Cynk

Zinc

Cynk

Cynk jest kofaktorem ponad trzystu enzymów i bierze udział w pracy układu odpornościowego, gojeniu ran, syntezie białek oraz gospodarce hormonalnej.

48produktów w porównaniu cen

Cynk skutki uboczne: co opisano w badaniach?

Przy leczeniu przeziębienia zwiększa ryzyko niegroźnych skutków ubocznych.

  • Duże dawki przez dłuższy czas mogą wywołać niedobór miedzi, anemię i objawy nerwowe.

Czy cynk pomaga na przeziębienie?

W przeglądzie Cochrane z 2024 r. (34 badania, 8526 osób) cynk w leczeniu przeziębienia może skracać je średnio o 2,37 dnia, ale pewność dowodów jest niska.

W profilaktyce prawdopodobnie nie zapobiega przeziębieniom (ryzyko względne 0,93). W leczeniu prawdopodobnie zwiększa ryzyko niegroźnych działań niepożądanych (ryzyko względne 1,34). W metaanalizie 3 badań (199 osób) pastylki z octanem cynku skróciły całkowity czas przeziębienia o 42%.

Źródło: PubMed 38719213, PubMed 25888289

Kiedy brać cynk: rano czy wieczorem, z jedzeniem czy bez?

Badania z naszej bazy nie porównują pory dnia ani wpływu jedzenia na wchłanianie cynku.

W badaniu wchłaniania 10 mg cynku podano bez jedzenia: z cytrynianu wchłonęło się 61,3%, z glukonianu 60,9%, a z tlenku 49,9%.

Szczegóły i źródła

Co to jest cynk?

Cynk to pierwiastek śladowy, którego organizm nie magazynuje, więc musi go stale dostawać z jedzeniem.

Najwięcej cynku jest w ostrygach, mięsie, pestkach dyni i serach. W suplementach występuje w solach, takich jak glukonian, cytrynian, pikolinian, bisglicynian i tlenek cynku.

Właściwości i badania

Każde twierdzenie jest przypisane do konkretnej publikacji. Sprawdź badaną grupę, preparat i wynik oraz ograniczenia badania.

Wspierane badaniami4

Suplementacja cynku w ostrej i uporczywej wodnistej biegunce u dzieci: przegląd systematyczny i metaanalizaMetaanaliza
Wynik z publikacji

„Cynk powinien być dalej zalecany dzieciom poniżej 10 lat z ostrą albo przewlekającą się biegunką, ale dowody umiarkowanej pewności wskazują, że dawkę cynku należy zmniejszyć.”

Opis badania

Dzieci poniżej 10 lat z ostrą biegunką wracały do zdrowia szybciej po cynku: biegunka trwała średnio o 13,27 godziny krócej niż po placebo. Przy przewlekłej biegunce wyzdrowiało więcej dzieci. Po cynku dzieci częściej wymiotowały, a mniejsze dawki dawały mniej wymiotów niż duże. Przegląd 38 badań zamówiła WHO, a autorzy radzą dalej podawać cynk, ale w mniejszej dawce.

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

Zinc supplementation for acute and persistent watery diarrhoea in children: A systematic review and meta-analysis.

Cytat w oryginale

„Zinc should continue to be recommended in children under the age of 10 years with acute or persistent diarrhoea, but moderate certainty of evidence concludes that the dose of zinc should be reduced.”

Co znaczy „metaanaliza”?

Połączono wyniki kilku badań. Pewność wyniku zależy między innymi od jakości tych badań, zgodności wyników i ich precyzji.

PubMed39641338Otwórz publikację

Ostrzeżenia2

Ostrzeżenie

Ostrzeżenie

Wstępne lub mieszane wyniki5

Bez potwierdzenia1

Bez potwierdzenia

Ile brać

Norma dla dorosłych

8-11mg

dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł

Źródło: Normy PZH 2024

  • Normy dla każdej grupy
    Mężczyźni19+ lat11 mg
    Kobiety19+ lat8 mg
    Kobiety w ciąży19+ lat11 mg
    Kobiety karmiące piersią19+ lat12 mg

    Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru.

    Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 28

  • Przeziębienie (pastylki do ssania)Octan cynku13,3 mg
    Dawka
    13,3 mg
    Kiedy
    co 2 lub 3 godziny w czasie czuwania, jedna pastylka do ssania
    Postać
    Octan cynku

    Dawka oznacza ilość cynku w jednej pastylce z octanem cynku. Do badania włączono 50 osób w ciągu 24 godzin od początku objawów przeziębienia. Porównano pastylki z cynkiem i placebo. Abstrakt nie podaje jednej stałej liczby dni leczenia ani maksymalnej dawki dobowej. Tego schematu nie należy traktować jako dawki do stałej suplementacji.

    Źródło: Prasad i wsp., 2008; PMID: 18279051

  • Badanie wchłaniania form10-50 mg
    Dawka
    15 mg
    Kiedy
    jednorazowo w każdym okresie badania
    Dla kogo
    Kobiety
    Postać
    Diglicynian cynku

    Badanie krzyżowe objęło 12 zdrowych kobiet. W każdym okresie podano jednorazowo 15 mg cynku w dwóch porcjach po 7,5 mg. Między porównywanymi preparatami zachowano siedem dni przerwy. Ta dawka nie opisuje codziennej suplementacji.

    Źródło: Gandia i wsp., 2007; PMID: 18271278

    Dawka
    10 mg
    Kiedy
    jednorazowo w każdej próbie
    Postać
    Cytrynian cynku

    W badaniu naprzemiennym 15 zdrowych dorosłych przyjęło porcję cytrynianu, która dostarczała 10 mg cynku. Preparat podano bez jedzenia. Badanie oceniało wchłanianie; nie ustalało dawki do codziennego stosowania.

    Źródło: PubMed: 24259556

    Dawka
    10 mg
    Kiedy
    jednorazowo w każdej próbie
    Postać
    Glukonian cynku

    W badaniu naprzemiennym 15 zdrowych dorosłych przyjęło porcję glukonianu, która dostarczała 10 mg cynku. Preparat podano bez jedzenia. Badanie oceniało wchłanianie; nie ustalało dawki do codziennego stosowania.

    Źródło: PubMed: 24259556

    Dawka
    50 mg
    Kiedy
    dziennie przez 4 tygodnie
    Postać
    Pikolinian cynku

    Dawka oznacza 50 mg cynku, nie 50 mg pikolinianu. W badaniu krzyżowym 15 zdrowych ochotników przyjmowało kolejno trzy sole cynku i placebo. Każdy okres trwał cztery tygodnie. Jest to dawka badawcza, a nie zalecenie codziennej suplementacji.

    Źródło: Barrie i wsp., 1987; PMID: 3630857

    Dawka
    10 mg
    Kiedy
    jednorazowo w każdej próbie
    Postać
    Tlenek cynku

    W badaniu naprzemiennym 15 zdrowych dorosłych przyjęło porcję tlenku, która dostarczała 10 mg cynku. Preparat podano bez jedzenia. Badanie oceniało wchłanianie; nie ustalało dawki do codziennego stosowania.

    Źródło: PubMed: 24259556

  • Nie przekraczaj18+ lat25 mg
    Dawka
    25 mg
    Kiedy
    dziennie, w zakresie opisanym w źródle
    Dla kogo
    18+ lat

    UL SCF obejmuje cynk ze wszystkich źródeł u dorosłych, także w ciąży i podczas karmienia piersią. Ilość oznacza sam cynk, nie masę jego soli.

    Źródło: SCF 2002: cynk, sekcja 5

Najlepiej przyswajalna forma cynku

Wchłania się najlepiej

Cytrynian i glukonian cynku

Wchłania się najsłabiej

Tlenek cynku

U 15 zdrowych dorosłych z cytrynianu wchłonęło się 61,3% cynku, z glukonianu 60,9%, a z tlenku 49,9%. Trzy osoby prawie nie wchłonęły cynku z tlenku.

Źródło: PubMed 24259556

Najtańszy produkt w tej formie

GymBeam Cynk

12,90 zł w GymBeam, 9,56 zł za 1 g (cynk)

Do sklepupartnerski

Ranking form wszystkich składnikówPorównaj ceny: Cynk

Z czym nie łączyć cynku?

