Krzem

Krzem

Krzem w suplementach występuje najczęściej jako kwas ortokrzemowy stabilizowany choliną (ch-OSA). Badania z randomizacją dotyczą tej jednej formy.

Krzem skutki uboczne: co opisano w badaniach?

EFSA: 10-18 mg krzemu dziennie z kompleksu OSA-VC uznano za bezpieczne dla dorosłych.

Co to jest krzem?

Krzem to pierwiastek, który w jedzeniu występuje głównie jako krzemionka i kwas krzemowy.

Najwięcej krzemu jest w owsie, jęczmieniu, piwie i wodzie mineralnej. W suplementach występuje jako wyciąg ze skrzypu, krzemionka albo kwas ortokrzemowy stabilizowany choliną.

Właściwości i badania

Każde twierdzenie jest przypisane do konkretnej publikacji. Sprawdź badaną grupę, preparat i wynik oraz ograniczenia badania.

Wstępne lub mieszane wyniki4

Suplementacja kwasem ortokrzemowym stabilizowanym choliną jako dodatek do wapnia z witaminą D3 pobudza markery tworzenia kości u kobiet z osteopenią: badanie z randomizacją i placeboBadanie z randomizacją · próba 136
Próba
136
Czas badania
12 miesięcy
Dawka
3, 6 lub 12 mg krzemu na dobę (ch-OSA) razem z 1000 mg wapnia i 20 µg witaminy D3
Wynik z publikacji

„Ogólnie obserwowano tendencję do dodatkowej korzyści ch-OSA względem samego wapnia z witaminą D3, zwłaszcza dla markerów tworzenia kości, ale tylko marker tworzenia kolagenu typu I (PINP) był istotny po 12 miesiącach przy dawkach 6 i 12 mg krzemu (wobec placebo), bez wyraźnej zależności od dawki.”

Opis badania

Przez 12 miesięcy kobiety z obniżoną gęstością kości brały wapń z witaminą D3 i do tego krzem w postaci ch-OSA w jednej z trzech dawek albo placebo. Wyraźnie wzrósł tylko wskaźnik tworzenia kolagenu typu I, PINP, przy dawkach 6 i 12 mg, bez wyraźnej zależności od dawki, a gęstość kości w kręgosłupie lędźwiowym się nie zmieniła. Ze 184 kobiet badanie ukończyło 136, a działań niepożądanych związanych z krzemem nie było.

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

Choline-stabilized orthosilicic acid supplementation as an adjunct to calcium/vitamin D3 stimulates markers of bone formation in osteopenic females: a randomized, placebo-controlled trial.

Cytat w oryginale

„Overall, there was a trend for ch-OSA to confer some additional benefit to Ca and Vit D3 treatment, especially for markers of bone formation, but only the marker for type I collagen formation (PINP) was significant at 12 months for the 6 and 12 mg Si dose (vs. placebo) without a clear dose response effect.”

Co znaczy „badanie z randomizacją”?

Uczestników losowo przydzielono do porównywanych grup. Losowanie ogranicza ryzyko różnic między grupami, ale nie usuwa wszystkich możliwych błędów.

PubMed18547426Otwórz publikację

Bez potwierdzenia1

Bez potwierdzenia

Ile brać

Włosy i skóra

10mg

dziennie, 20 tygodni do 9 miesięcy

kwas ortokrzemowy stabilizowany choliną (ch-OSA), Kobiety

Źródło: Wickett i wsp., 2007

Szczegóły

Dwa małe badania z placebo u kobiet. Po 9 miesiącach włosy były mocniejsze i grubsze (48 kobiet). Po 20 tygodniach poprawiła się gładkość skóry uszkodzonej przez słońce (50 kobiet). 10 mg oznacza krzem, nie masę preparatu.

  • Kości przy osteopeniich-OSA razem z 1000 mg wapnia i 20 µg witaminy D36-12 mg
    Dawka
    6-12 mg
    Kiedy
    dziennie przez 12 miesięcy
    Dla kogo
    Kobiety
    Postać
    ch-OSA razem z 1000 mg wapnia i 20 µg witaminy D3

    Badanie z placebo u 136 kobiet z osteopenią. Dodatek krzemu poprawił tylko marker tworzenia kolagenu kości przy 6 i 12 mg. Gęstość kości kręgosłupa się nie zmieniła.

    Źródło: Spector i wsp., 2008; PMID: 18547426

Krzem: konkretne produkty

Porcje producentów różnią się wielkością. Porównaj koszt tej samej ilości składnika.

Porównaj skład dokładnie

Produkty bez ceny za wspólną ilość składnika

Linki partnerskie. Skąd ta kolejność?

SuppleMeSzukasz suplementu na konkretny cel?Opisz cel własnymi słowami. Zobaczysz, czy Krzem jest wśród suplementów z mocnymi dowodami na ten cel.Dobierz suplementy pod swój cel

Krzem: najczęstsze pytania

Krzem: na co pomaga według badań?
Przy osteopenii poprawił marker tworzenia kości, nie zmienił gęstości kręgosłupa. Zwiększał wytrzymałość i grubość włosów u kobiet z cienkimi włosami. Poprawiał gładkość skóry u kobiet ze skórą uszkodzoną przez słońce.
Krzem: jakie ograniczenia i negatywne wyniki opisują badania?
Nie zmniejszał bólu kolana w całej grupie chorych na chorobę zwyrodnieniową.
Krzem: jakie dawki opisują źródła?
Dawka opisana w źródle: 10 mg dziennie, 20 tygodni do 9 miesięcy. Kobiety. Dwa małe badania z placebo u kobiet. Po 9 miesiącach włosy były mocniejsze i grubsze (48 kobiet). Po 20 tygodniach poprawiła się gładkość skóry uszkodzonej przez słońce (50 kobiet). 10 mg oznacza krzem, nie masę preparatu. Źródło: Wickett i wsp., 2007; PMID: 17960402, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17960402/ Dawka opisana w źródle: 6 do 12 mg dziennie przez 12 miesięcy. Kobiety. Badanie z placebo u 136 kobiet z osteopenią. Dodatek krzemu poprawił tylko marker tworzenia kolagenu kości przy 6 i 12 mg. Gęstość kości kręgosłupa się nie zmieniła. Źródło: Spector i wsp., 2008; PMID: 18547426, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18547426/