Kiedy brać kazeinę: przed snem?
W badaniu 9 osób trenujących siłowo wypiło 40 g kazeiny 30 minut przed snem, po treningu. Badania z naszej bazy nie porównują pory dnia. Kazeina nie poprawiła snu w porównaniu z kontrolą, a 40 g serwatki tak: zasypianie trwało po serwatce 9 minut, po kazeinie 16, po kontroli z maltodekstryny 19.
Zaktualizowano 1 źródło
Kazeina: badania, dawki i cenyWyniki dotyczą badanych grup i dawek z badań. Nie są zaleceniem.
Co pokazały badania
- Serwatka przed snem poprawiła też skuteczność snu i ocenę snu oraz zmniejszyła ból mięśni po 12 i 24 godzinach od treningu. Kazeina nie dała istotnej różnicy w żadnym z tych wyników.
Źródło: PubMed 42413910
Źródła
- Presleep Whey but Not Casein Protein Ingestion Improves Sleep Quality After Resistance Exercise When Compared With an Isocaloric Control in Resistance Trained Individuals. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 2026. PubMed 42413910
Kazeina: co jeszcze sprawdzić
Inne odpowiedzi: Soda oczyszczona, Olej z czarnuszki, Żelazo, Witamina D3, Melatonina, Kreatyna. Wszystkie na stronie Kiedy brać suplementy.