Właściwości

Kiedy brać witaminę D3: rano czy wieczorem?

Badania porównały posiłki, nie porę dnia. Po posiłku z tłuszczem szczytowe stężenie witaminy D3 było o 32% większe niż po posiłku bez tłuszczu (50 osób, jedna dawka 50 000 IU).

Zaktualizowano 2 źródła

Witamina D3: badania, dawki i ceny

Wyniki dotyczą badanych grup i dawek z badań. Nie są zaleceniem. Niedobór witaminy D leczy lekarz po badaniu krwi.

Co pokazały badania

  • Stosunek tłuszczów jednonienasyconych do wielonienasyconych w posiłku nie zmieniał wchłaniania.

    Źródło: PubMed 25441954

  • W badaniu bez grupy kontrolnej 17 pacjentów, którzy nie reagowali na leczenie niedoboru, zaczęło brać witaminę D z największym posiłkiem dnia. Po 2 do 3 miesiącach średnie stężenie 25(OH)D wzrosło z 30,5 do 47,2 ng/ml.

    Źródło: PubMed 20200983

Źródła

  1. Dietary fat increases vitamin D-3 absorption. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2015. PubMed 25441954
  2. Taking vitamin D with the largest meal improves absorption and results in higher serum levels of 25-hydroxyvitamin D. Journal of bone and mineral research : the official journal of the American Society for Bone and Mineral Research, 2010. PubMed 20200983

Witamina D3: co jeszcze sprawdzić

Inne odpowiedzi: Melatonina, Kreatyna, Białko serwatkowe, Omega-3, Cynk, Magnez. Wszystkie na stronie Kiedy brać suplementy.