Wydanie pierwsze · PDF i EPUB · 180 stron
Czego nie kupować
Większość poradników o suplementach mówi ci, co brać. Ten uczy cię sprawdzać, czy w ogóle warto, i pokazuje, przy których substancjach po przejrzeniu literatury nie zostaje nic.
Książka jest w przygotowaniu. Nie zbieramy przedpłat i nie prosimy o dane karty: zostawiasz sam adres, a napiszemy raz, w dniu premiery.
Właściwości
Czego
nie
kupować
Przewodnik po suplementach,
w którym każde zdanie ma przypis
129 przypisów. Wszystkie klikalne.
Problem
Zdania, których nie da się sprawdzić, brzmią tak samo jak te, które da się sprawdzić
„Wspiera odporność”. „Poprawia koncentrację”. „Reguluje gospodarkę hormonalną”. Te zdania nie odsyłają do niczego, więc nie da się ich obalić ani potwierdzić. To nie jest przypadek: tak są napisane celowo, bo zdanie bez przypisu nigdy nie okaże się nieprawdziwe.
Druga strona jest gorsza. Producent, który powołuje się na badanie, zwykle powołuje się na badanie prawdziwe. Tyle że przeprowadzone na szczurach, albo w dawce pięć razy większej niż w kapsułce, albo na formie chemicznej, której w jego produkcie nie ma. Wszystko się zgadza, a nie znaczy nic.
Ta książka nie prosi, żebyś uwierzył nam zamiast im. Uczy sprawdzać jednych i drugich.
Jak to wygląda w środku
Tak wygląda jedno twierdzenie
Poniżej jest fragment w takiej postaci, w jakiej stoi w książce. Zwróć uwagę, że nie da się go przeczytać bez zobaczenia, na czym się opiera.
Magnez · sen
Skraca czas zasypiania u osób starszych
- Dowód
- Przegląd systematyczny z metaanalizą, 3 badania z randomizacją
- Uczestnicy
- 151 osób, ludzie
- Dawka i forma
- 320 do 729 mg magnezu elementarnego, tlenek i cytrynian
- Czas
- od 8 tygodni
Magnesium supplementation may improve sleep quality and reduce sleep onset latency in older adults.
Czego to nie znaczy. Badania obejmowały osoby starsze z zaburzeniami snu, a nie zdrowych dwudziestolatków. Efekt zmierzono w minutach zasypiania, nie w jakości snu odczuwanej rano. Autorzy oceniają jakość dowodów jako niską.
Spis treści
Siedem rozdziałów, jeden nawyk
- 01
Jak czytać badanie, żeby cię nie oszukało
Próba na dwudziestu osobach, badanie na szczurach, komórki w probówce i metaanaliza trzydziestu ośmiu prób to cztery różne rzeczy, a w reklamie brzmią tak samo. Rozdział o tym, jak je rozróżnić w trzydzieści sekund.
- 02
Forma decyduje o wszystkim
Magnez w postaci tlenku i magnez w postaci cytrynianu to na etykiecie ten sam magnez, a w organizmie dwie różne substancje. To samo dotyczy ashwagandhy, kurkuminy i witaminy D. Tabela form, które mają badania, i tych, które ich nie mają.
- 03
Dawka z badania kontra dawka z kapsułki
Najczęstsza sztuczka branży: produkt powołuje się na badanie, w którym użyto dawki pięć razy większej niż ta w porcji. Jak to sprawdzić na opakowaniu, zanim zapłacisz.
- 04
Czego nie kupować i dlaczego
Najdłuższy rozdział i powód, dla którego ta książka się tak nazywa. Substancje, przy których po przejrzeniu literatury nie zostało nic: albo badań nie ma, albo są na zwierzętach, albo dobrze zaprojektowane próby na ludziach nie wykazały efektu.
- 05
Interakcje, o których nikt nie mówi w sklepie
Biotyna zaburzająca wyniki badań tarczycy, dziurawiec wyłączający działanie leków, wapń blokujący wchłanianie żelaza. Lista sprawdzona w dokumentach urzędowych, nie w blogach.
