Kiedy brać magnez: rano czy wieczorem?
Badania z naszej bazy nie porównują pory dnia przyjmowania magnezu. W badaniu 80 kobiet w ciąży 300 mg dziennie, czyli 100 mg z posiłkiem trzy razy dziennie, zmniejszyło częstość skurczów nóg. Wybór pory opiera się więc na wygodzie, nie na wyniku badania.
Zaktualizowano 2 źródła
Magnez: badania, dawki i cenyWyniki dotyczą badanych grup i dawek z badań. Nie są zaleceniem.
Co pokazały badania
- W metaanalizie badań nad snem u starszych osób stosowano 320, 500 lub 729 mg magnezu dziennie przez od 20 dni do 8 tygodni. Zasypianie skróciło się o 17,36 minuty (2 badania, 55 osób), przy niskiej pewności dowodów.
Źródło: PubMed 33865376
Źródła
- Oral magnesium for relief in pregnancy-induced leg cramps: a randomised controlled trial. Maternal & child nutrition, 2015. PubMed 22909270
- Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis. BMC complementary medicine and therapies, 2021. PubMed 33865376
Magnez: co jeszcze sprawdzić
Inne odpowiedzi: Ashwagandha, Berberyna, Glicyna, Kolagen, Kwas foliowy, Cytrulina. Wszystkie na stronie Kiedy brać suplementy.