Protokół na zdrowy cykl menstruacyjny

Badanie z randomizacją i placebo: 466 kobiet z PMS; przegląd 31 badań z 2025 roku

Dawka w badaniach

1200 mg wapnia pierwiastkowego dziennie (węglan wapnia)

Czas

3 cykle

Wynik

Do trzeciego cyklu łączny wynik objawów zmniejszył się o 48% wobec 30% po placebo. Zmniejszyły się wszystkie cztery grupy objawów: nastrój, zatrzymanie wody, łaknienie i ból.

Zastrzeżenia

Różnica wobec placebo była istotna od drugiego cyklu. Przegląd z 2025 roku uznał wapń za jeden z trzech suplementów konsekwentnie poprawiających objawy psychiczne PMS.

Przegląd 9 badań z randomizacją i placebo (940 kobiet z PMS)

Dawka w badaniach

Do 100 mg dziennie w badaniach

Wynik

Poprawę ogólnych objawów zgłaszało istotnie więcej kobiet niż po placebo. Poprawiły się też objawy depresyjne (4 badania, 541 kobiet).

Zastrzeżenia

Jakość większości badań była niska. Dawka 100 mg jest wyższa od górnej granicy EFSA (12 mg dziennie), ustalonej dla ryzyka uszkodzenia nerwów obwodowych.

Metaanaliza 4 badań o PMS (przegląd 5 badań); metaanaliza 6 badań o bolesnych miesiączkach (739 kobiet)

Dawka w badaniach

Przy bolesnych miesiączkach wystarczały dawki od 7 mg cynku dziennie

Czas

Co najmniej 8 tygodni dawało większą ulgę w bólu

Wynik

Cynk zmniejszył łączny wynik objawów PMS i objawy emocjonalne (umiarkowana pewność dowodów) oraz fizyczne (niska pewność). Zmniejszył też nasilenie bólu miesiączkowego wobec placebo.

Zastrzeżenia

Badań było mało i różniły się metodą. Częstość działań niepożądanych nie różniła się od placebo.

Metaanaliza 5 badań o PMS (436 osób); metaanaliza 8 badań o bolesnych miesiączkach (695 osób)

Dawka w badaniach

W badaniach bólu miesiączkowego tygodniowa dawka powyżej 50 000 IU dawała ulgę

Wynik

Witamina D zmniejszyła łączne nasilenie PMS oraz objawy fizyczne i depresyjne, ale nie lęk, łaknienie ani zatrzymanie wody. Zmniejszyła też ból miesiączkowy wobec placebo.

Zastrzeżenia

Pewność dowodów dla PMS autorzy oceniają jako bardzo niską, a wyniki badań bardzo się różniły. Dawki z badań bólu są wysokie, a górna granica EFSA dla dorosłych wynosi 100 µg dziennie.

Metaanaliza 14 badań z randomizacją (z 17 znalezionych); przegląd 12 badań z 2013 roku

Czas

Co najmniej 2 cykle w badaniach

Wynik

W 13 z 14 badań niepokalanek zmniejszył objawy PMS wobec placebo, suplementu albo preparatu ziołowego. Łączny efekt był duży.

Zastrzeżenia

Większość badań miała wysokie ryzyko błędu, a wyniki bardzo się różniły. Autorzy uznali efekt za zawyżony i nie wyciągnęli ostatecznego wniosku. Działania niepożądane były łagodne i rzadkie.

Metaanaliza 12 badań o bolesnych miesiączkach; przegląd Cochrane z 2016 roku: 3 badania z imbirem, 266 kobiet

Wynik

Imbir zmniejszył nasilenie i czas trwania bólu bardziej niż placebo i nie różnił się od leków z grupy NLPZ ani od ćwiczeń.

Zastrzeżenia

Ryzyko błędu w badaniach było duże, a dane o bezpieczeństwie rzadko podawano. W przeglądzie Cochrane dowody uznano za bardzo ograniczone.

Metaanaliza 26 badań z randomizacją (1691 kobiet z zespołem policystycznych jajników)

Wynik

Szansa na regularne miesiączki była większa niż po placebo, a inozytol nie wypadał gorzej od metforminy. Zmniejszyły się też BMI, testosteron wolny i całkowity oraz glukoza.

Zastrzeżenia

Wynik dotyczy zespołu policystycznych jajników. Przegląd Cochrane z 2018 roku (13 badań, 1472 kobiety) uznał dowody dla płodności za niskiej i bardzo niskiej jakości.

Przegląd Cochrane z 2016 roku: jedno badanie 120 kobiet z bolesnymi miesiączkami

Wynik

Ból zmniejszył się o 2,70 punktu w skali od 0 do 10 wobec placebo.

Zastrzeżenia

To jedno badanie, a autorzy przeglądu oceniają dowody jako bardzo ograniczone i niskiej jakości.