Właściwości

Kwas foliowy

Acidum folicum / Vitamin B9

Kwas foliowy

Kwas foliowy jest niezbędny do syntezy DNA i podziału komórek. Suplementacja zaczęta przed ciążą zmniejsza ryzyko wad cewy nerwowej, dlatego zaleca się ją każdej kobiecie planującej dziecko.

13produktów w porównaniu cen
Dodaj do kalendarzaPorównaj ceny 13 produktów

Kwas foliowy skutki uboczne: co opisano w badaniach?

Duże dawki mogły nasilać niedobór B12 (dowody głównie korelacyjne, przegląd 2024).

  • EFSA: górny bezpieczny poziom kwasu foliowego dla dorosłych to 1000 µg dziennie.

Kiedy brać kwas foliowy: przed ciążą czy w ciąży, rano czy wieczorem?

W badaniu MRC kobiety zaczynały brać kwas foliowy jeszcze przed poczęciem i brały go do 12. tygodnia ciąży.

Badania z naszej bazy nie porównują pory dnia. Wadę cewy nerwowej miało 6 dzieci w grupach z kwasem foliowym i 21 w pozostałych (1817 kobiet po ciąży z taką wadą).

Szczegóły i źródła

Co to jest kwas foliowy?

Kwas foliowy to syntetyczna forma folianu, czyli witaminy B9.

Foliany z jedzenia są w zielonych warzywach liściastych, roślinach strączkowych i wątrobie. W suplementach występuje kwas foliowy albo aktywna forma, metylofolian (5-MTHF).

Właściwości i badania

Każde twierdzenie jest przypisane do konkretnej publikacji. Sprawdź badaną grupę, preparat i wynik oraz ograniczenia badania.

Wspierane badaniami2

Suplementacja kwasem foliowym w zapobieganiu udarowi: przegląd systematyczny i metaanaliza 21 badań z randomizacją z całego świataMetaanaliza · próba 115 559
Próba
115 559
Wynik z publikacji

„Łączne wyniki 21 badań z randomizacją, razem 115559 uczestników, pokazały, że kwas foliowy istotnie zmniejszył ryzyko udaru o 10%.”

Opis badania

W 21 badaniach z 115 559 osobami kwas foliowy zmniejszył ryzyko udaru o 10%. Wyraźniej działał tam, gdzie zboża nie wzbogaca się kwasem foliowym albo wzbogaca częściowo, i u osób bez przebytego udaru czy zawału. Wynik nie zależał od dawki, czasu leczenia ani od tego, czy kwas foliowy brano sam.

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

Folic acid supplementation for stroke prevention: A systematic review and meta-analysis of 21 randomized clinical trials worldwide.

Cytat w oryginale

„Results from the 21 pooled RCTs totaling 115,559 participants showed that folic acid supplementation significantly reduced the risk of stroke by 10% (RR 0.90, 95%CI 0.83 to 0.98).”

Co znaczy „metaanaliza”?

Połączono wyniki kilku badań. Pewność wyniku zależy między innymi od jakości tych badań, zgodności wyników i ich precyzji.

PubMed38824900Otwórz publikację

Ostrzeżenia1

Ostrzeżenie

Wstępne lub mieszane wyniki3

Ile brać

Norma dla dorosłych

400µg DFE

dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł

Źródło: Normy PZH 2024

  • Normy dla każdej grupy
    Mężczyźni19+ lat400 µg DFE
    Kobiety19+ lat400 µg DFE
    Kobiety w ciąży19+ lat600 µg DFE
    Kobiety karmiące piersią19+ lat500 µg DFE

    Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. DFE oznacza równoważnik folianów diety. 1 µg DFE odpowiada 1 µg folianów z żywności lub 0,6 µg kwasu foliowego z suplementu przy posiłku. Dawka kwasu foliowego na czczo ma inny przelicznik.

    Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 26

  • Badanie wchłanianiaKwas pteroilomonoglutaminowy220 µg
    Dawka
    220 µg
    Kiedy
    jednorazowo, po nocnym poście
    Postać
    Kwas pteroilomonoglutaminowy

    Dawka 500 nmol, czyli 220 µg znakowanego kwasu foliowego. Sześć osób ze stabilną marskością wątroby i TIPSS. Badano metabolizm, nie profilaktykę niedoboru. To protokół badawczy.

    Źródło: Patanwala i wsp., 2014, PMID 24944062

  • Nie przekraczaj18+ lat1000 µg
    Dawka
    1000 µg
    Kiedy
    dziennie, w zakresie opisanym w źródle
    Dla kogo
    18+ lat

    UL EFSA dotyczy dorosłych, także w ciąży i podczas karmienia piersią. Obejmuje łącznie kwas foliowy, sól glukozaminową 5-MTHF i sól wapniową L-5-MTHF z suplementów oraz żywności wzbogacanej. Nie obejmuje folianów naturalnie obecnych w żywności. Ilość podano w µg tych folianów, nie w równoważnikach DFE.

    Źródło: EFSA 2023: foliany

Najlepiej przyswajalna forma kwasu foliowego

Wchłania się najlepiej

Kwas foliowy i 5-MTHF działają tak samo

Wchłania się najsłabiej

Brak gorszej formy w badaniu

U 13 mężczyzn 500 µg kwasu foliowego i 500 µg 5-MTHF podniosły poziom folianów we krwi tak samo.

