Właściwości

Beta-alanina

łac. β-alanine (3-aminopropionic acid)

Beta-alanina

Beta-alanina pomaga lepiej znosić bardzo intensywny wysiłek i dzięki temu poprawia wyniki w ćwiczeniach trwających od kilkudziesięciu sekund do kilku ...

Dowody

Właściwości i badania

Każde twierdzenie jest przypisane do konkretnej publikacji. Wielkość próby, dawka i czas badania są widoczne od razu.

1

Poprawia wyniki w testach sprawnościowych

Wynik odnosi się do opisanej populacji, dawki i czasu badania.

1 badanie

Badanie na ludziach

Effect of Beta-Alanine Supplementation on Maximal Intensity Exercise: Systematic Review and Meta-Analysis

„„Niniejszy przegląd i metaanaliza wykazały, że suplementacja beta-alaniną może istotnie zwiększyć wyniki w wysiłkach o maksymalnej intensywności.””

Tłumaczenie krótkiego cytatu z abstraktu.

Metaanaliza Georgiou i wsp. (2024) wykazała, że suplementacja beta-alaniną istotnie poprawiała osiągi w wysiłkach o maksymalnej intensywności.

Otwórz publikację
2

Zwiększa wydolność w intensywnym wysiłku

Wynik odnosi się do opisanej populacji, dawki i czasu badania.

1 badanie

Badanie na ludziach

Effects of β-alanine supplementation on exercise performance

„„Średni efekt suplementacji β-alaniną to 2,85% poprawy wyniku testu wysiłkowego.””

Tłumaczenie krótkiego cytatu z abstraktu.

Metaanaliza Hobson i wsp. (2012) pokazała, że suplementacja beta-alaniną dawała średnio ok. 2,8–3% poprawy wyniku testu wysiłkowego, a największy efekt był w wysiłkach 60–240 sekund.

Otwórz publikację
3

Pozwala wykonać więcej pracy treningowej

Wynik odnosi się do opisanej populacji, dawki i czasu badania.

2 badania

„„Suplementacja beta-alaniną wywołuje korzystny efekt w zadaniach na przejściu między wysiłkiem tlenowym i beztlenowym.””

Tłumaczenie krótkiego cytatu z abstraktu.

Przegląd i metaanaliza (Ojeda i wsp. 2020) wykazały, że beta-alanina poprawiała wyniki w zadaniach na pograniczu wysiłku tlenowo-beztlenowego, co w praktyce oznacza możliwość wykonania większej pracy zanim pojawi się zmęczenie.

Otwórz publikację
Gdzie kupić

Beta-alanina — konkretne produkty

Uszeregowane według kosztu jednej porcji, a nie ceny opakowania.

Porównaj skład dokładnie

  • Gymbeam

    GymBeam Beta Alanina - beta-alanina - 250g

    250 g

    31,90 zł

    0,48 zł / porcję

    Zobacz w BodyPak

  • Trec Nutrition

    Trec Endurance Beta-Alanine Sport - 240 g

    240 g

    34,99 zł

    0,66 zł / porcję

    Zobacz w BodyPak

  • Trec Nutrition

    Trec Beta-Alanine Powder - 180g

    180 g

    36,99 zł

    0,92 zł / porcję

    Zobacz w BodyPak

  • Trec Nutrition

    Trec Beta-Alanine 700 - 90 kaps.

    90 kapsułka

    34,99 zł

    1,17 zł / porcję

    Zobacz w BodyPak

  • Olimp

    Olimp Beta-Alanine Xplode powder - 250g

    250 g

    62,99 zł

    1,21 zł / porcję

    Zobacz w BodyPak

Część powyższych odnośników to linki partnerskie — jeśli przez nie kupisz, dostajemy prowizję od sklepu, a cena dla Ciebie się nie zmienia. Kolejność wynika z kosztu porcji, nie z wysokości prowizji. Jak to działa. Ceny pobieramy automatycznie i mogą się różnić od aktualnych w sklepie.

Z tej samej półki

Inne pozycje: wsparcie treningu

Warto je znać, zanim zdecydujesz się na beta-alanina — bywa, że sąsiad z tej samej półki jest lepiej przebadany.

Cały katalog
Pytania

Beta-alanina — najczęstsze pytania

Na co pomaga Beta-alanina?
W naszej bazie Beta-alanina ma 3 opisane właściwości: poprawia wyniki w testach sprawnościowych, zwiększa wydolność w intensywnym wysiłku oraz pozwala wykonać więcej pracy treningowej. Przy każdej z nich podajemy badanie, z którego to wynika.
Czy działanie Beta-alanina jest potwierdzone badaniami?
Opisane tu właściwości opieramy na 4 badania, z czego wszystkie przeprowadzono na ludziach. Tytuł i link do każdego źródła są na tej stronie, więc możesz je sprawdzić samodzielnie.
Jaka forma Beta-alanina była badana?
Badania, na które się powołujemy, dotyczą postaci: beta-alanina doustna. Forma ma znaczenie — wynik uzyskany na jednym ekstrakcie nie przenosi się automatycznie na inny.
Jak brzmi łacińska nazwa Beta-alanina?
β-alanine (3-aminopropionic acid). Tej nazwy szukaj na etykiecie, bo nazwy handlowe bywają mylące.