Kolagen

Hydrolyzed collagen / collagen peptides

Kolagen

Kolagen poprawia nawilżenie i elastyczność skóry, pomaga przy dolegliwościach stawów i może zwiększać gęstość kości: pokazują to metaanalizy badań z doustnym kolagenem.

Kolagen skutki uboczne: co opisano w badaniach?

Działania niepożądane po kolagenie były rzadkie w przeglądzie 25 badań z randomizacją.

Kiedy brać kolagen: rano czy wieczorem, przed treningiem czy po?

W małych badaniach kolagen z witaminą C brano przed wysiłkiem, w jednym z nich godzinę wcześniej. Badania z naszej bazy nie porównują pory dnia.

Gdy 8 mężczyzn wzięło 15 g żelatyny godzinę przed ćwiczeniem, mieli we krwi dwa razy więcej PINP. Ten znacznik rośnie, gdy organizm tworzy kolagen.

Szczegóły i źródła

Co to jest kolagen?

Kolagen to główne białko tkanki łącznej, które buduje skórę, ścięgna, chrząstki i kości.

Suplementy zawierają zwykle kolagen hydrolizowany, czyli peptydy kolagenowe ze skór i kości bydła, świń albo ryb. Kolagen ma mało aminokwasów egzogennych, więc nie zastępuje innych białek w diecie.

Właściwości i badania

Każde twierdzenie jest przypisane do konkretnej publikacji. Sprawdź badaną grupę, preparat i wynik oraz ograniczenia badania.

Wspierane badaniami2

Postać
Doustny kolagen (hydrolizat kolagenu)
Wynik z publikacji

„Wyniki tej metaanalizy wykazały, że kolagen skutecznie łagodzi objawy choroby zwyrodnieniowej stawów, bo zmniejsza zarówno całkowity wynik WOMAC, jak i wynik VAS.”

Opis badania

Chorzy na chorobę zwyrodnieniową stawów, którzy brali kolagen, mieli lepszy łączny wynik w kwestionariuszu WOMAC i mniejszy ból na skali VAS niż po placebo. Zmalała sztywność, ale ból i sprawność w samych podskalach WOMAC nie różniły się od placebo. Wynik łączy różne preparaty kolagenu.

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

Effect of collagen supplementation on osteoarthritis symptoms: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials

Cytat w oryginale

„The results of this meta-analysis showed that collagen is effective in improving OA symptoms by the decrease of both total WOMAC index and VAS score.”

Co znaczy „metaanaliza”?

Połączono wyniki kilku badań. Pewność wyniku zależy między innymi od jakości tych badań, zgodności wyników i ich precyzji.

PubMed30368550Otwórz publikację

Wstępne lub mieszane wyniki4

Ile brać

Elastyczność skóry

2,5g

raz dziennie przez 8 tygodni

Hydrolizat kolagenu, Kobiety, 45-65 lat

Źródło: PubMed 24401291

Szczegóły

W badaniu 114 kobiet otrzymało peptydy kolagenowe VERISOL lub placebo. Każda grupa liczyła 57 osób. Dawka 2,5 g dotyczy badanego preparatu; wynik nie wyznacza dawki wszystkich hydrolizatów kolagenu.

  • StawyNiedenaturowany kolagen typu II (UC-II®)40 mg
    Dawka
    40 mg
    Kiedy
    dziennie przez 120 dni
    Postać
    Niedenaturowany kolagen typu II (UC-II®)

    W badaniu 55 osób z bólem kolana podczas wysiłku otrzymało UC-II lub placebo. Podana ilość oznacza masę preparatu UC-II, nie samego niedenaturowanego kolagenu. To protokół badania, nie indywidualne zalecenie.

    Źródło: PubMed: 24153020

Formy chemiczne i badania

Osobne strony form: Hydrolizat kolagenu, Niedenaturowany kolagen typu II (UC-II®)

Porównaj produkty

Kolagen: konkretne produkty

Porcje producentów różnią się wielkością. Porównaj koszt tej samej ilości składnika.

