Witamina C

Ascorbic acid

Witamina C

Kwas askorbinowy: kofaktor syntezy kolagenu i przeciwutleniacz. Organizm go nie magazynuje na długo, więc dawka i regularność mają znaczenie.

61produktów w porównaniu cen

Witamina C skutki uboczne: co opisano w badaniach?

Od 1000 mg dziennie wiązała się z częstszą kamicą nerkową u mężczyzn (nie u kobiet).

Kiedy brać witaminę C: rano czy wieczorem, jedną dawką czy kilkoma?

Po jednej dawce 200 mg witamina C wchłonęła się w całości.

Przy pojedynczych dawkach od 500 mg wchłanianie spadało, a wchłonięta ilość była wydalana (7 zdrowych ochotników w badaniu szpitalnym). Badania z naszej bazy nie porównują pory dnia.

Szczegóły i źródła

Co to jest witamina C?

Witamina C (kwas askorbinowy) to witamina rozpuszczalna w wodzie, której organizm człowieka nie wytwarza.

Najwięcej jest jej w papryce, natce pietruszki, czarnej porzeczce, owocach dzikiej róży i cytrusach. W suplementach występuje jako kwas askorbinowy, askorbinian sodu albo forma buforowana.

Właściwości i badania

Każde twierdzenie jest przypisane do konkretnej publikacji. Sprawdź badaną grupę, preparat i wynik oraz ograniczenia badania.

Wspierane badaniami4

Wpływ suplementacji witaminy C na ciśnienie krwiMetaanaliza
Czas badania
8 tygodni (mediana)
Dawka
500 mg; 500 mg dziennie (mediana)
Wynik z publikacji

„W krótkich badaniach suplementacja witaminą C obniżyła ciśnienie skurczowe i rozkurczowe.”

Opis badania

W 29 krótkich badaniach ludzie brali najczęściej 500 mg witaminy C dziennie przez około 8 tygodni. Ciśnienie skurczowe spadło średnio o 3,84 mm Hg, a rozkurczowe o 1,48 mm Hg; u osób z nadciśnieniem skurczowe o 4,85 mm Hg. Badania liczyły od 10 do 120 osób i trwały krótko, więc nie wiadomo, czy spadek się utrzymuje ani czy chroni przed zawałem i udarem.

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

Effects of vitamin C supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized controlled trials

Cytat w oryginale

„In short-term trials, vitamin C supplementation reduced SBP and DBP.”

Co znaczy „metaanaliza”?

Połączono wyniki kilku badań. Pewność wyniku zależy między innymi od jakości tych badań, zgodności wyników i ich precyzji.

PubMed22492364Otwórz publikację

Wstępne lub mieszane wyniki4

Bez potwierdzenia1

Bez potwierdzenia

Ile brać

Norma dla dorosłych

75-90mg

dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł

Źródło: Normy PZH 2024

  • Normy dla każdej grupy
    Mężczyźni19+ lat90 mg
    Kobiety19+ lat75 mg
    Kobiety w ciąży19+ lat85 mg
    Kobiety karmiące piersią19+ lat120 mg

    Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru.

    Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 24

Formy chemiczne i badania

Osobne strony form: Kwas L-askorbinowy, Askorbinian sodu, Witamina C liposomalna, Ekstrakt z owoców aceroli

Porównaj produkty

Witamina C: konkretne produkty

Porcje producentów różnią się wielkością. Porównaj koszt tej samej ilości składnika.

Porównaj skład dokładnie

Produkty bez ceny za wspólną ilość składnika

6 z 61 produktów. Zobacz wszystkie w porównywarce.

Linki partnerskie. Skąd ta kolejność?

Ranking cen: Witamina CProdukty ustawione według ceny 1 g składnika czynnego, nie opakowania.Zobacz ranking

Porównanie wszystkich produktów: Witamina C

SuppleMeSzukasz suplementu na konkretny cel?Opisz cel własnymi słowami. Zobaczysz, czy Witamina C jest wśród suplementów z mocnymi dowodami na ten cel.Dobierz suplementy pod swój cel

Witamina C: najczęstsze pytania

Ile witaminy C dziennie?
Norma dzienna dla dorosłych: kobiety 75 mg, mężczyźni 90 mg (NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 24).
Witamina C: na co pomaga według badań?
Obniża ciśnienie skurczowe i rozkurczowe w krótkim okresie. Skraca czas trwania przeziębienia. Obniża poziom kwasu moczowego we krwi (16 badań). Nie zmienia cukru u zdrowych, a przy cukrzycy typu 2 lekko go obniża. Nie ma dość dowodów, że witamina C zapobiega zapaleniu płuc albo je skraca. Dodana do żelaza nie poprawiła hemoglobiny ani ferrytyny (metaanaliza 7 badań). Zwiększa wchłanianie żelaza z roślin.
Witamina C: jakie ograniczenia i negatywne wyniki opisują badania?
Prawdopodobnie nie zapobiegała zwyrodnieniu plamki związanemu z wiekiem.
Witamina C: ile dziennie? Normy i dawki ze źródeł
RDA, zalecane spożycie: 90 mg dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Mężczyźni. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 24, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=24 RDA, zalecane spożycie: 75 mg dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Kobiety. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 24, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=24 RDA, zalecane spożycie: 85 mg dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Kobiety w ciąży. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 24, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=24 RDA, zalecane spożycie: 120 mg dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Kobiety karmiące piersią. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 24, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=24
Witamina C: jakie formy badano?
Witamina C doustna. Kwas askorbinowy doustny. Wynik dla jednego preparatu nie przesądza o działaniu innych.
Witamina C: ile kosztuje i który produkt jest najtańszy?
Porównujesz cenę 1 g składnika czynnego, nie cenę opakowania. Ranking cen tej półki: https://wlasciwosci.com/rankingi/witamina-c. Porównanie wszystkich produktów: https://wlasciwosci.com/porownania/witamina-c
Witamina C: jaka jest nazwa naukowa?
Ascorbic acid.