Najsilniejsze suplementy obniżały ciśnienie skurczowe o około 5 do 6 mm Hg: OPC o 6,1, czosnek o 5,1. Podobnie obniża je ograniczenie soli u osób z nadciśnieniem: o 5,71 mm Hg.
Ostatnia aktualizacja: 6 października 2026
Wyniki dotyczą dorosłych. Dawki opisują przebieg badań i nie są zaleceniem. Nadciśnienie leczy lekarz: suplement nie zastępuje leków.
Najlepiej udokumentowane jest ograniczenie soli. U osób z nadciśnieniem ciśnienie skurczowe spadło o 5,71 mm Hg, a rozkurczowe o 2,87 mm Hg (88 badań, 3998 osób rasy białej). Wyższe spożycie potasu obniżyło skurczowe o 3,49 mm Hg i rozkurczowe o 1,96 mm Hg, ale tylko u osób z nadciśnieniem. Przy ciśnieniu prawidłowym ograniczenie soli dało spadek skurczowego o 1,14 mm Hg.
Źródła: PubMed 33314019, PubMed 23558164
W dużych metaanalizach najsilniej działał OPC: ciśnienie skurczowe spadło o 6,1 mm Hg, a rozkurczowe o 2,8 mm Hg (16 badań, 810 osób). Czosnek obniżył je o 5,1 i 2,5 mm Hg (20 badań, 970 osób), a u osób z nadciśnieniem o 8,7 i 6,1 mm Hg. Połączenie L-cytruliny z L-argininą dało w analizie podgrupy spadek o 10,44 mm Hg.
Źródła: PubMed 27537554, PubMed 26764326, PubMed 40789388
Ograniczenie soli obniża ciśnienie w skali porównywalnej z najsilniejszymi suplementami z listy. Wyższe spożycie potasu pomaga tylko osobom z nadciśnieniem.
Źródła: PubMed 33314019, PubMed 23558164
Trzymaj się dawki z badania. Na liście nie ma badań łączących składniki, poza połączeniem L-cytruliny z L-argininą.
Źródło: PubMed 40789388
Nattokinazę badano 8 tygodni, witaminę C średnio 8 tygodni, magnez średnio 12 tygodni. Zapisuj pomiary w domu.
Źródła: PubMed 18971533, PubMed 22492364, PubMed 41000008
Żadne badanie z listy nie dowodzi, że suplement zastępuje lek. Skrzyp porównano z hydrochlorotiazydem u 58 osób, ale bez grupy placebo.
Źródło: PubMed 35168030
Metaanaliza 16 badań z randomizacją, 810 osób
Źródło: PubMed 27537554
Metaanaliza 20 badań z randomizacją, 970 osób; metaanaliza 108 badań, 7137 osób
Źródła: PubMed 26764326, PubMed 40580481
Metaanaliza 38 badań z randomizacją, 2709 osób
Źródło: PubMed 41000008
Porównaj cenyMetaanaliza 29 badań z randomizacją, krótkoterminowych
Źródło: PubMed 22492364
Porównaj cenyMetaanaliza 18 badań, 1209 osób z chorobami metabolicznymi
Źródła: PubMed 40520241, PubMed 40499336
Metaanaliza 15 badań, 415 osób w średnim i starszym wieku
Źródło: PubMed 40789388
Metaanaliza 12 badań, 819 osób; metaanaliza 3 badań, 248 osób z podwyższonym ciśnieniem
Źródła: PubMed 36271405, PubMed 40325976
Metaanaliza 7 badań z randomizacją, 587 osób
Źródło: PubMed 27405810
Przegląd systematyczny: 22 badania z randomizacją, 1606 osób
Źródło: PubMed 23558164
Metaanaliza 6 badań interwencyjnych
Źródło: PubMed 24051501
Badanie z randomizacją, 86 osób z ciśnieniem skurczowym od 130 do 159 mm Hg
Źródło: PubMed 18971533
Metaanaliza 17 badań nie wykazała istotnego spadku ciśnienia skurczowego (-2,5 mm Hg, przedział ufności od -5,5 do 0,6). Istotne wyniki pojawiły się tylko w podgrupach: przy dawce od 300 mg dziennie i u osób z cukrzycą.
Źródło: PubMed 29359958
W badaniu 79 osób z cukrzycą typu 2 ekstrakt (1200 mg dziennie przez 16 tygodni) obniżył ciśnienie rozkurczowe z 85,6 do 83,0 mm Hg. Po placebo wzrosło ono z 84,5 do 85,0. Różnicy dla ciśnienia skurczowego nie potwierdzono. 71% osób przyjmowało leki na ciśnienie, a producent dostarczył preparaty.
Źródło: PubMed 16762125
W badaniu 58 osób 900 mg ekstraktu i 25 mg hydrochlorotiazydu dziennie przez 3 miesiące obniżyły ciśnienie bez istotnej różnicy między grupami, ale nie było grupy placebo.
Źródło: PubMed 35168030
W badaniu 50 osób ciśnienie spadło względem początku próby, ale nie było placebo ani losowego przydziału, więc nie da się przypisać poprawy serdecznikowi.
Źródło: PubMed 20839214
Lukrecja z 100 mg kwasu glicyryzynowego dziennie podniosła domowe ciśnienie skurczowe o 3,1 mm Hg w ciągu 2 tygodni (28 zdrowych osób) i obniżyła poziom reniny i aldosteronu. Sprawdzaj skład herbat i preparatów ziołowych.
Źródło: PubMed 38246526
Przegląd potasu nie wykazał niekorzystnego wpływu na czynność nerek, lipidy ani katecholaminy. Osoby z chorobą nerek lub przyjmujące leki na ciśnienie omawiają potas z lekarzem.
Źródło: PubMed 23558164
W metaanalizie 20 badań (970 osób) czosnek obniżył ciśnienie skurczowe o 5,1 mm Hg i rozkurczowe o 2,5 mm Hg wobec placebo. U osób z nadciśnieniem spadki wyniosły 8,7 i 6,1 mm Hg. Preparaty w badaniach były standaryzowane.
Źródło: PubMed 26764326
W metaanalizie 29 krótkoterminowych badań witamina C obniżyła ciśnienie skurczowe o 3,84 mm Hg i rozkurczowe o 1,48 mm Hg. Mediana dawki wynosiła 500 mg dziennie, a mediana czasu 8 tygodni. Autorzy piszą, że potrzeba badań długoterminowych.
Źródło: PubMed 22492364
Tak. Lukrecja z 100 mg kwasu glicyryzynowego dziennie podniosła domowe ciśnienie skurczowe o 3,1 mm Hg w ciągu 2 tygodni (28 zdrowych osób). W okresie kontrolnym ciśnienie zmieniło się o -0,3 mm Hg.
Źródło: PubMed 38246526
Nie wykazano tego. W metaanalizie 17 badań ciśnienie skurczowe spadło o 2,5 mm Hg, ale wynik nie był istotny statystycznie.
Źródło: PubMed 29359958
Zobacz też: Protokół na cholesterol i trójglicerydy, Protokół na sen, Protokół na stres i lęk.