Właściwości

Witamina B6

Pyridoxine

Witamina B6

Witamina B6 bierze udział w przemianach aminokwasów i razem z kwasem foliowym oraz witaminą B12 obniża poziom homocysteiny.

8produktów w porównaniu cen
Porównaj ceny 8 produktów

Witamina B6 skutki uboczne: co opisano w badaniach?

Wysoki poziom B6, zwykle z suplementów, może uszkadzać nerwy czuciowe.

  • EFSA: górny bezpieczny poziom witaminy B6 dla dorosłych to 12 mg dziennie.

Kiedy brać witaminę B6: rano czy wieczorem?

W jednym małym badaniu 12 studentów brało witaminę B6 przed snem przez 5 dni: po 250 mg sny były wyrazistsze niż po placebo.

Badania z naszej bazy nie porównują pory dnia.

Szczegóły i źródła

Co to jest witamina B6?

Witamina B6 to grupa związków rozpuszczalnych w wodzie, a najbardziej znana z nich to pirydoksyna.

Aktywna forma w organizmie to fosforan pirydoksalu (P-5-P). Długie przyjmowanie dużych dawek może uszkodzić nerwy, dlatego EFSA ustaliła górny limit 12 mg na dobę dla dorosłych.

Zobacz teżProtokół na zdrowy cykl menstruacyjny

Właściwości i badania

Każde twierdzenie jest przypisane do konkretnej publikacji. Sprawdź badaną grupę, preparat i wynik oraz ograniczenia badania.

Wspierane badaniami2

Pirydoksyna (witamina B6) przy nudnościach i wymiotach w ciąży: przegląd systematyczny i metaanalizaMetaanaliza
Wynik z publikacji

„Witamina B6 sama i razem z innym składnikiem działała korzystnie u kobiet z nudnościami i wymiotami w ciąży.”

Opis badania

Kobiety w ciąży z nudnościami i wymiotami brały w 18 badaniach witaminę B6 samą albo z innym składnikiem. Korzyść pokazało 8 badań z samą B6 i 6 badań z połączeniami. Po połączeniu wyników nudności i wymioty zmalały w obu skalach objawów, Rhodesa i PUQE.

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

The effects of pyridoxine (vitamin B6) supplementation in nausea and vomiting during pregnancy: a systematic review and meta-analysis.

Cytat w oryginale

„Supplementation of pyridoxine alone as well as with an active ingredient demonstrated beneficial effects for women suffering from NVP.”

Co znaczy „metaanaliza”?

Połączono wyniki kilku badań. Pewność wyniku zależy między innymi od jakości tych badań, zgodności wyników i ich precyzji.

PubMed36719452Otwórz publikację

Ostrzeżenia1

Ostrzeżenie

Wstępne lub mieszane wyniki2

Ile brać

Norma dla dorosłych

1,3-1,7mg

dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł

Źródło: Normy PZH 2024

  • Normy dla każdej grupy
    Mężczyźni19-50 lat1,3 mg
    Mężczyźni51+ lat1,7 mg
    Kobiety19-50 lat1,3 mg
    Kobiety51+ lat1,5 mg
    Kobiety w ciąży19+ lat1,9 mg
    Kobiety karmiące piersią19+ lat2 mg

    Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru.

    Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 25

  • Nie przekraczaj18+ lat12 mg
    Dawka
    12 mg
    Kiedy
    dziennie, w zakresie opisanym w źródle
    Dla kogo
    18+ lat

    UL EFSA obejmuje wszystkie postacie witaminy B6 z żywności i suplementów u dorosłych, także w ciąży i podczas karmienia piersią. Wartość 12 mg dotyczy długotrwałego spożycia. EFSA ustaliła ją na podstawie ryzyka uszkodzenia nerwów obwodowych.

    Źródło: EFSA 2023: witamina B6

Formy chemiczne i badania

Osobne strony form: Pirydoksalo-5-fosforan, Chlorowodorek pirydoksyny

Porównaj produkty

Witamina B6: konkretne produkty

Porcje producentów różnią się wielkością. Porównaj koszt tej samej ilości składnika.

