Właściwości

Kiedy brać L-teaninę: rano z kawą czy wieczorem przed snem?

W badaniach L-teaninę brano do skupienia razem z kofeiną (100 mg i 50 mg, pomiary po 60 i 90 minutach) albo na sen i stres (200 mg przed snem przez 4 tygodnie). Badania z naszej bazy nie porównują pory dnia.

Zaktualizowano 2 źródła

L-Teanina: badania, dawki i ceny

Wyniki dotyczą badanych grup i dawek z badań. Nie są zaleceniem.

Co pokazały badania

  • W badaniu 27 osób 100 mg L-teaniny z 50 mg kofeiny poprawiło po 60 minutach szybkość i trafność przełączania uwagi, a po 60 i 90 minutach zmniejszyło podatność na rozpraszacze w teście pamięci.

    Źródło: PubMed 18681988

  • W badaniu 30 osób (średnio 48,3 roku) badani brali 200 mg L-teaniny przed snem przez 4 tygodnie. Wyniki w skalach depresji, lęku i jakości snu (PSQI) obniżyły się (p = 0,019; 0,006 i 0,013).

    Źródło: PubMed 31623400

Źródła

  1. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutritional neuroscience, 2008. PubMed 18681988
  2. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients, 2019. PubMed 31623400

L-Teanina: co jeszcze sprawdzić

Inne odpowiedzi: Witamina B6, Witaminy z grupy B, Beta-alanina, Garcinia cambogia, ZMA, L-tyrozyna. Wszystkie na stronie Kiedy brać suplementy.