Witamina D3

Cholekalcyferol

Witamina D3

Witamina D3 pomaga utrzymać mocne kości i zęby oraz prawidłowo funkcjonujące mięśnie i odporność, szczególnie gdy jej poziom jest niski.

75produktów w porównaniu cen

Witamina D3 skutki uboczne: co opisano w badaniach?

Europejska agencja EFSA: górny bezpieczny poziom to 4000 IU dziennie dla dorosłych.

  • Przy dawkach do 4000 IU nie zwiększała ryzyka kamicy nerkowej ani hiperkalcemii.

Kiedy brać witaminę D3: rano czy wieczorem?

Badania porównały posiłki, nie porę dnia.

Po posiłku z tłuszczem szczytowe stężenie witaminy D3 było o 32% większe niż po posiłku bez tłuszczu (50 osób, jedna dawka 50 000 IU).

Szczegóły i źródła

Co to jest witamina D3?

Witamina D3 (cholekalcyferol) to forma witaminy D, którą skóra wytwarza pod wpływem słońca. Głównym źródłem w jedzeniu są tłuste ryby i żółtka jaj.

Suplementy podają dawkę w mikrogramach albo w jednostkach (IU): 1 µg to 40 IU.

Właściwości i badania

Każde twierdzenie jest przypisane do konkretnej publikacji. Sprawdź badaną grupę, preparat i wynik oraz ograniczenia badania.

Wspierane badaniami3

Wpływ suplementacji witaminy D na siłę mięśni: przegląd systematyczny i metaanalizaMetaanaliza · próba 5072
Próba
5072
Postać
Witamina D3 1000-2000 IU/d
Wynik z publikacji

„Niewielka liczba badań wykazuje wzrost siły mięśni ramion i ud u dorosłych z niedoborem witaminy D.”

Opis badania

Siedemnaście badań z 5072 dorosłymi sprawdzało, czy witamina D dodaje mięśniom siły. U osób z prawidłowym poziomem witaminy D nie dodawała: uścisk dłoni i siła nóg się nie zmieniły. Duży wzrost siły mięśni biodra pokazały tylko dwa badania u osób z głębokim niedoborem, z poziomem niższym niż 25 nmol/l. Dwa badania to za mało, żeby ten wynik uogólniać.

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

Effect of vitamin D supplementation on muscle strength: a systematic review and meta-analysis

Cytat w oryginale

„However, a limited number of studies demonstrate an increase in proximal muscle strength in adults with vitamin D deficiency.”

Co znaczy „metaanaliza”?

Połączono wyniki kilku badań. Pewność wyniku zależy między innymi od jakości tych badań, zgodności wyników i ich precyzji.

PubMed20924748Otwórz publikację

Wstępne lub mieszane wyniki15

Bez potwierdzenia4

Bez potwierdzenia

Bez potwierdzenia

Bez potwierdzenia

Bez potwierdzenia

Ile brać

Profilaktyka u dorosłych

1000-2000IU

dziennie

Cholekalcyferol, 19-65 lat

Źródło: PubMed 36771403

Szczegóły

Polskie zalecenia z 2023 roku dotyczą profilaktyki u zdrowych dorosłych w wieku 19 do 65 lat. Podają tę dawkę, gdy warunki dostatecznej syntezy skórnej nie są spełnione. Dobór zależy od masy ciała i witaminy D w diecie. Leczenie niedoboru i grupy ryzyka wymagają osobnych schematów.

  • AI: wystarczające spożycie15 µg
    Mężczyźni19+ lat15 µg
    Kobiety19+ lat15 µg
    Kobiety w ciąży19+ lat15 µg
    Kobiety karmiące piersią19+ lat15 µg

    Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. PZH podaje tę normę w mikrogramach cholekalcyferolu.

    Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 23

  • Duża dawka tygodniowa w badaniuErgokalcyferol50 000 IU
    Dawka
    50 000 IU
    Kiedy
    raz w tygodniu przez 12 tygodni
    Postać
    Ergokalcyferol

    W badaniu 33 zdrowych dorosłych tę samą dawkę podawano w grupach D2 i D3. Badacze porównali stężenie 25(OH)D i zapasy w tkance tłuszczowej. To duża dawka badawcza, nie ogólne zalecenie suplementacji.

    Źródło: PubMed 21177785

  • Nie przekraczaj18+ lat100 µg VDE
    Dawka
    100 µg VDE
    Kiedy
    dziennie, w zakresie opisanym w źródle
    Dla kogo
    18+ lat

    UL EFSA obejmuje witaminę D ze wszystkich źródeł u dorosłych, także w ciąży i podczas karmienia piersią. Jeden µg VDE odpowiada 1 µg witaminy D3 lub D2, czyli 40 IU. Odpowiada też 0,4 µg monohydratu kalcydiolu, ale ten przelicznik dotyczy dawek kalcydiolu do 10 µg na dobę.

