Kreatyna: która forma i jak nie przepłacić?
Kupuj monohydrat: żadna droższa forma nie wygrała z nim w badaniach z randomizacją. Najtańsze 100 g kreatyny kosztuje 5,19 zł (GymBeam 100% Monohydrat Kreatyny Mikronizowany). Inne formy kosztują w medianie 2,5 raza więcej za tę samą ilość kreatyny.
Ostatnia aktualizacja: 8 października 2026
- najtańsze 100 g kreatyny
- 5,19 złnajtańsze 100 g kreatyny
- mediana 100 g w monohydracie
- 13,33 złmediana 100 g w monohydracie
- tyle kosztują inne formy wobec monohydratu
- 2,5×tyle kosztują inne formy wobec monohydratu
- dawka dzienna z badań
- 5 gdawka dzienna z badań
Ile kosztuje 100 g kreatyny?
Porównuj cenę samej kreatyny, nie całej puszki. W mieszankach kreatyna to tylko część masy, a resztę stanowią cukry, aminokwasy i aromaty.
8 z 85 produktów, kolejność: Cena 100 g
Ceny z 8 października 2026. Kolejność bierze się z ceny 100 g samej kreatyny.
Czy droższa forma kreatyny działa lepiej?
Nie. W badaniu z randomizacją 36 osób trenujących siłowo buforowana kreatyna (Kre-Alkalyn) nie dała więcej kreatyny w mięśniach, siły ani masy mięśniowej niż monohydrat.
Źródło: PubMed 22971354
Ester etylowy kreatyny wypadł gorzej: podniósł kreatynę we krwi słabiej niż monohydrat. Badanie objęło 30 mężczyzn trenujących przez 7 tygodni.
Źródło: PubMed 19228401
Przegląd systematyczny objął 17 badań z cytrynianem, jabłczanem, azotanem, estrem etylowym i chelatem magnezowym kreatyny. Tylko 3 z nich porównały nową formę z monohydratem. Monohydrat był też najtańszą formą na rynku.
Źródło: PubMed 36000773
Chlorowodorek kreatyny (HCl) badano w 2026 roku na kobietach w okresie menopauzy, ale tylko wobec placebo. W PubMed nie ma badania, które porównałoby go z monohydratem w treningu.
Źródło: PubMed 40854087
Ile kreatyny brać?
W badaniach dawka podtrzymująca wynosiła 5 g dziennie. Część badań zaczynała od 20 g dziennie przez 7 dni.
Źródło: PubMed 22971354
Przegląd Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego podaje, że do 30 g dziennie przez 5 lat było bezpieczne u zdrowych osób.
Źródło: PubMed 28615996
Pora przyjęcia nie zmieniła wyników. Dwa badania z randomizacją porównały kreatynę przed treningiem i po nim. Przyrost siły i mięśni był taki sam.
Źródła: PubMed 34610729, PubMed 36465581
Czy kreatyna szkodzi nerkom i włosom?
Metaanaliza 12 badań pokazała, że kreatyna lekko podnosi kreatyninę we krwi. Filtracja w nerkach, czyli GFR, nie zmieniła się.
Źródło: PubMed 41199218
Kreatyna nie powodowała wypadania włosów. W badaniu z randomizacją mężczyźni brali 5 g dziennie przez 12 tygodni. Poziom DHT i gęstość włosów nie różniły się od placebo.
Źródło: PubMed 40265319
Najczęstsze pytania
Która kreatyna jest najtańsza?
GymBeam 100% Monohydrat Kreatyny Mikronizowany: 5,19 zł za 100 g kreatyny. Opakowanie kosztuje 77,90 zł w GymBeam.
Ile kosztuje miesiąc brania kreatyny?
Przy 5 g dziennie miesiąc to 150 g kreatyny. W najtańszym monohydracie kosztuje to 7,79 zł.
Czy warto dopłacać do Creapure?
Creapure to monohydrat jednego producenta. W badaniach porównawczych był zwykłym monohydratem. Kosztuje w medianie 3,6 raza tyle co inne monohydraty.
Która forma kreatyny jest najlepsza?
Monohydrat. Żadna droższa forma nie wygrała z nim w badaniach z randomizacją, a monohydrat jest najtańszy.
Źródła: PubMed 22971354, PubMed 36000773
Czy kreatyna powoduje łysienie?
Nie. W badaniu z randomizacją 5 g kreatyny dziennie przez 12 tygodni nie zmieniło poziomu DHT ani gęstości włosów.
Źródło: PubMed 40265319
Czy można łączyć kreatynę z kawą?
W jednym małym badaniu 9 mężczyzn kofeina zniosła efekt kreatyny na siłę. Szczegóły stoją w rankingu interakcji.
Źródło: PubMed 8929583
Następny krok
Opisz swój cel własnymi słowami, na przykład: „chcę zwiększyć siłę na siłowni”. Dostaniesz suplementy z badaniami i cenami.
Opisz celProtokół na siłę i masę mięśniowąKreatyna, białko i kofeina w kolejności siły dowodów, z dawkami z badań.
Otwórz protokół
„Płacę, bo placebo”
115 stron, 107 źródeł
Naucz się czytać etykietę i badanie bez pomocy. Sprawdzisz obietnicę producenta w kilka minut.
Zobacz też: Kreatyna: wszystkie badania, Ranking cen kreatyny, Kreatyna w kapsułkach czy w proszku, Kreatyna i kofeina.