Kiedy brać L-tyrozynę: przed wysiłkiem umysłowym czy rano?
W badaniach tyrozynę brano przed obciążeniem umysłowym: 2000 mg przed testem stresu (80 osób) albo 150 mg na kilogram w dwóch porcjach podczas nocnej pracy po nieprzespanej nocy. Badania z naszej bazy nie porównują pory dnia. Po dawce 150 mg na kilogram poprawa wyników zadań uwagi trwała około 3 godzin.
Zaktualizowano 2 źródła
L-tyrozyna: badania, dawki i cenyWyniki dotyczą badanych grup i dawek z badań. Nie są zaleceniem.
Co pokazały badania
- W badaniu 80 osób dostało 2000 mg L-tyrozyny, 200 mg L-teaniny albo placebo przed ćwiczeniem stresu w wirtualnej rzeczywistości. L-tyrozyna zmniejszyła liczbę pominiętych odpowiedzi w teście Stroopa, a ani ona, ani L-teanina nie zmieniły markerów stresu w ślinie.
Źródło: PubMed 38975711
- W badaniu nad nocną pracą po jednej nieprzespanej nocy badani dostali tyrozynę w dwóch porcjach po 6 godzinach testów. Zmniejszyła spadek wyników w zadaniu psychomotorycznym i liczbę lapsów w zadaniu na czujność.
Źródło: PubMed 7794222
Źródła
- Impact of L-theanine and L-tyrosine on markers of stress and cognitive performance in response to a virtual reality based active shooter training drill. Stress (Amsterdam, Netherlands), 2024. PubMed 38975711
- The effects of tyrosine on cognitive performance during extended wakefulness. Aviation, space, and environmental medicine, 1995. PubMed 7794222
L-tyrozyna: co jeszcze sprawdzić
Inne odpowiedzi: Kazeina, Soda oczyszczona, Olej z czarnuszki, Żelazo, Witamina D3, Melatonina. Wszystkie na stronie Kiedy brać suplementy.