurkumina z piperyną (BioPerine®)

    1000 mg kurkuminoidów C3 Complex i 10 mg piperyny BioPerine. Badanie objęło 100 pacjentów z zespołem metabolicznym. Preparat był dodatkiem do standardowego leczenia. To protokół badawczy, nie zalecenie dla każdego.

    Źródło: Panahi i wsp., 2014, PMID 25440375

  • Badanie bezpieczeństwa dawekEkstrakt standaryzowany 95% kurkuminoidów500 mg
    Dawka
    500 mg
    Kiedy
    jednorazowo, z wodą, następnie posiłek z tłuszczem
    Dla kogo
    18+ lat
    Postać
    Ekstrakt standaryzowany 95% kurkuminoidów

    Dawka 500 mg ekstraktu C3 Complex dotyczy jednej trzyosobowej grupy zdrowych dorosłych. Osobne grupy przyjęły 1000, 2000, 4000, 6000, 8000, 10 000 lub 12 000 mg. Obserwacja trwała 72 godziny. To protokół badawczy, nie zalecenie do codziennego stosowania.

    Źródło: Lao i wsp., 2006, PMID 16545122

Najlepiej przyswajalna forma kurkumy

Wchłania się najlepiej

Kurkumina z nośnikiem rozpuszczalnym w wodzie

Wchłania się najsłabiej

Ekstrakt kurkuminy bez nośnika

W badaniu z randomizacją zwykły ekstrakt przegrał ze wszystkimi trzema nowymi postaciami. Kurkumina z nośnikiem rozpuszczalnym w wodzie dała we krwi 45,9 raza więcej kurkuminoidów, fitosom 7,9 raza więcej, a dodatek olejków z kłącza tylko 1,3 raza.

Źródło: PubMed 24461029

Ranking form wszystkich składnikówPorównaj ceny: Kurkuma

Formy chemiczne i badania

Osobne strony form: Ekstrakt standaryzowany 95% kurkuminoidów, Kurkumina z piperyną (BioPerine®), Kompleks fitosomalny z fosfolipidami (Meriva®), Kurkumina micelarna (NovaSOL®)

Porównaj produkty

Kurkuma: konkretne produkty

Porcje producentów różnią się wielkością. Porównaj koszt tej samej ilości składnika.

Porównaj skład dokładnie

Produkty bez ceny za wspólną ilość składnika

  • Activlab

    Activlab Kurkuma kapsułki - 60 kaps.

    60 kapsułek

    28,90 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Zobacz w GymBeampartnerski

  • Aura Herbals

    Aura Herbals Kurkuma 500 mg BCM-95 + piperyna 60 kapsułek

    60 kapsułek

    44,99 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Ceny w 4 sklepach (do 49,90 zł)
    Zobacz w Geminipartnerski

  • Aura Herbals

    Aura Herbals Kurkuma 500 mg C3 Complex + piperyna 60 kapsułek

    60 kapsułek

    44,99 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Ceny w 4 sklepach (do 49,90 zł)
    Zobacz w Geminipartnerski

  • Formeds

    Formeds BICAPS curcumin 60 kapsułek

    60 kapsułek

    92,99 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Ceny w 3 sklepach (do 99,99 zł)
    Zobacz w Geminipartnerski

  • GymBeam

    GymBeam BIO Kurkuma + Imbir - 90 kaps.

    90 kapsułek

    46,90 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Ceny w 2 sklepach (do 49,79 zł)
    Zobacz w GymBeampartnerski

  • GymBeam

    GymBeam Kurkumina + Witamina E - 180 kaps.

    180 kapsułek

    64,90 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Zobacz w GymBeampartnerski

6 z 17 produktów. Zobacz wszystkie w porównywarce.

Linki partnerskie. Skąd ta kolejność?

SuppleMeSzukasz suplementu na konkretny cel?Opisz cel własnymi słowami. Zobaczysz, czy Kurkuma jest wśród suplementów z mocnymi dowodami na ten cel.Dobierz suplementy pod swój cel

Inne pozycje: adaptogeny i zioła

Cały katalog

Kurkuma: najczęstsze pytania

Kurkuma: na co pomaga według badań?
Przy stłuszczeniu wątroby obniżała enzymy ALT i AST, ale tylko w krótkich badaniach. Obniża CRP i inne markery stanu zapalnego (66 badań). Przy cukrzycy typu 2 obniżała cukier, HbA1c i CRP (18 badań). Nie zaburzała krzepnięcia krwi, także razem z aspiryną (badanie na zdrowych). Łagodzi objawy zapalenia stawów. Przy depresji zmniejszała objawy i lęk jako dodatek do leczenia, ale badania były małe.
Kurkuma: jakie skutki uboczne i ostrzeżenia opisują badania?
Opisano ciężkie uszkodzenie wątroby po kurkumie: 10 przypadków, jeden zgon (USA).
Kurkuma: jakie dawki opisują źródła?
Dawka opisana w źródle: 500 mg jednorazowo. Wiek: od 18 lat. Postać: Ekstrakt standaryzowany 95% kurkuminoidów. z wodą, następnie posiłek z tłuszczem. Dawka 500 mg ekstraktu C3 Complex dotyczy jednej trzyosobowej grupy zdrowych dorosłych. Osobne grupy przyjęły 1000, 2000, 4000, 6000, 8000, 10 000 lub 12 000 mg. Obserwacja trwała 72 godziny. To protokół badawczy, nie zalecenie do codziennego stosowania. Źródło: Lao i wsp., 2006, PMID 16545122, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16545122/ Dawka opisana w źródle: 1000 mg dziennie przez osiem tygodni. Postać: Kurkumina z piperyną (BioPerine®). 1000 mg kurkuminoidów C3 Complex i 10 mg piperyny BioPerine. Badanie objęło 100 pacjentów z zespołem metabolicznym. Preparat był dodatkiem do standardowego leczenia. To protokół badawczy, nie zalecenie dla każdego. Źródło: Panahi i wsp., 2014, PMID 25440375, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25440375/ Dawka opisana w źródle: 1000 mg dziennie przez 8 miesięcy. Postać: Kompleks fitosomalny z fosfolipidami (Meriva®). 500 mg po śniadaniu i 500 mg po kolacji. Dawka oznacza masę preparatu Meriva, nie masę samej kurkuminy. Badany preparat zawierał 20% mieszaniny kurkuminoidów, 40% fosfatydylocholiny i 40% celulozy mikrokrystalicznej. Do otwartego badania bez losowego przydziału włączono 100 osób z chorobą zwyrodnieniową kolana. Merivę dodawano do stosowanego leczenia. To protokół konkretnego badania, a nie ogólne zalecenie. Źródło: Belcaro i wsp., 2010; PMID: 21194249, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21194249/
Kurkuma: jaka jest nazwa naukowa?
Curcuma longa.