Witamina A

Witamina A

Witamina potrzebna do widzenia, odnowy skóry i pracy układu odpornościowego. Rozpuszcza się w tłuszczach i kumuluje w wątrobie, więc: inaczej niż witaminy z grupy B: da się ją przedawkować.

13produktów w porównaniu cen

Witamina A skutki uboczne: co opisano w badaniach?

W ciąży nadmiar retinolu szkodzi płodowi; EFSA radzi ciężarnym nie jeść wątroby.

  • Palacze powinni unikać suplementów z beta-karotenem (ryzyko raka płuca).
  • EFSA: górny bezpieczny poziom witaminy A (retinolu) dla dorosłych to 3000 µg RE dziennie.

Właściwości i badania

Każde twierdzenie jest przypisane do konkretnej publikacji. Sprawdź badaną grupę, preparat i wynik oraz ograniczenia badania.

Wspierane badaniami1

Suplementacja witaminy A w zapobieganiu zachorowalności i śmiertelności u dzieci w wieku od sześciu miesięcy do pięciu latMetaanaliza · próba 1 223 856
Próba
1 223 856
Wynik z publikacji

„Suplementacja witaminą A wiąże się z istotnym klinicznie zmniejszeniem zachorowalności i śmiertelności u dzieci.”

Opis badania

Dzieci w wieku od pół roku do 5 lat, które dostawały witaminę A, umierały o 12% rzadziej, także z powodu biegunki. Tak wyszło z 47 badań w 19 krajach, głównie w Azji i Afryce, z ponad milionem dzieci. Witamina A zmniejszała też zachorowania na biegunkę i odrę oraz kurzą ślepotę, ale w ciągu 48 godzin od podania dzieci dwa razy częściej wymiotowały. Autorzy uważają, że kolejne badania z placebo nie zmieniłyby tego wniosku.

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

Vitamin A supplementation for preventing morbidity and mortality in children from six months to five years of age

Cytat w oryginale

„VAS is associated with a clinically meaningful reduction in morbidity and mortality in children.”

Co znaczy „metaanaliza”?

Połączono wyniki kilku badań. Pewność wyniku zależy między innymi od jakości tych badań, zgodności wyników i ich precyzji.

PubMed35294044Otwórz publikację

Ostrzeżenia2

Ostrzeżenie

Ostrzeżenie

Wstępne lub mieszane wyniki2

Bez potwierdzenia1

Bez potwierdzenia

Ile brać

Norma dla dorosłych

700-900µg RE

dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł

Źródło: Normy PZH 2024

  • Normy dla każdej grupy
    Mężczyźni19+ lat900 µg RE
    Kobiety19+ lat700 µg RE
    Kobiety w ciąży19+ lat770 µg RE
    Kobiety karmiące piersią19+ lat1300 µg RE

    Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. RE oznacza równoważnik retinolu. Norma uwzględnia retinol oraz karotenoidy o aktywności witaminy A.

    Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 23

  • Nie przekraczaj18+ lat3000 µg RE
    Dawka
    3000 µg RE
    Kiedy
    dziennie, w zakresie opisanym w źródle
    Dla kogo
    18+ lat

    UL EFSA dotyczy retinolu i jego estrów ze wszystkich źródeł u dorosłych, także w ciąży i podczas karmienia piersią. Jednostka µg RE oznacza równoważnik retinolu. Limit nie obejmuje beta-karotenu. EFSA odradza jedzenie wątroby i podrobów kobietom w ciąży oraz osobom, które planują ciążę.

    Źródło: EFSA 2024: witamina A

Witamina A: konkretne produkty

Porcje producentów różnią się wielkością. Porównaj koszt tej samej ilości składnika.

Porównaj skład dokładnie

Produkty bez ceny za wspólną ilość składnika

  • Aura Herbals

    Aura Herbals Witamina A + E 30 ml

    30 ml

    19,90 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

  • Aura Herbals

    Aura Herbals Witamina A 30 ml

    30 ml

    17,90 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

  • Aura Herbals

    Aura Herbals Witamina A FORTE, MCT 50 ml

    50 ml

    25,99 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Ceny w 4 sklepach (do 28,22 zł)
    Zobacz w DOZpartnerski
  • Formeds

    Formeds OLICAPS A 60 kapsułek

    60 kapsułek

    39,99 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

  • GymBeam

    GymBeam Witamina A (palmitan retinylu) - 90 kaps.

    90 kapsułek

    24,90 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

  • GymBeam

    GymBeam Witamina A (Retinol) - 60 kaps.

    60 kapsułek

    12,90 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

6 z 13 produktów. Zobacz wszystkie w porównywarce.

Linki partnerskie. Skąd ta kolejność?

SuppleMeSzukasz suplementu na konkretny cel?Opisz cel własnymi słowami. Zobaczysz, czy Witamina A jest wśród suplementów z mocnymi dowodami na ten cel.Dobierz suplementy pod swój cel

Witamina A: najczęstsze pytania

Ile witaminy A dziennie?
Norma dzienna dla dorosłych: kobiety 700 µg RE, mężczyźni 900 µg RE (NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 23). Górny tolerowany poziom spożycia: 3000 µg RE (EFSA 2024: witamina A).
Witamina A: na co pomaga według badań?
W ciąży nie zmniejsza zgonów, ale tam, gdzie jej brakuje, chroni przed kurzą ślepotą. Zmniejsza zachorowalność i śmiertelność u dzieci.
Witamina A: jakie skutki uboczne i ostrzeżenia opisują badania?
Po porodzie nie zmniejsza zachorowań ani zgonów matek i niemowląt. W ciąży nadmiar retinolu szkodzi płodowi; EFSA radzi ciężarnym nie jeść wątroby. Palacze powinni unikać suplementów z beta-karotenem (ryzyko raka płuca).
Witamina A: ile dziennie? Normy i dawki ze źródeł
RDA, zalecane spożycie: 900 µg RE dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Mężczyźni. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. RE oznacza równoważnik retinolu. Norma uwzględnia retinol oraz karotenoidy o aktywności witaminy A. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 23, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=23 RDA, zalecane spożycie: 700 µg RE dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Kobiety. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. RE oznacza równoważnik retinolu. Norma uwzględnia retinol oraz karotenoidy o aktywności witaminy A. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 23, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=23 RDA, zalecane spożycie: 770 µg RE dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Kobiety w ciąży. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. RE oznacza równoważnik retinolu. Norma uwzględnia retinol oraz karotenoidy o aktywności witaminy A. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 23, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=23 RDA, zalecane spożycie: 1300 µg RE dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Kobiety karmiące piersią. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. RE oznacza równoważnik retinolu. Norma uwzględnia retinol oraz karotenoidy o aktywności witaminy A. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 23, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=23 UL, górny tolerowany poziom spożycia: 3000 µg RE dziennie, w zakresie opisanym w źródle. Wiek: od 18 lat. UL EFSA dotyczy retinolu i jego estrów ze wszystkich źródeł u dorosłych, także w ciąży i podczas karmienia piersią. Jednostka µg RE oznacza równoważnik retinolu. Limit nie obejmuje beta-karotenu. EFSA odradza jedzenie wątroby i podrobów kobietom w ciąży oraz osobom, które planują ciążę. Limit nie jest dawką docelową. Źródło: EFSA 2024: witamina A, https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2024.8814