    Źródło: EFSA 2023: witamina D

Najlepiej przyswajalna forma witaminy D3

Wchłania się najlepiej

Witamina D3 (cholekalcyferol)

Wchłania się najsłabiej

Witamina D2 (ergokalcyferol)

Metaanaliza badań z randomizacją pokazała, że witamina D3 lepiej podnosi poziom witaminy D we krwi niż D2. Przewaga dotyczyła dużych dawek podawanych rzadko i znikała przy dawkach codziennych.

Źródło: PubMed 22552031

Najtańszy produkt w tej formie

OstroVit Witamina D3 4000 IU

14,99 zł w Gemini, 0,03 zł za 1000 IU (witamina d3)

Do sklepupartnerski

W tej formie w GymBeam: GymBeam Witamina D3 2000 IU, 21,90 zł, 0,05 zł za 1000 IU.

Do GymBeampartnerski

Ranking form wszystkich składnikówPorównaj ceny: Witamina D3

Formy chemiczne i badania

Osobne strony form: Cholekalcyferol, Mikrokapsułkowany cholekalcyferol, Kalcyfediol, Ergokalcyferol

Porównaj produkty

Witamina D3: konkretne produkty

Porcje producentów różnią się wielkością. Porównaj koszt tej samej ilości składnika.

Porównaj skład dokładnie

Witamina D3 · cena za 1000 IU · preparaty wieloskładnikowe

  • GymBeam

    GymBeam Witamina D3 Pink 2000 IU - 120 kaps.

    120 kapsułek

    0,12 zł / 1000 IU

    Opakowanie: 27,90 zł

    Porcja producenta: 1 kapsułka. Witamina D3: 2000 IU.

  • GymBeam

    GymBeam Witamina D3+K1+K2 - 120 kaps.

    120 kapsułek

    0,20 zł / 1000 IU

    Opakowanie: 23,90 zł

    Porcja producenta: 1 kapsułka. Witamina D3: 1000 IU.

  • GymBeam

    GymBeam Witamina D3+K1+K2 - 60 kaps.

    60 kapsułek

    0,22 zł / 1000 IU

    Opakowanie: 12,90 zł

    Porcja producenta: 1 kapsułka. Witamina D3: 1000 IU.

  • GymBeam

    GymBeam Witamina D3 do ssania dla dzieci 400 IU - 120 tabl.

    120 tabletek

    0,29 zł / 1000 IU

    Opakowanie: 13,90 zł

    Porcja producenta: 1 tabletka. Witamina D3: 400 IU.

    Ceny w 2 sklepach (do 15,79 zł)
  • Now Foods

    Now Foods Witamina D3 & K2 - 120 kaps.

    120 kapsułek

    0,32 zł / 1000 IU

    Opakowanie: 37,90 zł

    Porcja producenta: 1 kapsułka. Witamina D3: 1000 IU.

  • Formeds

    Formeds BICAPS K2 D3 max 60 kapsułek

    60 kapsułek

    0,35 zł / 1000 IU

    Opakowanie: 83,99 zł

    Porcja producenta: 1 kapsułka. Witamina D3: 4000 IU.

    Ceny w 4 sklepach (do 89,99 zł)
    Zobacz w Geminipartnerski

6 z 75 produktów. Zobacz wszystkie w porównywarce.

Linki partnerskie. Skąd ta kolejność?

Ranking cen: Witamina D3Produkty ustawione według ceny 1 g składnika czynnego, nie opakowania.Zobacz ranking

Porównanie wszystkich produktów: Witamina D3

SuppleMeSzukasz suplementu na konkretny cel?Opisz cel własnymi słowami. Zobaczysz, czy Witamina D3 jest wśród suplementów z mocnymi dowodami na ten cel.Dobierz suplementy pod swój cel

