Kiedy brać beta-alaninę: rano, przed treningiem czy w kilku porcjach?
W badaniach beta-alaninę brano codziennie, 4 do 6 g dziennie, przez co najmniej 2 do 4 tygodni. Porcje po 1,6 g zmniejszają mrowienie skóry, jedyne opisane działanie niepożądane. Badania z naszej bazy nie porównują pory dnia.
Zaktualizowano 1 źródło
Beta-alanina: badania, dawki i cenyWyniki dotyczą badanych grup i dawek z badań. Nie są zaleceniem.
Co pokazały badania
- Według stanowiska ISSN cztery tygodnie beta-alaniny (4 do 6 g dziennie) zwiększają stężenie karnozyny w mięśniach, która działa jak bufor pH wewnątrz komórek.
Źródło: PubMed 26175657
- Wynik w wysiłkach był lepszy zwłaszcza w zadaniach trwających od 1 do 4 minut. Mrowienie można też ograniczyć preparatem o przedłużonym uwalnianiu.
Źródło: PubMed 26175657
Źródła
- International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2015. PubMed 26175657
Beta-alanina: co jeszcze sprawdzić
Inne odpowiedzi: Garcinia cambogia, ZMA, L-tyrozyna, Kazeina, Soda oczyszczona, Olej z czarnuszki. Wszystkie na stronie Kiedy brać suplementy.