- 06
Jak czytać etykietę
Gdzie na opakowaniu jest informacja, która ma znaczenie, a gdzie ta, która ma tylko wyglądać. Ekstrakt standaryzowany, wyciąg suchy, proszek z korzenia: co te słowa naprawdę znaczą.
- 07
Cena za porcję, nie cena za opakowanie
Jak policzyć, ile naprawdę kosztuje dzienna dawka, i dlaczego droższe opakowanie bywa dwa razy tańsze w przeliczeniu na substancję czynną.
Kup, jeśli
- wydajesz na suplementy i nie wiesz, które z nich są wyrzuconymi pieniędzmi
- chcesz umieć sprawdzić produkt, którego nie ma w żadnym rankingu
- irytuje cię, gdy tekst o zdrowiu nie podaje, skąd wie
- bierzesz leki i chcesz wiedzieć, co z czym nie idzie w parze
Nie kupuj, jeśli
- szukasz gotowej listy „bierz to i to”: tej tu nie ma i nie będzie
- oczekujesz planu treningowego albo jadłospisu
- chcesz, żeby ktoś potwierdził, że twój obecny stos działa
- masz konkretny problem zdrowotny: wtedy idź do lekarza, nie do książki
W cenie
Co dokładnie kupujesz
180 stron w PDF i EPUB
Bez DRM. Kopiujesz na czytnik, telefon i komputer, ile chcesz.
129 klikalnych przypisów
Każdy prowadzi do publikacji w PubMed albo na stronę wydawcy. Sprawdzasz sam, nie wierzysz nam.
Aktualizacje kolejnych wydań
Badania przybywają. Nowe wydanie dostajesz na ten sam adres, bez dopłaty, z listą zmian.
Tabela form i dawek
Do wydrukowania i wzięcia do sklepu: która forma ma badania, w jakiej dawce, przy jakim celu.
Pytania
Zanim zapłacisz
- Czym ta książka różni się od tego, co jest za darmo w serwisie?
- Serwis odpowiada na pytanie „co wiadomo o tej substancji”. Książka odpowiada na pytanie „jak sam mam to ocenić”. Uczy czytać badanie, formę i dawkę, żebyś nie musiał nam wierzyć na słowo także wtedy, gdy patrzysz na produkt, którego u nas nie ma. Wszystkie badania cytowane w książce są dostępne w serwisie za darmo i tego nie ukrywamy.
- Kto to napisał?
- Redakcja Właściwości, według tej samej metody, która stoi za serwisem: każde twierdzenie o działaniu ma przypisaną publikację, a każdy cytat jest sprawdzany maszynowo, czy występuje w źródle słowo w słowo. Nie jesteśmy lekarzami ani farmaceutami i nigdzie się za nich nie podajemy.
- Czy dostanę listę suplementów, które mam brać?
- Nie i to jest celowe. Taka lista wymagałaby znajomości twojej sytuacji zdrowotnej, której nie mamy, a książka, która ją podaje, sprzedaje pewność, na którą nie ma pokrycia. Dostaniesz narzędzie do oceny, a nie zestaw poleceń.
- Czy treść się zdezaktualizuje?
- Badania przybywają, więc tak. Dlatego kupujesz też aktualizacje: gdy wychodzi nowe wydanie, dostajesz je na ten sam adres e-mail, bez dopłaty. Zmiany między wydaniami są wypisane, żebyś wiedział, co się zmieniło i dlaczego.
- W jakim formacie?
- PDF i EPUB, bez zabezpieczeń DRM. Czytasz na czym chcesz i kopiujesz na swoje urządzenia. Każdy przypis jest klikalny i prowadzi do publikacji w PubMed albo do strony wydawcy.
Najtańszy suplement to ten, którego nie kupisz
Jeśli ta książka odwiedzie cię od jednego bezużytecznego produktu miesięcznie, zwróci się w pierwszym tygodniu. Jeśli nauczy cię czytać etykiety, przestaniesz jej potrzebować, i o to właśnie chodzi.
Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani farmaceuty. Suplement diety nie jest lekiem. Zasady, według których dobieramy źródła, opisuje strona Jak powstają nasze opisy, a wszystkie cytowane badania są dostępne w katalogu suplementów za darmo.