Witamina D3: najczęstsze pytania

Ile witaminy D3 dziennie?
Norma dzienna dla dorosłych: 15 µg (NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 23). Górny tolerowany poziom spożycia: 100 µg VDE (EFSA 2023: witamina D).
Witamina D3: na co pomaga według badań?
Obniżała HbA1c (średni cukier) i cukier na czczo przy cukrzycy typu 2, ale dowody są słabe. Od 800 IU dziennie mniej złamań w analizie z 2012 r.; nowszy przegląd tego nie potwierdził. Zwiększa siłę mięśni u osób z niedoborem witaminy D. Zmniejsza ryzyko cukrzycy o 15% u osób z przedcukrzycą. Z posiłkiem z tłuszczem wchłaniała się lepiej (szczytowe stężenie o 32% wyższe). Zmniejszała objawy depresji w wybranych badaniach, w pozostałych wyniki były mieszane. Zmniejsza ryzyko zgonu z powodu nowotworu, ale nie liczbę zachorowań. Zmniejszała liczbę ataków migreny w miesiącu, ale nie ich długość ani siłę. W chorobie zwyrodnieniowej kolana lekko zmniejszała ból, ale nie zmieniała budowy stawu. Spożycie i poziom witaminy D były niższe przy dietach roślinnych niż przy mięsnych. Zmniejszała nasilenie objawów przedmiesiączkowych, ale wyniki bardzo się różniły. Zmniejszała ból miesiączkowy, ale przy dawkach powyżej 50 000 IU tygodniowo. Obniżała glukozę, insulinę i insulinooporność przy stłuszczeniu wątroby, ale nie AST. Przy Hashimoto obniżała przeciwciała przeciwtarczycowe (metaanaliza 12 badań). W metaanalizie sieciowej nie obniżyła skutecznie przeciwciał przeciwtarczycowych. Przy alergicznym nieżycie nosa łagodziła objawy, ale różnica nie była istotna.
Witamina D3: jakie ograniczenia i negatywne wyniki opisują badania?
Nie zmniejsza wyraźnie ryzyka infekcji dróg oddechowych (40 badań). Nie chroni przed zawałem ani udarem, a u starszych może chronić przed niewydolnością serca. Nie obniża ciśnienia krwi (46 badań). Nie zmniejsza liczby upadków, sama ani z wapniem.
Witamina D3: ile dziennie? Normy i dawki ze źródeł
Dawka opisana w źródle: 1000 do 2000 IU dziennie. Wiek: 19 do 65 lat. Postać: Cholekalcyferol. Polskie zalecenia z 2023 roku dotyczą profilaktyki u zdrowych dorosłych w wieku 19 do 65 lat. Podają tę dawkę, gdy warunki dostatecznej syntezy skórnej nie są spełnione. Dobór zależy od masy ciała i witaminy D w diecie. Leczenie niedoboru i grupy ryzyka wymagają osobnych schematów. Źródło: PubMed 36771403, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36771403/ AI, wystarczające spożycie: 15 µg dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Mężczyźni. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. PZH podaje tę normę w mikrogramach cholekalcyferolu. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 23, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=23 AI, wystarczające spożycie: 15 µg dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Kobiety. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. PZH podaje tę normę w mikrogramach cholekalcyferolu. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 23, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=23 AI, wystarczające spożycie: 15 µg dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Kobiety w ciąży. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. PZH podaje tę normę w mikrogramach cholekalcyferolu. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 23, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=23 AI, wystarczające spożycie: 15 µg dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Kobiety karmiące piersią. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. PZH podaje tę normę w mikrogramach cholekalcyferolu. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 23, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=23 UL, górny tolerowany poziom spożycia: 100 µg VDE dziennie, w zakresie opisanym w źródle. Wiek: od 18 lat. UL EFSA obejmuje witaminę D ze wszystkich źródeł u dorosłych, także w ciąży i podczas karmienia piersią. Jeden µg VDE odpowiada 1 µg witaminy D3 lub D2, czyli 40 IU. Odpowiada też 0,4 µg monohydratu kalcydiolu, ale ten przelicznik dotyczy dawek kalcydiolu do 10 µg na dobę. Limit nie jest dawką docelową. Źródło: EFSA 2023: witamina D, https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2023.8145 Dawka opisana w źródle: 50 000 IU raz w tygodniu przez 12 tygodni. Postać: Ergokalcyferol. W badaniu 33 zdrowych dorosłych tę samą dawkę podawano w grupach D2 i D3. Badacze porównali stężenie 25(OH)D i zapasy w tkance tłuszczowej. To duża dawka badawcza, nie ogólne zalecenie suplementacji. Źródło: PubMed 21177785, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21177785/
Witamina D3: jakie formy badano?
Witamina D3 1000-2000 IU/d. Witamina D3 1000-4000 IU/d. Różne preparaty witaminy D. Wynik dla jednego preparatu nie przesądza o działaniu innych.
Witamina D3: ile kosztuje i który produkt jest najtańszy?
Porównujesz cenę 1 g składnika czynnego, nie cenę opakowania. Ranking cen tej półki: https://wlasciwosci.com/rankingi/witamina-d3. Porównanie wszystkich produktów: https://wlasciwosci.com/porownania/witamina-d3
Witamina D3: jaka jest nazwa naukowa?
Cholekalcyferol.