Źródło: PubMed 14988450

Ranking form wszystkich składnikówPorównaj ceny: Kwas foliowy

Formy chemiczne i badania

Osobne strony form: Sól glukozaminowa kwasu (6S)-5-metylotetrahydrofoliowego (Quatrefolic®), Sól wapniowa L-metylofolianu (Metafolin®), Kwas pteroilomonoglutaminowy

Porównaj produkty

Kwas foliowy: konkretne produkty

Porcje producentów różnią się wielkością. Porównaj koszt tej samej ilości składnika.

Porównaj skład dokładnie

Produkty bez ceny za wspólną ilość składnika

  • Aura Herbals

    Aura Herbals Kwas Foliowy (Witamina B9) aerozol 30 ml 30 ml

    30 ml

    16,90 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Ceny w 2 sklepach (do 18,84 zł)
    Zobacz w Aura Herbalspartnerski

  • Formeds

    Formeds BICAPS folate 60 kapsułek

    60 kapsułek

    54,49 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Ceny w 2 sklepach (do 56,49 zł)
    Zobacz w DOZpartnerski

  • Formeds

    Formeds POWDER folate 38.7 g

    38,7 g

    29,99 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Zobacz w Formedspartnerski

  • Formeds

    Formeds PRENACAPS folate 60 kapsułek

    60 kapsułek

    74,49 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Ceny w 3 sklepach (do 79,99 zł)
    Zobacz w Geminipartnerski

  • GymBeam

    GymBeam Aktywny kwas foliowy (Witamina B9) - 60 kaps.

    60 kapsułek

    34,90 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Zobacz w GymBeampartnerski

  • GymBeam

    GymBeam Chelat żelaza + kwas foliowy - 90 kaps.

    90 kapsułek

    28,90 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Zobacz w GymBeampartnerski

6 z 13 produktów. Zobacz wszystkie w porównywarce.

Linki partnerskie. Skąd ta kolejność?

SuppleMeSzukasz suplementu na konkretny cel?Opisz cel własnymi słowami. Zobaczysz, czy Kwas foliowy jest wśród suplementów z mocnymi dowodami na ten cel.Dobierz suplementy pod swój cel

Inne pozycje: witaminy

Cały katalog

Kwas foliowy: najczęstsze pytania

Ile kwasu foliowego dziennie?
Norma dzienna dla dorosłych: 400 µg DFE (NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 26). Górny tolerowany poziom spożycia: 1000 µg (EFSA 2023: foliany).
Kwas foliowy: co opisują badania?
Zmniejsza ryzyko udaru o 10%, wyraźniej tam, gdzie mąki nie wzbogaca się kwasem foliowym. Przy łagodnych zaburzeniach pamięci poprawiał myślenie, przy alzheimerze od 3 mg dziennie. Przez 5 lat nie zwiększał ani nie zmniejszał ryzyka raka (metaanaliza 13 badań). Zmniejsza ryzyko wad cewy nerwowej, jeśli zacząć przed ciążą.
Kwas foliowy: jakie skutki uboczne i ostrzeżenia opisują badania?
Duże dawki mogły nasilać niedobór B12 (dowody głównie korelacyjne, przegląd 2024).
Kwas foliowy: ile dziennie? Normy i dawki ze źródeł
Dawka opisana w źródle: 220 µg jednorazowo. Postać: Kwas pteroilomonoglutaminowy. po nocnym poście. Dawka 500 nmol, czyli 220 µg znakowanego kwasu foliowego. Sześć osób ze stabilną marskością wątroby i TIPSS. Badano metabolizm, nie profilaktykę niedoboru. To protokół badawczy. Źródło: Patanwala i wsp., 2014, PMID 24944062, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24944062/ RDA, zalecane spożycie: 400 µg DFE dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Mężczyźni. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. DFE oznacza równoważnik folianów diety. 1 µg DFE odpowiada 1 µg folianów z żywności lub 0,6 µg kwasu foliowego z suplementu przy posiłku. Dawka kwasu foliowego na czczo ma inny przelicznik. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 26, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=26 RDA, zalecane spożycie: 400 µg DFE dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Kobiety. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. DFE oznacza równoważnik folianów diety. 1 µg DFE odpowiada 1 µg folianów z żywności lub 0,6 µg kwasu foliowego z suplementu przy posiłku. Dawka kwasu foliowego na czczo ma inny przelicznik. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 26, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=26 RDA, zalecane spożycie: 600 µg DFE dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Kobiety w ciąży. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. DFE oznacza równoważnik folianów diety. 1 µg DFE odpowiada 1 µg folianów z żywności lub 0,6 µg kwasu foliowego z suplementu przy posiłku. Dawka kwasu foliowego na czczo ma inny przelicznik. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 26, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=26 RDA, zalecane spożycie: 500 µg DFE dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Kobiety karmiące piersią. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. DFE oznacza równoważnik folianów diety. 1 µg DFE odpowiada 1 µg folianów z żywności lub 0,6 µg kwasu foliowego z suplementu przy posiłku. Dawka kwasu foliowego na czczo ma inny przelicznik. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 26, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=26 UL, górny tolerowany poziom spożycia: 1000 µg dziennie, w zakresie opisanym w źródle. Wiek: od 18 lat. UL EFSA dotyczy dorosłych, także w ciąży i podczas karmienia piersią. Obejmuje łącznie kwas foliowy, sól glukozaminową 5-MTHF i sól wapniową L-5-MTHF z suplementów oraz żywności wzbogacanej. Nie obejmuje folianów naturalnie obecnych w żywności. Ilość podano w µg tych folianów, nie w równoważnikach DFE. Limit nie jest dawką docelową. Źródło: EFSA 2023: foliany, https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2023.8353
Kwas foliowy: jaka jest nazwa naukowa?
Acidum folicum / Vitamin B9.