Kreatyna: kapsułki czy proszek?

Mediana ceny 100 g kreatyny: proszek 12,08 zł, kapsułki i tabletki 28,10 zł. Kapsułki i tabletki kosztują 2,3 raza więcej niż proszek.

Ostatnia aktualizacja: 6 października 2026

Ile kosztuje 100 g kreatyny?

Proszek

34 produkty w rankingu

Mediana ceny 100 g kreatyny: 12,08 zł
Najtaniej: 5,39 zł: GymBeam Creatine Monohydrate - kreatyna monohydrat - 1000g, BodyPak
Dawka z badań: 3 g dziennie: około 0,8 porcji w medianie produktów

Kapsułki i tabletki

21 produktów w rankingu

Mediana ceny 100 g kreatyny: 28,10 zł
Najtaniej: 18,30 zł: Kreatyna TABS 1000mg, GymBeam
Dawka z badań: 3 g dziennie: około 3 szt. w medianie produktów

Mediana to wartość środkowa grupy. Ceny z 6 października 2026. Pominęliśmy 2 produkty o cenie odbiegającej od mediany półki ponad dwudziestokrotnie: to zwykle błąd danych.

Jaka dawka kreatyny wynika z badań?

Stanowisko ISSN z 2007 roku opisuje 3 do 5 g monohydratu kreatyny dziennie po fazie nasycenia. W metaanalizie 23 badań (509 osób poniżej 50. roku życia) kreatyna z treningiem oporowym zwiększała siłę o 4,43 kg w testach górnej i o 11,35 kg w testach dolnej części ciała.

Źródła: PubMed 17908288, PubMed 39519498

Monohydrat czy inne formy?

W badaniu 36 mężczyzn trenujących siłowo buforowana kreatyna (Kre-Alkalyn) nie dała po 28 dniach przewagi nad monohydratem Creapure.

Źródło: PubMed 22971354

Najczęstsze pytania

Który produkt jest najtańszy w każdej grupie?

Najtaniej w grupie „proszek”: GymBeam Creatine Monohydrate - kreatyna monohydrat - 1000g, BodyPak, 5,39 zł za 100 g kreatyny. Najtaniej w grupie „kapsułki i tabletki”: Kreatyna TABS 1000mg, GymBeam, 18,30 zł za 100 g kreatyny.

Czy kreatyna w kapsułkach działa tak samo jak proszek?

To ta sama substancja, więc o wyniku decyduje przyjęta dawka. Badania z naszej bazy dotyczą monohydratu w dawce 3 do 5 g dziennie i nie porównują kapsułek z proszkiem.

Źródło: PubMed 17908288

Zobacz też: Ranking cen kreatyny, Kreatyna: badania.