Monohydrat kreatyny Creapure®
Creatine monohydrate (Creapure® AlzChem)
Fizjologicznie identyczny z monohydratem (1.00). Przewaga polega na certyfikowanej czystości HPLC (Jäger 2011 PMID: 21606589).
Pora przyjmowania: okołotreningowo. 3-5 g na dobę (PMID: 21606589)
Mechanizm wchłaniania i charakterystyka
Opatentowany mikronizowany monohydrat kreatyny produkowany w Trostbergu w Niemczech przez AlzChem Trostberg GmbH. Przechodzi standaryzowaną kontrolę czystości metodą chromatografii cieczowej HPLC (Jäger 2011 PMID: 21606589), wykazując brak wykrywalnych zanieczyszczeń ubocznych syntezy chemicznej, takich jak dicyjandiamid (DCD poniżej 50 ppm) czy dihydrotriazyna (DHT poniżej progu detekcji). Właściwości fizjologiczne, biodostępność i wpływ na siłę mięśni są identyczne ze standardowym monohydratem: cechą wyróżniającą jest certyfikowana czystość analityczna surowca.
\"Creapure monohydrate provides guaranteed purity with absence of detectable dicyandiamide and dihydrotriazine contaminants.\"
Tłumaczenie: Monohydrat Creapure zapewnia gwarantowaną czystość z brakiem wykrywalnych zanieczyszczeń dicyjandiamidem i dihydrotriazyną.
Szukasz produktów z tą formą?
Sprawdź ranking opłacalności, koszt za gram czystej substancji i oferty sprawdzonych sklepów w naszej porównywarce.
Inne zbadane formy chemiczne: Kreatyna
Wszystkie formy →Creatine monohydrate
Najdokładniej przebadana postać kreatyny, oceniona w ponad 500 badaniach klinicznych z udziałem sportowców i osób starszych. Badania farmakokinetyczne (Persky i Brazeau 2001 PMID: 11356982, Harris 1992 PMID: 1322249) wykazały, że jelitowa biodostępność monohydratu po podaniu doustnym sięga niemal 99%, a niemal cała dawka trafia do krwi i tkanek docelowych. Zgodnie ze stanowiskiem International Society of Sports Nutrition (Kreider 2017 PMID: 28615996) monohydrat kreatyny stanowi złoty standard skuteczności i bezpieczeństwa w podnoszeniu zasobów fosfokreatyny w mięśniach i zwiększaniu mocy beztlenowej. Standardowy protokół obejmuje dawkę od 3 do 5 g dziennie lub fazę ładowania 20 g na dobę przez 5 do 7 dni (Hultman 1996 PMID: 8828669).
Creatine hydrochloride (Creatine HCl)
Cząsteczka kreatyny związana z kwasem solnym (kreatyna HCl). Cechuje się około 38-krotnie wyższą rozpuszczalnością w wodzie niż monohydrat (Gufford 2010), dzięki czemu wymaga mniejszej objętości płynu do całkowitego rozpuszczenia. W badaniu klinicznym De França i współpracowników z 2015 roku (PMID: 26632759) u trenujących mężczyzn suplementacja 5 g monohydratu oraz 1,5 g i 5 g chlorowodorku kreatyny przez 4 tygodnie przyniosła statystycznie porównywalny wzrost siły w wyciskaniu leżąc. Badanie nie wykazało wyższej biodostępności samej cząsteczki w tkance mięśniowej ani przewagi fizjologicznej nad monohydratem.
Tri-creatine malate / Creatine malate
Połączenie cząsteczek kreatyny z kwasem jabłkowym (tri-creatine malate). Charakteryzuje się dobrą rozpuszczalnością w płynach i kwaskowatym smakiem. W badaniu Sterkowicza i współpracowników z 2012 roku (PMID: 23155385) u judoków suplementacja jabłczanem kreatyny w dawce 5 g dziennie przez 6 tygodni wywołała istotny wzrost mocy beztlenowej oraz beztłuszczowej masy ciała. Brak jest jednak dowodów z badań klinicznych z randomizacją wskazujących na wyższą biodostępność lub silniejsze wysycenie mięśni niż po klasycznym monohydracie.
Buffered creatine monohydrate (Kre-Alkalyn®)
Monohydrat kreatyny z dodatkiem buforów alkalizujących (wodorowęglan i węglan sodu), znany pod nazwą handlową Kre-Alkalyn. W badaniu z podwójnie ślepą próbą Jagima i współpracowników z 2012 roku (PMID: 22971354) z udziałem 36 trenujących mężczyzn porównano zalecaną przez producenta dawkę Kre-Alkalynu (1,5 g na dobę), dawkę zrównaną z monohydratem (20 g przez 7 dni, potem 5 g) oraz klasyczny monohydrat. Wyniki wykazały, że buforowana kreatyna nie ogranicza konwersji do kreatyniny, nie powoduje większego stężenia kreatyny w mięśniach i nie daje przewagi wydolnościowej nad tradycyjnym monohydratem kreatyny.