Właściwości

Kiedy brać witaminę K2: rano czy wieczorem?

MK-7 obecna we krwi bez suplementu nie ma rytmu dobowego (5 zdrowych mężczyzn). Po dawce MK-7 szczyt stężenia wypada po około 6 godzinach, a witaminę wykrywano do 48 godzin. Badania z naszej bazy nie porównują pory dnia.

Zaktualizowano 2 źródła

Witamina K2: badania, dawki i ceny

Wyniki dotyczą badanych grup i dawek z badań. Nie są zaleceniem.

Co pokazały badania

  • Dawkę 1 mg MK-7 podano na czczo 5 i 12 zdrowym mężczyznom (dwa badania). W obu szczyt stężenia wypadł po około 6 godzinach, a okres półtrwania był bardzo długi.

    Źródło: PubMed 37132123

  • W badaniu na zdrowych Japonkach 420 µg MK-7 podane rano ze standardowym śniadaniem osiągnęło szczyt po 6 godzinach. Po 7 dniach dawki 60 µg dziennie stężenie MK-7 w surowicy wzrosło u wszystkich osób. Po jednej dawce 420 µg MK-4 nie wykryto w surowicy w żadnym czasie.

    Źródło: PubMed 23140417

Źródła

  1. The study of bioavailability and endogenous circadian rhythm of menaquinone-7, a form of vitamin K2, in healthy subjects. The British journal of nutrition, 2023. PubMed 37132123
  2. Comparison of menaquinone-4 and menaquinone-7 bioavailability in healthy women. Nutrition journal, 2012. PubMed 23140417

Witamina K2: co jeszcze sprawdzić

Inne odpowiedzi: Witamina D3 z K2, Witamina B12, Olej z wiesiołka, Tokotrienole (witamina E), Arginina, Żelazo. Wszystkie na stronie Kiedy brać suplementy.