Porównaj skład dokładnie

Produkty bez ceny za wspólną ilość składnika

  • 6PAK Nutrition

    6PAK Nutrition Marine Collagen - 150g

    150 g

    44,99 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

  • 6PAK Nutrition

    6PAK Nutrition Marine Collagen - 300g

    300 g

    79,99 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

  • Activlab

    Activlab Żelki Kolagenowe - 60 sztuk

    60 sztuk

    33,90 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Ceny w 2 sklepach (do 37,50 zł)
  • Aura Herbals

    Aura Herbals Colladrop Beauty, kolagen HMG 10000 mg, ananas 30 saszetek

    30 sztuk

    124,99 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Ceny w 2 sklepach (do 149,90 zł)
    Zobacz w Geminipartnerski
  • Aura Herbals

    Aura Herbals Colladrop Beauty, kolagen HMG 10000 mg, mango 30 saszetek

    30 sztuk

    124,99 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Ceny w 2 sklepach (do 149,90 zł)
    Zobacz w Geminipartnerski
  • Aura Herbals

    Aura Herbals Colladrop Beauty, kolagen HMG 10000 mg, mojito 30 saszetek

    30 sztuk

    124,99 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Ceny w 2 sklepach (do 149,90 zł)
    Zobacz w Geminipartnerski

6 z 81 produktów. Zobacz wszystkie w porównywarce.

Linki partnerskie. Skąd ta kolejność?

Ranking cen: KolagenProdukty ustawione według ceny 1 g składnika czynnego, nie opakowania.Zobacz ranking

Porównanie wszystkich produktów: Kolagen

SuppleMeSzukasz suplementu na konkretny cel?Opisz cel własnymi słowami. Zobaczysz, czy Kolagen jest wśród suplementów z mocnymi dowodami na ten cel.Dobierz suplementy pod swój cel

Kolagen: najczęstsze pytania

Kolagen: na co pomaga według badań?
Zmniejsza ból i sztywność stawów. Poprawia wygląd skóry. Z treningiem zwiększał mięśnie, siłę i grubość ścięgien (dowody niskie lub umiarkowane). Zmniejszał tkankę tłuszczową i lekko obniżał LDL i ciśnienie (12 badań). Zwiększał gęstość kości u kobiet po menopauzie.
Kolagen: jakie dawki opisują źródła?
Dawka opisana w źródle: 2,5 g raz dziennie przez 8 tygodni. Wiek: 45 do 65 lat. Kobiety. Postać: Hydrolizat kolagenu. W badaniu 114 kobiet otrzymało peptydy kolagenowe VERISOL lub placebo. Każda grupa liczyła 57 osób. Dawka 2,5 g dotyczy badanego preparatu; wynik nie wyznacza dawki wszystkich hydrolizatów kolagenu. Źródło: PubMed: 24401291, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24401291/ Dawka opisana w źródle: 40 mg dziennie przez 120 dni. Postać: Niedenaturowany kolagen typu II (UC-II®). W badaniu 55 osób z bólem kolana podczas wysiłku otrzymało UC-II lub placebo. Podana ilość oznacza masę preparatu UC-II, nie samego niedenaturowanego kolagenu. To protokół badania, nie indywidualne zalecenie. Źródło: PubMed: 24153020, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24153020/
Kolagen: jakie formy badano?
Doustny kolagen (hydrolizat kolagenu). Hydrolizowany kolagen doustny. Specyficzne peptydy kolagenowe (SCP). Wynik dla jednego preparatu nie przesądza o działaniu innych.
Kolagen: ile kosztuje i który produkt jest najtańszy?
Porównujesz cenę 1 g składnika czynnego, nie cenę opakowania. Ranking cen tej półki: https://wlasciwosci.com/rankingi/kolagen. Porównanie wszystkich produktów: https://wlasciwosci.com/porownania/kolagen
Kolagen: jaka jest nazwa naukowa?
Hydrolyzed collagen / collagen peptides.