Właściwości

Koenzym Q10

Koenzym Q10

Związek uczestniczący w wytwarzaniu energii w mitochondriach, obecny w każdej komórce. Jego poziom obniżają statyny, i to jest najczęstszy powód, dla którego bywa zalecany.

15produktów w porównaniu cen
Dodaj do kalendarzaPorównaj ceny 15 produktów

Koenzym Q10 skutki uboczne: co opisano w badaniach?

Bez poważnych działań niepożądanych u ludzi; 1200 mg dziennie uznano za bezpieczne.

  • W niewydolności serca niepewne, czy zwiększa liczbę działań niepożądanych (niska pewność).

Kiedy brać koenzym Q10: z posiłkiem, jedną dawką czy dwiema?

W badaniu 60 zdrowych mężczyzn dwie dawki po 100 mg podniosły stężenie Q10 w surowicy bardziej niż jedna dawka 200 mg.

Wszyscy mieli zalecenie, by brać kapsułki z posiłkami. Badania z naszej bazy nie porównują pory dnia.

Szczegóły i źródła

Co to jest koenzym Q10?

Koenzym Q10 to związek podobny do witamin, który organizm wytwarza sam. Jest potrzebny w mitochondriach do produkcji energii.

W suplementach występuje jako ubichinon albo ubichinol, czyli forma zredukowana.

Zobacz teżProtokół na energię i zmęczenieProtokół na migrenę

Właściwości i badania

Każde twierdzenie jest przypisane do konkretnej publikacji. Sprawdź badaną grupę, preparat i wynik oraz ograniczenia badania.

Wspierane badaniami3

Skuteczność koenzymu Q10 w zmniejszaniu zmęczenia: przegląd systematyczny i metaanaliza badań z randomizacjąMetaanaliza · próba 1126
Próba
1126
Dawka
różne dawki; większa dawka dzienna dawała większy efekt
Czas badania
różny; dłuższe stosowanie dawało większy efekt
Wynik z publikacji

„W porównaniu z grupami placebo w poszczególnych badaniach grupa z koenzymem Q10 miała istotnie niższe wyniki zmęczenia.”

Opis badania

Zmęczenie oceniane przez samych badanych było po koenzymie Q10 mniejsze niż po placebo; tak wyszło z 13 badań z 1126 osobami zdrowymi i chorymi. Efekt był mały do umiarkowanego, ale ten sam u zdrowych i chorych. Działał sam koenzym Q10, a preparaty łączone z innymi składnikami nie. Im większa dawka i dłuższe branie, tym mniej zmęczenia, a na 602 osoby z Q10 zgłoszono jedną dolegliwość żołądkową.

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Reducing Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.

Cytat w oryginale

„As compared with the placebo groups evaluated in each RCT, the CoQ10 group showed a statistically significant reduction in fatigue scores (Hedges' g = -0.398, 95% confidence interval = -0.641 to -0.155, p = 0.001).”

Co znaczy „metaanaliza”?

Połączono wyniki kilku badań. Pewność wyniku zależy między innymi od jakości tych badań, zgodności wyników i ich precyzji.

PubMed36091835Otwórz publikację

Wstępne lub mieszane wyniki5

Ile brać

  • Badanie wchłaniania form200 mg
    Dawka
    200 mg
    Kiedy
    dziennie przez 14 dni
    Dla kogo
    Mężczyźni
    Postać
    Ubichinon

    Dziesięciu starszych mężczyzn przyjmowało ubichinon i drugą formę koenzymu Q10 w dwóch okresach po 14 dni. Między okresami była dwutygodniowa przerwa. Preparat podawano z jednym z głównych posiłków. Badanie dotyczyło stężenia CoQ10, nie ustalało ogólnego zalecenia.

    Źródło: PubMed: 30302465

    Dawka
    200 mg
    Kiedy
    dziennie przez 14 dni
    Dla kogo
    Mężczyźni
    Postać
    Ubichinol

    Dziesięciu starszych mężczyzn przyjmowało ubichinol i drugą formę koenzymu Q10 w dwóch okresach po 14 dni. Między okresami była dwutygodniowa przerwa. Preparat podawano z jednym z głównych posiłków. Badanie dotyczyło stężenia CoQ10, nie ustalało ogólnego zalecenia.

    Źródło: PubMed: 30302465

Najlepiej przyswajalna forma koenzymu Q10

Wchłania się najlepiej

Postać rozpuszczalna w wodzie i ubichinol

Wchłania się najsłabiej

Ubichinon w zwykłej kapsułce

U 12 zdrowych osób ubichinol w dawce 200 mg dziennie podniósł koenzym Q10 we krwi do 4,3 µg/mL, a ubichinon do 2,5 µg/mL. U 21 starszych osób ubichinol dał 1,7 raza więcej niż ubichinon, ale ta różnica nie była istotna. Postać rozpuszczalna w wodzie dała 2,4 raza więcej.

