łac. Creatine monohydrate
Najlepiej przebadany suplement pod siłę i masę mięśniową. W mięśniach magazynuje się jako fosfokreatyna i pomaga odtwarzać ATP przy krótkim, intensywn...
Każde twierdzenie jest przypisane do konkretnej publikacji. Wielkość próby, dawka i czas badania są widoczne od razu.
Wynik odnosi się do opisanej populacji, dawki i czasu badania.
1 badanie
„„Krótkotrwała suplementacja kreatyną poprawiała maksymalną siłę i moc (5–15%).””
Tłumaczenie krótkiego cytatu z abstraktu.
Przegląd badań wykazał, że krótkotrwała suplementacja kreatyną poprawiała maksymalną siłę/moc o ok. 5–15% oraz pracę wykonaną w seriach maksymalnych skurczów.
Otwórz publikacjęWynik odnosi się do opisanej populacji, dawki i czasu badania.
2 badania
„„Suplementacja kreatyną razem z treningiem oporowym powodowała niewielki, ale istotny wzrost wskaźników hipertrofii mięśni.””
Tłumaczenie krótkiego cytatu z abstraktu.
Metaanaliza wykazała, że dodanie kreatyny do treningu oporowego dawało niewielki, ale istotny wzrost bezpośrednich miar hipertrofii.
Otwórz publikacjęWynik odnosi się do opisanej populacji, dawki i czasu badania.
1 badanie
„„Suplementacja kreatyną poprawiała pracę wykonywaną w seriach maksymalnych skurczów oraz wyniki sprintów.””
Tłumaczenie krótkiego cytatu z abstraktu.
W tym samym przeglądzie opisano poprawę pracy w seriach wysiłku o maksymalnej intensywności oraz w sprintach jedno- i wielokrotnych.
Otwórz publikacjęWynik odnosi się do opisanej populacji, dawki i czasu badania.
1 badanie
„„Suplementacja kreatyną może wspierać regenerację po wysiłku, zapobieganie urazom i rehabilitację.””
Tłumaczenie krótkiego cytatu z abstraktu.
Stanowisko ISSN wskazuje, że kreatyna może wspierać regenerację po wysiłku, zapobieganie urazom i rehabilitację.
Otwórz publikacjęZalecane dawki na podstawie wytycznych EFSA i Endocrine Society
Spożywanie mniejszych dawek, do 3 g/dzień, jest zbliżone do dziennego obrotu (ok. 2 g/dzień) i prawdopodobnie nie stwarza ryzyka.
Z tych powodów Komitet uważa, że należy unikać wysokich dawek nasycających.
Po zastosowaniu fazy nasycenia można przejść na dawkę podtrzymującą 3–5 g kreatyny na dobę, która pozwala utrzymać podwyższony poziom jej zapasów
łac. Creatine monohydrate
Najlepiej przebadany suplement pod siłę i masę mięśniową. W mięśniach magazynuje się jako fosfokreatyna i pomaga odtwarzać ATP przy krótkim, intensywn...
Każde twierdzenie jest przypisane do konkretnej publikacji. Wielkość próby, dawka i czas badania są widoczne od razu.
Właściwości
Wynik odnosi się do opisanej populacji, dawki i czasu badania.
1 badanie
„„Krótkotrwała suplementacja kreatyną poprawiała maksymalną siłę i moc (5–15%).””
Tłumaczenie krótkiego cytatu z abstraktu.
Przegląd badań wykazał, że krótkotrwała suplementacja kreatyną poprawiała maksymalną siłę/moc o ok. 5–15% oraz pracę wykonaną w seriach maksymalnych skurczów.
Otwórz publikacjęWynik odnosi się do opisanej populacji, dawki i czasu badania.
2 badania
„„Suplementacja kreatyną razem z treningiem oporowym powodowała niewielki, ale istotny wzrost wskaźników hipertrofii mięśni.””
Tłumaczenie krótkiego cytatu z abstraktu.
Metaanaliza wykazała, że dodanie kreatyny do treningu oporowego dawało niewielki, ale istotny wzrost bezpośrednich miar hipertrofii.
Otwórz publikacjęWynik odnosi się do opisanej populacji, dawki i czasu badania.
1 badanie
„„Suplementacja kreatyną poprawiała pracę wykonywaną w seriach maksymalnych skurczów oraz wyniki sprintów.””
Tłumaczenie krótkiego cytatu z abstraktu.
W tym samym przeglądzie opisano poprawę pracy w seriach wysiłku o maksymalnej intensywności oraz w sprintach jedno- i wielokrotnych.
Otwórz publikacjęWynik odnosi się do opisanej populacji, dawki i czasu badania.
1 badanie
„„Suplementacja kreatyną może wspierać regenerację po wysiłku, zapobieganie urazom i rehabilitację.””
Tłumaczenie krótkiego cytatu z abstraktu.
Stanowisko ISSN wskazuje, że kreatyna może wspierać regenerację po wysiłku, zapobieganie urazom i rehabilitację.
Otwórz publikacjęZalecane dawki na podstawie wytycznych EFSA i Endocrine Society
Spożywanie mniejszych dawek, do 3 g/dzień, jest zbliżone do dziennego obrotu (ok. 2 g/dzień) i prawdopodobnie nie stwarza ryzyka.
Po zastosowaniu fazy nasycenia można przejść na dawkę podtrzymującą 3–5 g kreatyny na dobę, która pozwala utrzymać podwyższony poziom jej zapasów
Uszeregowane według kosztu jednej porcji, a nie ceny opakowania.
Gymbeam
300 tabletka
0,18 zł / porcję
Zobacz w GymBeam
Gymbeam
1000 g
0,27 zł / porcję
Zobacz w BodyPak
Gymbeam
500 g
0,30 zł / porcję
Zobacz w BodyPak
Gymbeam
120 kapsułka
0,30 zł / porcję
Zobacz w Strefa Supli
OstroVit
500 g
0,30 zł / porcję
Zobacz w OstroVit
BioTech
1000 g
0,31 zł / porcję
Zobacz w BodyPakPokazujemy 6 z 23 produktów z tej półki. Zobacz wszystkie w porównywarce.
Część powyższych odnośników to linki partnerskie — jeśli przez nie kupisz, dostajemy prowizję od sklepu, a cena dla Ciebie się nie zmienia. Kolejność wynika z kosztu porcji, nie z wysokości prowizji. Jak to działa. Ceny pobieramy automatycznie i mogą się różnić od aktualnych w sklepie.
Z tej samej półki
Warto je znać, zanim zdecydujesz się na kreatyna — bywa, że sąsiad z tej samej półki jest lepiej przebadany.
