Kiedy brać ZMA: przed snem czy po treningu?
W badaniu 42 mężczyzn trenujących siłowo ZMA brano 30 do 60 minut przed snem przez 8 tygodni. Badania z naszej bazy nie porównują pory dnia. W tym badaniu ZMA nie poprawiło wyników treningu ani hormonów wobec placebo.
Zaktualizowano 1 źródło
ZMA: badania, dawki i cenyWyniki dotyczą badanych grup i dawek z badań. Nie są zaleceniem.
Co pokazały badania
- Stężenie cynku we krwi wzrosło o 11 do 17%, ale różnica wobec placebo nie była istotna (p = 0,12).
Źródło: PubMed 18500945
- Autorzy piszą, że ZMA w czasie treningu nie poprawia adaptacji treningowych u osób wytrenowanych.
Źródło: PubMed 18500945
Źródła
- Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2004. PubMed 18500945
ZMA: co jeszcze sprawdzić
Inne odpowiedzi: L-tyrozyna, Kazeina, Soda oczyszczona, Olej z czarnuszki, Żelazo, Witamina D3. Wszystkie na stronie Kiedy brać suplementy.