Witamina E

Witamina E

Rozpuszczalny w tłuszczach przeciwutleniacz chroniący błony komórkowe. Występuje w ośmiu odmianach, a najczęściej suplementowana jest jedna z nich: alfa-tokoferol.

11produktów w porównaniu cen

Witamina E skutki uboczne: co opisano w badaniach?

Wysokie dawki mogą zwiększać ryzyko zgonu.

  • Zwiększała ryzyko udaru krwotocznego o 22%, a niedokrwiennego zmniejszała o 10%.
  • 400 IU dziennie zwiększało ryzyko raka prostaty o 17% u zdrowych mężczyzn (SELECT).
  • EFSA: górny bezpieczny poziom witaminy E dla dorosłych to 300 mg dziennie.

Kiedy brać witaminę E: z tłustym posiłkiem czy bez?

Witaminę E brano z ciepłym posiłkiem: stężenie we krwi wzrosło o 20% przy 3 g tłuszczu w posiłku i o 23% przy 36 g.

Badania z naszej bazy nie porównują pory dnia ani przyjmowania na czczo. W badaniu w każdej z grup po 14-15 osób brano codziennie 50 mg witaminy E.

Szczegóły i źródła

Co to jest witamina E?

Witamina E to grupa ośmiu związków rozpuszczalnych w tłuszczach: czterech tokoferoli i czterech tokotrienoli.

Najważniejszy dla człowieka jest alfa-tokoferol. Najwięcej witaminy E jest w olejach roślinnych, orzechach i nasionach słonecznika.

Właściwości i badania

Każde twierdzenie jest przypisane do konkretnej publikacji. Sprawdź badaną grupę, preparat i wynik oraz ograniczenia badania.

Ostrzeżenia3

Ostrzeżenie

Metaanaliza: suplementacja witaminy E w wysokich dawkach może zwiększać śmiertelność ze wszystkich przyczynMetaanaliza · próba 135 967
Próba
135 967
Dawka
od 16,5 do 2000 IU dziennie (mediana 400 IU)
Wynik z publikacji

„Suplementy witaminy E w wysokiej dawce (co najmniej 400 IU dziennie) mogą zwiększać śmiertelność ogólną i należy ich unikać.”

Opis badania

W dziewiętnastu badaniach prawie 136 tysięcy osób brało od 16,5 do 2000 IU witaminy E dziennie, samej albo z innymi witaminami i minerałami. Przy dawkach od 400 IU w górę na każde 10 tysięcy osób zmarło o 39 więcej niż w grupach kontrolnych. Ryzyko zaczynało rosnąć już powyżej 150 IU dziennie, a przy małych dawkach nie było go widać. Badania z dużymi dawkami były jednak często małe i dotyczyły ludzi przewlekle chorych, więc nie wiadomo, czy wynik dotyczy też zdrowych.

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

Meta-analysis: high-dosage vitamin E supplementation may increase all-cause mortality

Cytat w oryginale

„High-dosage (> or =400 IU/d) vitamin E supplements may increase all-cause mortality and should be avoided.”

Co znaczy „metaanaliza”?

Połączono wyniki kilku badań. Pewność wyniku zależy między innymi od jakości tych badań, zgodności wyników i ich precyzji.

PubMed15537682Otwórz publikację

Ostrzeżenie

Ostrzeżenie

Wstępne lub mieszane wyniki3

Bez potwierdzenia4

Bez potwierdzenia

Bez potwierdzenia

Bez potwierdzenia

Bez potwierdzenia

Ile brać

Norma dla dorosłych

8-10mg α-TE

dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł

Źródło: Normy PZH 2024

  • Normy dla każdej grupy
    Kobiety w ciąży19+ lat10 mg α-TE
    Kobiety karmiące piersią19+ lat11 mg α-TE
    Mężczyźni19+ lat10 mg α-TE
    Kobiety19+ lat8 mg α-TE

    Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. α-TE oznacza równoważnik alfa-tokoferolu. Poszczególne postacie witaminy E mają różną aktywność.

    Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 23

  • Nie przekraczaj18+ lat300 mg α-tokoferolu
    Dawka
    300 mg α-tokoferolu
    Kiedy
    dziennie, w zakresie opisanym w źródle
    Dla kogo
    18+ lat

    UL EFSA obejmuje wszystkie formy przestrzenne alfa-tokoferolu ze wszystkich źródeł u dorosłych, także w ciąży i podczas karmienia piersią. Ilość oznacza masę alfa-tokoferolu. Limitu nie stosuje się przy lekach przeciwkrzepliwych lub przeciwpłytkowych, po incydentach sercowo-naczyniowych ani przy zaburzeniach wchłaniania witaminy K. Nie dotyczy też chorób, które powodują niedobór witaminy E. W tych grupach suplementację musi nadzorować lekarz.

