Monohydrat kreatyny
Creatine monohydrate
Ile kreatyny zawiera forma „Monohydrat kreatyny”?
Ok. 88% masy. Z 1000 mg tej formy otrzymasz ok. 880 mg kreatyny. Kreatyna stanowi 131,13 g na 149,15 g monohydratu. Liczba wynika ze wzoru chemicznego.
Co wiadomo o przyswajalności formy „Monohydrat kreatyny”?
Stanowisko ISSN z 2017 roku podsumowuje badania nad monohydratem kreatyny. Suplementacja zwiększa zapasy kreatyny w mięśniach i może poprawiać wyniki krótkich wysiłków o dużej intensywności. Autorzy opisują dawkę podtrzymującą 3 do 5 g dziennie po nasyceniu mięśni. Alternatywny schemat to 3 g dziennie przez 28 dni. Część autorów zgłosiła powiązania z branżą suplementów.
Stanowisko ISSN opisuje zapasy kreatyny w mięśniach i wyniki wysiłkowe. Nie podaje jednego ilorazu wchłaniania dla wszystkich preparatów.
Jaką dawkę formy „Monohydrat kreatyny” badano?
3 do 5 g dziennie po fazie nasycenia.
Przegląd opisuje 20 g dziennie w czterech porcjach przez 5 do 7 dni, potem 3 do 5 g dziennie. Podaje też wolniejszy schemat: 3 g dziennie przez 28 dni. Dawka z badania nie jest zaleceniem dla każdego.
Fragment źródła i tłumaczenie
An alternative supplementation protocol is to ingest 3 g/day of creatine monohydrate for 28 daysAlternatywny schemat suplementacji polega na przyjmowaniu 3 g monohydratu kreatyny dziennie przez 28 dni.
Jakie produkty zawierają formę „Monohydrat kreatyny”?
Porównanie półki „Kreatyna” pozwala wybrać tę formę i zobaczyć produkty z cenami.