Witamina B12

Witamina B12

Kobalamina: suplementacja bywa konieczna przy diecie roślinnej i po 50. roku życia, gdy wchłanianie z pożywienia bywa słabsze. Na etykiecie spotkasz cyjanokobalaminę i metylokobalaminę.

21produktów w porównaniu cen

Witamina B12 skutki uboczne: co opisano w badaniach?

W jednym badaniu z randomizacją B12 z kwasem foliowym wiązała się z rakiem jelita grubego.

  • U mężczyzn B12 z osobnych preparatów wiązała się z rakiem płuca (obserwacja, nie u kobiet).
  • Skutki uboczne na skórze: trądzik i trądzik różowaty, a po zastrzykach alergie.
  • Bez niepożądanego związku z rakiem płuca u 159 tys. kobiet po menopauzie (B12).
  • Z B6 i kwasem foliowym bez niepożądanego wpływu na ryzyko raka u kobiet (5442 osoby).

Kiedy brać witaminę B12: rano czy wieczorem, tabletka czy pod język?

Przegląd 16 badań (6098 osób) nie wykazał istotnych różnic między podaniem doustnym, podjęzykowym i domięśniowym.

Mierzono stężenie kobalaminy i homocysteiny. Autorzy piszą, że badania bardzo się różniły. Badania z naszej bazy nie porównują pory dnia.

Szczegóły i źródła

Co to jest witamina B12?

Witamina B12 (kobalamina) to witamina z atomem kobaltu w cząsteczce.

W naturze wytwarzają ją tylko bakterie, więc w jedzeniu jest prawie wyłącznie w produktach zwierzęcych. W suplementach występuje jako cyjanokobalamina, metylokobalamina, adenozylokobalamina albo hydroksokobalamina.

Właściwości i badania

Każde twierdzenie jest przypisane do konkretnej publikacji. Sprawdź badaną grupę, preparat i wynik oraz ograniczenia badania.

Ostrzeżenia2

Ostrzeżenie

Suplementacja kwasem foliowym i witaminą B12 a ryzyko raka: długa obserwacja badania B-PROOF (witaminy z grupy B w zapobieganiu złamaniom osteoporotycznym)Badanie z randomizacją · próba 2524
Próba
2524
Dawka
500 µg witaminy B12 i 400 µg kwasu foliowego dziennie
Czas badania
od 2 do 3 lat, potem długa obserwacja
Wynik z publikacji

„Suplementacja kwasem foliowym i witaminą B12 wiązała się ze zwiększonym ryzykiem raka jelita grubego.”

Opis badania

Badanie B-PROOF planowano pod kątem złamań kości, a zachorowania na raka sprawdzono później w rejestrze. Przez 2 do 3 lat 2524 osoby dostawały codziennie 500 µg witaminy B12 z 400 µg kwasu foliowego albo placebo. Raka jelita grubego rozpoznano u 43 osób przyjmujących witaminy i u 25 na placebo. Autorzy piszą, że witaminy mogą zwiększać to ryzyko, i proszą o potwierdzenie w większych badaniach.

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

Folic Acid and Vitamin B12 Supplementation and the Risk of Cancer: Long-term Follow-up of the B Vitamins for the Prevention of Osteoporotic Fractures (B-PROOF) Trial.

Cytat w oryginale

„Folic acid and vitamin B12 supplementation was associated with an increased risk of colorectal cancer.”

Co znaczy „badanie z randomizacją”?

Uczestników losowo przydzielono do porównywanych grup. Losowanie ogranicza ryzyko różnic między grupami, ale nie usuwa wszystkich możliwych błędów.

PubMed30341095Otwórz publikację

Ostrzeżenie

Wstępne lub mieszane wyniki7

Bez potwierdzenia1

Bez potwierdzenia

Ile brać

Norma dla dorosłych

2,4µg

dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł

Źródło: Normy PZH 2024

  • Normy dla każdej grupy
    Mężczyźni19+ lat2,4 µg
    Kobiety19+ lat2,4 µg
    Kobiety w ciąży19+ lat2,6 µg
    Kobiety karmiące piersią19+ lat2,8 µg

    Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru.

    Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 26

Najlepiej przyswajalna forma witaminy B12

Wchłania się najlepiej

Formy działają podobnie

Wchłania się najsłabiej

Brak wyraźnie gorszej formy

Przegląd badań uznał, że u większości ludzi wszystkie postacie B12 mają podobną biodostępność. Autorzy radzą wybrać najtańszą postać naturalną, na przykład metylokobalaminę.

