Kiedy brać koenzym Q10: z posiłkiem, jedną dawką czy dwiema?
W badaniu 60 zdrowych mężczyzn dwie dawki po 100 mg podniosły stężenie Q10 w surowicy bardziej niż jedna dawka 200 mg. Wszyscy mieli zalecenie, by brać kapsułki z posiłkami. Badania z naszej bazy nie porównują pory dnia.
Zaktualizowano 2 źródła
Koenzym Q10: badania, dawki i cenyWyniki dotyczą badanych grup i dawek z badań. Nie są zaleceniem.
Co pokazały badania
- Q10 rozpuszczone w oleju (miękkie kapsułki) podniosło stężenie w surowicy bardziej niż ta sama ilość krystalicznego proszku. Po 20 dniach stężenia w grupach z suplementem były 3 do 10 razy większe niż w grupie placebo.
Źródło: PubMed 16873950
- W badaniu na 13 osobach podano zredukowaną formę Q10 w czterech potrawach. Stężenie w surowicy rosło szybciej po zupie miso niż po innych zupach lub sosie z surowego jajka. Pole pod krzywą w pierwszych 5 godzinach było około 1,5 razy większe. Autorzy piszą, że jedzenie zwiększa wchłanianie Q10 z suplementu.
Źródło: PubMed 31998536
Źródła
- Effect on absorption and oxidative stress of different oral Coenzyme Q10 dosages and intake strategy in healthy men. BioFactors (Oxford, England), 2005. PubMed 16873950
- Miso Soup Consumption Enhances the Bioavailability of the Reduced Form of Supplemental Coenzyme Q10. Journal of nutrition and metabolism, 2020. PubMed 31998536
Koenzym Q10: co jeszcze sprawdzić
Inne odpowiedzi: Witamina K2, Witamina D3 z K2, Witamina B12, Olej z wiesiołka, Tokotrienole (witamina E), Arginina. Wszystkie na stronie Kiedy brać suplementy.