Kiedy brać kolagen: rano czy wieczorem, przed treningiem czy po?
W małych badaniach kolagen z witaminą C brano przed wysiłkiem, w jednym z nich godzinę wcześniej. Badania z naszej bazy nie porównują pory dnia. Gdy 8 mężczyzn wzięło 15 g żelatyny godzinę przed ćwiczeniem, mieli we krwi dwa razy więcej PINP. Ten znacznik rośnie, gdy organizm tworzy kolagen.
Zaktualizowano 2 źródła
Kolagen: badania, dawki i cenyWyniki dotyczą badanych grup i dawek z badań. Nie są zaleceniem.
Co pokazały badania
- W badaniu 8 mężczyzn trenujących siłowo (średnio 49 lat) hydrolizat kolagenu z witaminą C podnosił PINP, gdy badani brali go przed ćwiczeniem. Stężenie PINP we krwi (pole pod krzywą) wyniosło 96 µg/ml × h bez hydrolizatu, 134 po 15 g i 169 po 30 g.
Źródło: PubMed 39259166
- Oba badania mierzyły głównie markery we krwi. Nie sprawdzały skutków dla skóry, stawów ani ścięgien.
Źródła: PubMed 27852613, PubMed 39259166
Źródła
- Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. The American journal of clinical nutrition, 2017. PubMed 27852613
- Hydrolyzed collagen supplementation prior to resistance exercise augments collagen synthesis in a dose-response manner in resistance-trained, middle-aged men. American journal of physiology. Endocrinology and metabolism, 2024. PubMed 39259166
Kolagen: co jeszcze sprawdzić
Inne odpowiedzi: Kwas foliowy, Cytrulina, Kofeina, Probiotyki, Wapń, Luteina. Wszystkie na stronie Kiedy brać suplementy.