Źródło: PubMed 28223907

Ranking form wszystkich składnikówPorównaj ceny: Witamina B12

Z czym nie łączyć witaminy B12?

Leki, które obniżają poziom witaminy B12

Metformina obniża witaminę B12

W badaniu z randomizacją 390 osób z cukrzycą metformina obniżyła poziom witaminy B12 o 19%. Po 4,3 roku niedobór B12 miało o 7,2 punktu procentowego więcej osób niż w grupie placebo.

Przy długim leczeniu metforminą badaj poziom B12.

Źródło: PubMed 20488910

Ranking najgroźniejszych interakcji suplementów

Formy chemiczne i badania

Osobne strony form: Metylokobalamina, Cyjanokobalamina, Hydroksykobalamina

Porównaj produkty

Witamina B12: konkretne produkty

Porcje producentów różnią się wielkością. Porównaj koszt tej samej ilości składnika.

Porównaj skład dokładnie

Produkty bez ceny za wspólną ilość składnika

  • Activlab

    Activlab Pharma Witamina B12 100 μg - 30 kaps.

    30 kapsułek

    11,99 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Ceny w 2 sklepach (do 12,99 zł)
  • Aura Herbals

    Aura Herbals Witamina B12 30 ml

    30 ml

    17,90 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Ceny w 2 sklepach
  • Essensey

    Essensey Witamina B12 Metylowana - 90 kaps.

    90 kapsułek

    23,49 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Ceny w 4 sklepach (do 24,99 zł)
    Zobacz w DOZpartnerski
  • Formeds

    Formeds BICAPS B12 60 kapsułek

    60 kapsułek

    42,99 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Ceny w 4 sklepach (do 45,99 zł)
    Zobacz w DOZpartnerski
  • Formeds

    Formeds POWDER B12 40.2 g

    40,2 g

    24,99 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

  • GymBeam

    GymBeam Aktywna witamina B12 (metylokobalamina) - 90 kaps.

    90 kapsułek

    21,90 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

6 z 21 produktów. Zobacz wszystkie w porównywarce.

Linki partnerskie. Skąd ta kolejność?

Ranking cen: Witamina B12Produkty ustawione według ceny 1 g składnika czynnego, nie opakowania.Zobacz ranking

Porównanie wszystkich produktów: Witamina B12

SuppleMeSzukasz suplementu na konkretny cel?Opisz cel własnymi słowami. Zobaczysz, czy Witamina B12 jest wśród suplementów z mocnymi dowodami na ten cel.Dobierz suplementy pod swój cel

Witamina B12: najczęstsze pytania

Ile witaminy B12 dziennie?
Norma dzienna dla dorosłych: 2,4 µg (NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 26).
Witamina B12: na co pomaga według badań?
Różne drogi podania B12 działają podobnie przy niedoborze. U dzieci z niedoborem B12 jedyne słabe badanie wskazało przewagę zastrzyków nad doustną. Weganie mają niższe B12 i wyższą homocysteinę, a suplement poprawia wszystkie wskaźniki. Podjęzykowe 350 µg tygodniowo przywracało poziom B12 tak samo jak 2000 µg (40 osób).
Witamina B12: jakie skutki uboczne i ostrzeżenia opisują badania?
Bez niedoboru nie poprawia pamięci, myślenia ani nastroju. W jednym badaniu z randomizacją B12 z kwasem foliowym wiązała się z rakiem jelita grubego. U mężczyzn B12 z osobnych preparatów wiązała się z rakiem płuca (obserwacja, nie u kobiet).
Witamina B12: ile dziennie? Normy i dawki ze źródeł
RDA, zalecane spożycie: 2,4 µg dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Mężczyźni. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 26, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=26 RDA, zalecane spożycie: 2,4 µg dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Kobiety. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 26, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=26 RDA, zalecane spożycie: 2,6 µg dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Kobiety w ciąży. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 26, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=26 RDA, zalecane spożycie: 2,8 µg dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Kobiety karmiące piersią. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 26, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=26
Witamina B12: ile kosztuje i który produkt jest najtańszy?
Porównujesz cenę 1 g składnika czynnego, nie cenę opakowania. Ranking cen tej półki: https://wlasciwosci.com/rankingi/witamina-b12. Porównanie wszystkich produktów: https://wlasciwosci.com/porownania/witamina-b12