Kiedy brać witaminę B12: rano czy wieczorem, tabletka czy pod język?
Przegląd 16 badań (6098 osób) nie wykazał istotnych różnic między podaniem doustnym, podjęzykowym i domięśniowym. Mierzono stężenie kobalaminy i homocysteiny. Autorzy piszą, że badania bardzo się różniły. Badania z naszej bazy nie porównują pory dnia.
Zaktualizowano 1 źródło
Witamina B12: badania, dawki i cenyWyniki dotyczą badanych grup i dawek z badań. Nie są zaleceniem.
Co pokazały badania
- Każdą drogą podania stężenie kobalaminy w surowicy wzrosło średnio o 402,6 pg/ml, a homocysteina spadła średnio o 4,83 µmol/l. Różnice między drogami nie były istotne.
Źródło: PubMed 41487531
- Większa dawka dobowa nie dawała lepszego wyniku. Autorzy piszą, że o wyniku może decydować raczej wydajność wchłaniania niż dawka. Chcą dalszych badań, które potwierdzą wniosek.
Źródło: PubMed 41487531
Źródła
- Efficacy of sublingual and oral vitamin B12 versus intramuscular administration: insights from a systematic review and meta-analysis. Frontiers in pharmacology, 2025. PubMed 41487531
Witamina B12: co jeszcze sprawdzić
Inne odpowiedzi: Olej z wiesiołka, Tokotrienole (witamina E), Arginina, Żelazo, Witamina D3, Melatonina. Wszystkie na stronie Kiedy brać suplementy.