Kiedy brać sodę oczyszczoną: ile czasu przed wysiłkiem?
Według stanowiska ISSN jedną dawkę sody bierze się 60 do 180 minut przed wysiłkiem, od 0,2 do 0,5 g na kilogram masy ciała, a najlepsza wydaje się dawka 0,3 g na kilogram. Badania dotyczą sportu, nie leczenia. Najczęstsze działania niepożądane to wzdęcia, nudności, wymioty i ból brzucha.
Zaktualizowano 1 źródło
Soda oczyszczona: badania, dawki i cenyWyniki dotyczą badanych grup i dawek z badań. Nie są zaleceniem.
Co pokazały badania
- Przez 3 do 7 dni przed startem można brać sodę w mniejszych porcjach, razem 0,4 lub 0,5 g na kilogram na dobę, na przykład 0,1 do 0,2 g na kilogram do śniadania, obiadu i kolacji. Autorzy piszą, że to zmniejsza ryzyko dolegliwości w dniu zawodów.
Źródło: PubMed 34503527
- Dawki 0,4 i 0,5 g na kilogram nie dały dodatkowej korzyści wobec 0,3 g, a częściej powodowały dolegliwości. Efekt dotyczył wysiłków o wysokiej intensywności, trwających od 30 sekund do 12 minut.
Źródło: PubMed 34503527
Źródła
- International Society of Sports Nutrition position stand: sodium bicarbonate and exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021. PubMed 34503527
Soda oczyszczona: co jeszcze sprawdzić
Inne odpowiedzi: Olej z czarnuszki, Żelazo, Witamina D3, Melatonina, Kreatyna, Białko serwatkowe. Wszystkie na stronie Kiedy brać suplementy.