Źródła: PubMed 27128225, PubMed 32188111

Najtańszy produkt w tej formie

Now Foods Ubichinol 100 mg

118,90 zł w GymBeam

Do sklepupartnerski

Ranking form wszystkich składnikówPorównaj ceny: Koenzym Q10

Z czym nie łączyć koenzymu Q10?

Interakcje, których badania nie potwierdziły

Koenzym Q10 i warfaryna

W tym samym badaniu 100 mg koenzymu Q10 dziennie przez 4 tygodnie nie zmieniło INR ani dawki warfaryny.

Źródło: PubMed 12772396

Ranking najgroźniejszych interakcji suplementów

Formy chemiczne i badania

Osobne strony form: Ubichinol, Ubichinon

Porównaj produkty

Koenzym Q10: konkretne produkty

Porcje producentów różnią się wielkością. Porównaj koszt tej samej ilości składnika.

Porównaj skład dokładnie

Produkty bez ceny za wspólną ilość składnika

  • 7Nutrition

    7Nutrition Coenzyme Q10 Ubichinon - 60 kaps.

    60 kapsułek

    69,00 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Ceny w 2 sklepach
    Zobacz w SFD Skleppartnerski

  • Aliness

    Aliness Ubiquinol Natural Koenzym Q10 100mg - koenzym Q10 ubiquinol - 60kaps.

    60 kapsułek

    134,90 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Ceny w 3 sklepach
    Zobacz w Biostimapartnerski

  • Aliness

    Aliness Ubiquinon Natural Koenzym Q10 100mg - koenzym Q10 ubiquinon - 100kaps.

    100 kapsułek

    59,90 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Ceny w 6 sklepach
    Zobacz w SFD Skleppartnerski

  • Aura Herbals

    Aura Herbals Koenzym Q10 + Witamina E 30 ml

    30 ml

    44,99 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Ceny w 5 sklepach (do 53,30 zł)
    Zobacz w Geminipartnerski

  • Aura Herbals

    Aura Herbals Koenzym Q10, 150 mg 60 kapsułek

    60 kapsułek

    33,69 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Ceny w 3 sklepach (do 39,90 zł)
    Zobacz w Geminipartnerski

  • Essensey

    Essensey Koenzym Q10 Ubichinon - 90 kaps.

    90 kapsułek

    35,99 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Ceny w 4 sklepach (do 49,99 zł)
    Zobacz w BCAA.plpartnerski

6 z 15 produktów. Zobacz wszystkie w porównywarce.

Linki partnerskie. Skąd ta kolejność?

Ranking cen: Koenzym Q10Produkty ustawione według ceny 1 g składnika czynnego, nie opakowania.Zobacz ranking

Porównanie wszystkich produktów: Koenzym Q10

SuppleMeSzukasz suplementu na konkretny cel?Opisz cel własnymi słowami. Zobaczysz, czy Koenzym Q10 jest wśród suplementów z mocnymi dowodami na ten cel.Dobierz suplementy pod swój cel

Inne pozycje: serce i metabolizm

Cały katalog

Koenzym Q10: najczęstsze pytania

Koenzym Q10: na co pomaga według badań?
Zmniejsza odczuwane zmęczenie. Skracał ataki migreny i zmniejszał ich liczbę, ale nie ich siłę. Przy bólach mięśni od statyn dwie analizy widzą poprawę, a dwie nie. Przed in vitro przy obniżonej rezerwie jajnikowej zwiększał szansę na ciążę (6 badań). Zmniejsza śmiertelność w niewydolności serca. Obniża wskaźniki stanu zapalnego.
Koenzym Q10: jakie dawki opisują źródła?
Dawka opisana w źródle: 200 mg dziennie przez 14 dni. Mężczyźni. Postać: Ubichinon. Dziesięciu starszych mężczyzn przyjmowało ubichinon i drugą formę koenzymu Q10 w dwóch okresach po 14 dni. Między okresami była dwutygodniowa przerwa. Preparat podawano z jednym z głównych posiłków. Badanie dotyczyło stężenia CoQ10, nie ustalało ogólnego zalecenia. Źródło: PubMed: 30302465, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30302465/ Dawka opisana w źródle: 200 mg dziennie przez 14 dni. Mężczyźni. Postać: Ubichinol. Dziesięciu starszych mężczyzn przyjmowało ubichinol i drugą formę koenzymu Q10 w dwóch okresach po 14 dni. Między okresami była dwutygodniowa przerwa. Preparat podawano z jednym z głównych posiłków. Badanie dotyczyło stężenia CoQ10, nie ustalało ogólnego zalecenia. Źródło: PubMed: 30302465, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30302465/
Koenzym Q10: ile kosztuje i który produkt jest najtańszy?
Porównujesz cenę 1 g składnika czynnego, nie cenę opakowania. Ranking cen tej półki: https://wlasciwosci.com/rankingi/koenzym-q10. Porównanie wszystkich produktów: https://wlasciwosci.com/porownania/koenzym-q10