    Źródło: EFSA 2024: witamina E

Witamina E: konkretne produkty

Porcje producentów różnią się wielkością. Porównaj koszt tej samej ilości składnika.

Porównaj skład dokładnie

Produkty bez ceny za wspólną ilość składnika

  • Aura Herbals

    Aura Herbals Witamina E 200 IU FORTE, MCT 50 ml

    50 ml

    54,47 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Ceny w 2 sklepach (do 54,90 zł)
  • Aura Herbals

    Aura Herbals Witamina E 30 ml

    30 ml

    18,25 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Ceny w 2 sklepach (do 19,90 zł)
    Zobacz w Nabeapartnerski
  • Formeds

    Formeds BICAPS E+C 60 kapsułek

    60 kapsułek

    56,49 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

  • Formeds

    Formeds OLICAPS E 60 kapsułek

    60 kapsułek

    69,99 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

  • GymBeam

    GymBeam Tokotrienole + Witamina E - 60 kaps.

    60 kapsułek

    42,90 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

  • GymBeam

    GymBeam Witamina E (D-alfa-tokoferylacetat) - 90 kaps.

    90 kapsułek

    40,90 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

6 z 11 produktów. Zobacz wszystkie w porównywarce.

Linki partnerskie. Skąd ta kolejność?

SuppleMeSzukasz suplementu na konkretny cel?Opisz cel własnymi słowami. Zobaczysz, czy Witamina E jest wśród suplementów z mocnymi dowodami na ten cel.Dobierz suplementy pod swój cel

Witamina E: najczęstsze pytania

Ile witaminy E dziennie?
Norma dzienna dla dorosłych: kobiety 8 mg α-TE, mężczyźni 10 mg α-TE (NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 23). Górny tolerowany poziom spożycia: 300 mg α-tokoferolu (EFSA 2024: witamina E).
Witamina E: na co pomaga według badań?
Nie ma dość dowodów, że witamina E pomaga przy stłuszczeniu wątroby. Przy NASH bez cukrzycy poprawiała obraz wątroby u 43% osób wobec 19% po placebo.
Witamina E: jakie skutki uboczne i ostrzeżenia opisują badania?
Wysokie dawki mogą zwiększać ryzyko zgonu. Zwiększała ryzyko udaru krwotocznego o 22%, a niedokrwiennego zmniejszała o 10%. U zdrowych dorosłych nie zmniejsza ryzyka zgonu, chorób serca ani nowotworów. Nie chroni przed otępieniem przy MCI i nie poprawia myślenia przy alzheimerze. Nie zapobiegała zwyrodnieniu plamki związanemu z wiekiem. Nie zmniejszała bólu miesiączkowego (przegląd Cochrane, 2 badania). 400 IU dziennie zwiększało ryzyko raka prostaty o 17% u zdrowych mężczyzn (SELECT).
Witamina E: ile dziennie? Normy i dawki ze źródeł
AI, wystarczające spożycie: 10 mg α-TE dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Kobiety w ciąży. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. α-TE oznacza równoważnik alfa-tokoferolu. Poszczególne postacie witaminy E mają różną aktywność. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 23, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=23 AI, wystarczające spożycie: 11 mg α-TE dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Kobiety karmiące piersią. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. α-TE oznacza równoważnik alfa-tokoferolu. Poszczególne postacie witaminy E mają różną aktywność. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 23, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=23 AI, wystarczające spożycie: 10 mg α-TE dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Mężczyźni. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. α-TE oznacza równoważnik alfa-tokoferolu. Poszczególne postacie witaminy E mają różną aktywność. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 23, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=23 AI, wystarczające spożycie: 8 mg α-TE dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Kobiety. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. α-TE oznacza równoważnik alfa-tokoferolu. Poszczególne postacie witaminy E mają różną aktywność. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 23, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=23 UL, górny tolerowany poziom spożycia: 300 mg α-tokoferolu dziennie, w zakresie opisanym w źródle. Wiek: od 18 lat. UL EFSA obejmuje wszystkie formy przestrzenne alfa-tokoferolu ze wszystkich źródeł u dorosłych, także w ciąży i podczas karmienia piersią. Ilość oznacza masę alfa-tokoferolu. Limitu nie stosuje się przy lekach przeciwkrzepliwych lub przeciwpłytkowych, po incydentach sercowo-naczyniowych ani przy zaburzeniach wchłaniania witaminy K. Nie dotyczy też chorób, które powodują niedobór witaminy E. W tych grupach suplementację musi nadzorować lekarz. Limit nie jest dawką docelową. Źródło: EFSA 2024: witamina E, https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2024.8953