Właściwości

Kiedy brać witaminę C: rano czy wieczorem, jedną dawką czy kilkoma?

Po jednej dawce 200 mg witamina C wchłonęła się w całości. Przy pojedynczych dawkach od 500 mg wchłanianie spadało, a wchłonięta ilość była wydalana (7 zdrowych ochotników w badaniu szpitalnym). Badania z naszej bazy nie porównują pory dnia.

Zaktualizowano 2 źródła

Witamina C: badania, dawki i ceny

Wyniki dotyczą badanych grup i dawek z badań. Nie są zaleceniem.

Co pokazały badania

  • Osocze nasyciło się całkowicie przy 1000 mg dziennie. Komórki odpornościowe (neutrofile, monocyty i limfocyty) nasycały się już przy 100 mg dziennie i miały stężenie co najmniej 14 razy większe niż osocze.

    Źródło: PubMed 8623000

  • Przy 1000 mg dziennie rosło wydalanie szczawianów i moczanów. Autorzy piszą, że bezpieczne dawki to poniżej 1000 mg dziennie, a dawki powyżej 400 mg dziennie nie mają widocznej wartości.

    Źródło: PubMed 8623000

  • Dawka 1,25 g doustnie dała szczytowe stężenie w osoczu 134,8 µmol/l, a dożylnie 885 µmol/l (17 zdrowych ochotników). Po podaniu doustnym stężenie witaminy C w osoczu jest ściśle kontrolowane.

    Źródło: PubMed 15068981

Źródła

  1. Vitamin C pharmacokinetics in healthy volunteers: evidence for a recommended dietary allowance. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 1996. PubMed 8623000
  2. Vitamin C pharmacokinetics: implications for oral and intravenous use. Annals of internal medicine, 2004. PubMed 15068981

Witamina C: co jeszcze sprawdzić

Inne odpowiedzi: BCAA, Koenzym Q10, Witamina K2, Witamina D3 z K2, Witamina B12, Olej z wiesiołka. Wszystkie na stronie Kiedy brać suplementy.