Błonnik z babki płesznik obniżył LDL o 0,33 mmol/l, a beta-glukan owsa o 0,25 mmol/l. Czerwony ryż z monakoliną K obniża LDL o około 29 mg/dl, ale EFSA nie ustaliła dla niego bezpiecznej dawki.
Ostatnia aktualizacja: 6 października 2026
Wyniki dotyczą dorosłych i poziomów lipidów, nie zawałów ani zgonów. Dawki opisują przebieg badań i nie są zaleceniem. Leczenie cholesterolu prowadzi lekarz.
Najsilniej obniżał LDL czerwony ryż z monakoliną K: o 28,94 mg/dl w metaanalizie 24 ramion badań i o 35,82 mg/dl w metaanalizie 14 badań. Ekstrakt z liści karczocha obniżył LDL o 17,48 mg/dl. Monakolina K jest identyczna z lowastatyną. EFSA opisała ciężkie działania niepożądane tej substancji już przy 3 mg dziennie.
Źródła: PubMed 36259545, PubMed 38794691, PubMed 34569671, PubMed 32626016, PubMed 40027377
Dla suplementów z tej listy mamy wyniki poziomów lipidów, nie zawałów. Dla statyn każde obniżenie LDL o 1 mmol/l zmniejszało ryzyko poważnych zdarzeń naczyniowych o 22% (współczynnik ryzyka 0,78; 26 badań). Niacyna poprawiła lipidy u 3414 pacjentów przyjmujących statynę, ale nie zmniejszyła ryzyka zdarzeń sercowo-naczyniowych (16,4% wobec 16,2%).
Źródła: PubMed 21067804, PubMed 22085343
Babka płesznik (mediana 10,2 g dziennie) i beta-glukan owsa (co najmniej 3 g dziennie) obniżały LDL bez ostrzeżeń o bezpieczeństwie w streszczeniach badań.
Źródła: PubMed 30239559, PubMed 25411276
Na liście nie ma badań łączących składniki. Jeden składnik naraz pokaże, czy zmienia lipidogram.
Błonnik badano co najmniej 3 tygodnie. Czosnek obniżał cholesterol całkowity i LDL o 10%, gdy osoby z lekko podwyższonym cholesterolem przyjmowały go dłużej niż 2 miesiące.
Źródła: PubMed 30239559, PubMed 26764326
Monakolina K z czerwonego ryżu jest identyczna z lowastatyną, lekiem na hipercholesterolemię. Nie traktuj jej jak zwykłego suplementu.
Źródło: PubMed 32626016
Metaanaliza 28 badań z randomizacją, 1924 osoby
Źródło: PubMed 30239559
Metaanaliza 28 badań z randomizacją
Źródło: PubMed 25411276
Metaanaliza 24 ramion badań z randomizacją oraz metaanaliza 14 badań z podwójnie ślepą próbą
Metaanaliza 14 badań z randomizacją (15 wyników)
Źródło: PubMed 34569671
Metaanaliza 108 badań z randomizacją, 7137 osób
Źródła: PubMed 40580481, PubMed 26764326
Metaanaliza 21 badań z randomizacją, około 1950 osób z zespołem metabolicznym lub jego składowymi
Źródło: PubMed 41156531
Porównaj cenyMetaanaliza 14 badań z randomizacją, 1107 osób
Źródła: PubMed 34384619, PubMed 40499336
Metaanaliza 26 badań, 1059 osób
Źródło: PubMed 29931130
Metaanaliza 10 badań z randomizacją, 539 osób
Źródło: PubMed 35331862
Metaanaliza 7 badań z randomizacją u osób z zespołem metabolicznym
Źródło: PubMed 38265398
W badaniu AIM-HIGH 3414 pacjentów przyjmujących statynę dostało niacynę 1500 do 2000 mg dziennie albo placebo. Niacyna podniosła HDL i obniżyła trójglicerydy oraz LDL, ale badanie przerwano po średnio 3 latach z powodu braku korzyści: zdarzenia wystąpiły u 16,4% i 16,2% osób.
Źródło: PubMed 22085343
Metaanaliza 10 badań nie wykazała istotnej zmiany cholesterolu całkowitego, LDL ani trójglicerydów. HDL spadł o 4,18 mg/dl.
Źródło: PubMed 25885871
W metaanalizie 11 badań z regularnym stosowaniem i równoległymi grupami nie wykazano istotnej poprawy lipidów ani glikemii.
Źródło: PubMed 41848522
EFSA stwierdziła w 2018 roku i potwierdziła w 2025 roku, że monakolina K z czerwonego ryżu może powodować ciężkie działania niepożądane już przy 3 mg dziennie: uszkodzenie mięśni (w tym rabdomiolizę) i wątroby. EFSA nie wskazała dawki, która nie budzi obaw.
Źródła: PubMed 32626016, PubMed 40027377
Betaina w dawce co najmniej 4 g dziennie podniosła cholesterol całkowity o 0,34 mmol/l (6 badań, od 6 do 24 tygodni).
Źródło: PubMed 31809615
W metaanalizie 6 badań (546 osób) niskie łączne dawki nattokinazy wiązały się z wyższym cholesterolem całkowitym i LDL oraz niższym HDL.
Źródło: PubMed 39076715
EFSA ocenia, że monakolina K z czerwonego ryżu jest identyczna z lowastatyną i może powodować ciężkie działania niepożądane już przy 3 mg dziennie. Metaanaliza 14 badań nie wykazała częstych ani zagrażających życiu działań niepożądanych, ale EFSA nie ustaliła dawki, która nie budzi obaw.
Źródła: PubMed 32626016, PubMed 40027377, PubMed 38794691
Tak. W metaanalizie 28 badań (1924 osoby) mediana około 10,2 g babki płesznik dziennie obniżyła LDL o 0,33 mmol/l. Beta-glukan owsa w dawce co najmniej 3 g dziennie obniżył LDL o 0,25 mmol/l.
Źródła: PubMed 30239559, PubMed 25411276
Tak, zwłaszcza w dawkach powyżej 2 g EPA i DHA dziennie: do 56,78 mg/dl w metaanalizie 21 badań. Przy małych dawkach w części grup rósł cholesterol LDL.
Źródło: PubMed 41156531
W metaanalizie 108 badań (7137 osób) czosnek obniżył cholesterol całkowity o 10,21 mg/dl, LDL o 5,90 mg/dl i trójglicerydy o 5,82 mg/dl. Efekty były większe u osób z niekorzystnymi wartościami wyjściowymi.
Źródło: PubMed 40580481
Zobacz też: Protokół na ciśnienie krwi.