Właściwości

L-Teanina

łac. L-theanine

L-Teanina

L-teanina działa uspokajająco bez senności, wspiera sen i w połączeniu z kofeiną poprawia uwagę.

Dowody

Właściwości i badania

Każde twierdzenie jest przypisane do konkretnej publikacji. Wielkość próby, dawka i czas badania są widoczne od razu.

1

Zmniejsza napięcie i objawy stresu

Wynik odnosi się do opisanej populacji, dawki i czasu badania.

1 badanie

Badanie na ludziach

Wpływ podawania L-teaniny na objawy związane ze stresem i funkcje poznawcze u zdrowych dorosłych

„„Nasze wyniki sugerują, że L-teanina może wspierać zdrowie psychiczne w populacji ogólnej z dolegliwościami związanymi ze stresem.””

Tłumaczenie krótkiego cytatu z abstraktu.

Randomizowane badanie kontrolowane (Hidese i wsp., Nutrients 2019) wykazało, że 4 tygodnie suplementacji L-teaniną obniżyły wyniki skal lęku, depresji i poprawiły jakość snu w porównaniu z placebo.

Otwórz publikację
2

Poprawia jakość snu

Wynik odnosi się do opisanej populacji, dawki i czasu badania.

1 badanie

Badanie na ludziach

Badanie wpływu L-teaniny na sen: przegląd systematyczny randomizowanych badań suplementacyjnych

„„Suplementacja 200–450 mg/d L-teaniny wydaje się bezpiecznym i skutecznym sposobem wspierania zdrowego snu u dorosłych.””

Tłumaczenie krótkiego cytatu z abstraktu.

Przegląd 13 badań (n = 550) wykazał, że suplementacja 200–450 mg/d L-teaniny jest bezpiecznym i skutecznym sposobem wspierania zdrowego snu u dorosłych.

Otwórz publikację
3

Poprawia uwagę w połączeniu z kofeiną

Wynik odnosi się do opisanej populacji, dawki i czasu badania.

1 badanie

Badanie na ludziach

Połączone działanie L-teaniny i kofeiny na uwagę i podatność na rozproszenie

„„Połączenie L-teaniny i kofeiny poprawiło szybkość i dokładność wykonania zadania oraz zmniejszyło podatność na rozproszenie.””

Tłumaczenie krótkiego cytatu z abstraktu.

W RCT Owen i wsp. (2008) połączenie L-teaniny z kofeiną poprawiło szybkość i dokładność w zadaniu przełączania uwagi i zmniejszyło podatność na rozpraszacze.

Otwórz publikację
4

Wspiera relaksację bez senności

Wynik odnosi się do opisanej populacji, dawki i czasu badania.

1 badanie

Badanie na ludziach

Działanie przeciwstresowe napoju z L-teaniną: randomizowane, podwójnie ślepe badanie z placebo

„„Napój zawierający L-teaninę znacząco zmniejszył postrzegany stres.””

Tłumaczenie krótkiego cytatu z abstraktu.

Badanie White i wsp. (Nutrients 2016) pokazało, że napój z L-teaniną istotnie zmniejszał postrzegany stres i poprawiał wskaźniki EEG relaksacji w porównaniu z placebo.

Otwórz publikację

Z tej samej półki

Inne pozycje: sen i regeneracja

Warto je znać, zanim zdecydujesz się na l-teanina — bywa, że sąsiad z tej samej półki jest lepiej przebadany.

Cały katalog
Pytania

L-Teanina — najczęstsze pytania

Na co pomaga L-Teanina?
W naszej bazie L-Teanina ma 4 opisane właściwości: zmniejsza napięcie i objawy stresu, poprawia jakość snu, poprawia uwagę w połączeniu z kofeiną oraz wspiera relaksację bez senności. Przy każdej z nich podajemy badanie, z którego to wynika.
Czy działanie L-Teanina jest potwierdzone badaniami?
Opisane tu właściwości opieramy na 4 badania, z czego wszystkie przeprowadzono na ludziach. Tytuł i link do każdego źródła są na tej stronie, więc możesz je sprawdzić samodzielnie.
Jaka forma L-Teanina była badana?
Badania, na które się powołujemy, dotyczą postaci: L-teanina doustna. Forma ma znaczenie — wynik uzyskany na jednym ekstrakcie nie przenosi się automatycznie na inny.
Jak brzmi łacińska nazwa L-Teanina?
L-theanine. Tej nazwy szukaj na etykiecie, bo nazwy handlowe bywają mylące.