Porównaj skład dokładnie

Produkty bez ceny za wspólną ilość składnika

  • Aura Herbals

    Aura Herbals Witamina B6 P-5-P 6 mg 60 kapsułek

    60 kapsułek

    16,99 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Ceny w 6 sklepach (do 20,56 zł)
    Zobacz w Geminipartnerski

  • Formeds

    Formeds BICAPS P-5-P 60 kapsułek

    60 kapsułek

    43,99 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Zobacz w Formedspartnerski

  • Formeds

    Formeds POWDER B6 40.2 g

    40,2 g

    29,99 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Zobacz w Formedspartnerski

  • GymBeam

    GymBeam Witamina B6 (pirydoksyna) - 90 tabl.

    90 tabletek

    9,85 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Zobacz w GymBeampartnerski

  • Osavi

    Osavi Witamina B6, P-5-P 30 mg - 120 kapsułek wegańskich

    120 kapsułek

    36,99 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Ceny w 4 sklepach (do 40,00 zł)
    Zobacz w DOZpartnerski

  • Osavi

    Osavi Witamina B6, P-5-P 30 mg - 60 kapsułek wegańskich

    60 kapsułek

    21,69 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Ceny w 3 sklepach (do 23,00 zł)
    Zobacz w DOZpartnerski

6 z 8 produktów. Zobacz wszystkie w porównywarce.

Linki partnerskie. Skąd ta kolejność?

SuppleMeSzukasz suplementu na konkretny cel?Opisz cel własnymi słowami. Zobaczysz, czy Witamina B6 jest wśród suplementów z mocnymi dowodami na ten cel.Dobierz suplementy pod swój cel

Inne pozycje: witaminy

Cały katalog

Witamina B6: najczęstsze pytania

Ile witaminy B6 dziennie?
Norma dzienna dla dorosłych: kobiety 1,3 do 1,5 mg, mężczyźni 1,3 do 1,7 mg (NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 25). Górny tolerowany poziom spożycia: 12 mg (EFSA 2023: witamina B6).
Witamina B6: na co pomaga według badań?
Zmniejsza ryzyko udaru, ale nie zawału ani choroby wieńcowej. Łagodzi nudności i wymioty w ciąży, sama albo z innym składnikiem (18 badań). Łagodzi objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
Witamina B6: jakie skutki uboczne i ostrzeżenia opisują badania?
Wysoki poziom B6, zwykle z suplementów, może uszkadzać nerwy czuciowe.
Witamina B6: ile dziennie? Normy i dawki ze źródeł
RDA, zalecane spożycie: 1,3 mg dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: 19 do 50 lat. Mężczyźni. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 25, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=25 RDA, zalecane spożycie: 1,7 mg dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 51 lat. Mężczyźni. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 25, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=25 RDA, zalecane spożycie: 1,3 mg dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: 19 do 50 lat. Kobiety. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 25, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=25 RDA, zalecane spożycie: 1,5 mg dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 51 lat. Kobiety. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 25, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=25 RDA, zalecane spożycie: 1,9 mg dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Kobiety w ciąży. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 25, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=25 RDA, zalecane spożycie: 2 mg dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Kobiety karmiące piersią. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 25, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=25 UL, górny tolerowany poziom spożycia: 12 mg dziennie, w zakresie opisanym w źródle. Wiek: od 18 lat. UL EFSA obejmuje wszystkie postacie witaminy B6 z żywności i suplementów u dorosłych, także w ciąży i podczas karmienia piersią. Wartość 12 mg dotyczy długotrwałego spożycia. EFSA ustaliła ją na podstawie ryzyka uszkodzenia nerwów obwodowych. Limit nie jest dawką docelową. Źródło: EFSA 2023: witamina B6, https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2023.8006
Witamina B6: jaka jest nazwa naukowa?
Pyridoxine.