Właściwości

Kiedy brać żelazo: rano czy wieczorem, codziennie czy co drugi dzień?

U kobiet z niedoborem żelaza wchłonęło się 11,8% z jednej dawki 120 mg rano i 13,1% z dwóch dawek po 60 mg (p = 0,33). Dawkowanie co drugi dzień dało wchłanianie 21,8% wobec 16,3% przy dawkowaniu codziennym (p = 0,0013).

Zaktualizowano 5 źródeł

Żelazo: badania, dawki i ceny

Wyniki dotyczą badanych grup i dawek z badań. Nie są zaleceniem. Niedobór żelaza leczy lekarz po badaniu krwi.

Co pokazały badania

  • Po dawce co najmniej 60 mg stężenie hepcydyny rosło, a wchłanianie żelaza w następnych 24 godzinach spadało o 35 do 45% (54 młode kobiety). Największy odsetek wchłaniały dawki od 40 do 80 mg.

    Źródło: PubMed 26289639

  • W badaniu 150 kobiet z niskim stężeniem ferrytyny dawkowano 100 mg żelaza co drugi dzień albo codziennie, przy równej łącznej dawce. Ferrytyna była podobna (mediana 44,8 i 43,8 µg/l). Objawów żołądkowo-jelitowych było mniej, a po 6 miesiącach niedobór żelaza miało 3,0% kobiet wobec 11,4% (p = 0,049).

    Źródło: PubMed 38021373

  • Herbatka ziołowa z kinkeliba obniżyła wchłanianie żelaza z chleba o 56% u matek i o 65% u dzieci (17 par z Senegalu, siarczan żelaza).

    Źródło: PubMed 32203231

  • Witamina C dodana do żelaza nie poprawiła istotnie hemoglobiny ani ferrytyny u chorych z niedokrwistością (metaanaliza 7 badań, 905 osób). Jakość dowodów była bardzo niska.

    Źródło: PubMed 37739692

Źródła

  1. Iron absorption from oral iron supplements given on consecutive versus alternate days and as single morning doses versus twice-daily split dosing in iron-depleted women: two open-label, randomised controlled trials. The Lancet. Haematology, 2017. PubMed 29032957
  2. Oral iron supplements increase hepcidin and decrease iron absorption from daily or twice-daily doses in iron-depleted young women. Blood, 2015. PubMed 26289639
  3. Alternate day versus consecutive day oral iron supplementation in iron-depleted women: a randomized double-blind placebo-controlled study. EClinicalMedicine, 2023. PubMed 38021373
  4. Polyphenol-rich tea decreases iron absorption from fortified wheat bread in Senegalese mother-child pairs and bioavailability of ferrous fumarate is sharply lower in children. European journal of clinical nutrition, 2020. PubMed 32203231
  5. Treatment efficacy of vitamin C or ascorbate given as co-intervention with iron for anemia - A systematic review and meta-analysis of experimental studies. Clinical nutrition ESPEN, 2023. PubMed 37739692

Żelazo: co jeszcze sprawdzić

Inne odpowiedzi: Witamina D3, Melatonina, Kreatyna, Białko serwatkowe, Omega-3, Cynk. Wszystkie na stronie Kiedy brać suplementy.