Żelazo, magnez i cynk z antybiotykiem cyprofloksacyną

Ryzyko: bardzo wysoka

Skutek: antybiotyk słabiej się wchłania

Siarczan żelaza obniżył ilość antybiotyku we krwi o 63%, z 14,5 do 5,4 µg·h/ml. Multiwitamina z cynkiem obniżyła ją o 22%. Lek zobojętniający z magnezem i glinem zostawił 15,1% antybiotyku, gdy pacjent wziął go tuż przed cyprofloksacyną.

Co zrobić

W badaniu lek zobojętniający z magnezem nie przeszkadzał, gdy pacjent wziął go 6 godzin przed antybiotykiem albo 2 godziny po nim.

Cynk i miedź

Ryzyko: niska

Skutek: niższy poziom miedzi

Zdrowi mężczyźni brali 25 mg cynku dwa razy dziennie. Po 6 tygodniach spadła aktywność enzymu, który zależy od miedzi. Autorzy uznali to za oznakę niższego poziomu miedzi.

Co zrobić

Przy dużych dawkach cynku przez wiele tygodni sprawdź, czy preparat ma też miedź.

Źródło: PubMed 6486080

Duże dawki cynku i magnez

Ryzyko: niska

Skutek: mniej wchłoniętego magnezu

Cynk w dawce 142 mg dziennie obniżył wchłanianie magnezu i jego bilans w organizmie dorosłych mężczyzn. To kilka razy więcej niż typowa kapsułka cynku.

Co zrobić

Przy zwykłych dawkach cynku tego efektu nie badano.

Ranking najgroźniejszych interakcji suplementów

Formy chemiczne i badania

Osobne strony form: Glukonian cynku, Cytrynian cynku, Diglicynian cynku, Pikolinian cynku, Tlenek cynku, Siarczan cynku, Octan cynku, Mleczan cynku, Siarczan mono-L-metioniny cynku

Porównaj produkty

Cynk: konkretne produkty

Porcje producentów różnią się wielkością. Porównaj koszt tej samej ilości składnika.

Porównaj skład dokładnie

Cynk · cena za 1 g · preparaty wieloskładnikowe

  • Now Foods

    Now Foods L-OptiZinc® 30 mg - 100 kaps.

    100 kapsułek

    9,14 zł / 1 g

    Opakowanie: 27,41 zł

    Porcja producenta: 1 kapsułka. Cynk: 30 mg.

    Ceny w 4 sklepach (do 35,99 zł)
  • GymBeam

    GymBeam Biotyna + Selen + Cynk - 90 kaps.

    90 kapsułek

    21,41 zł / 1 g

    Opakowanie: 28,90 zł

    Porcja producenta: 1 kapsułka. Cynk: 15 mg.

  • Formeds

    Formeds BICAPS zinc 60 kapsułek

    60 kapsułek

    28,19 zł / 1 g

    Opakowanie: 42,29 zł

    Porcja producenta: 1 kapsułka. Cynk: 25 mg.

    Ceny w 3 sklepach (do 43,99 zł)
    Zobacz w DOZpartnerski
  • Formeds

    Formeds BICAPS zinc 15 60 kapsułek

    60 kapsułek

    41,66 zł / 1 g

    Opakowanie: 37,49 zł

    Porcja producenta: 1 kapsułka. Cynk: 15 mg.

    Ceny w 5 sklepach (do 39,99 zł)
    Zobacz w DOZpartnerski
  • Formeds

    Formeds BICAPS zinc 15 chelate 60 kapsułek

    60 kapsułek

    44,43 zł / 1 g

    Opakowanie: 39,99 zł

    Porcja producenta: 1 kapsułka. Cynk: 15 mg.

    Ceny w 3 sklepach
  • The Protein Works

    The Protein Works Cynk i Magnez - 90 kaps.

    90 kapsułek

    52,11 zł / 1 g

    Opakowanie: 46,90 zł

    Porcja producenta: 1 kapsułka. Cynk: 10 mg.

6 z 48 produktów. Zobacz wszystkie w porównywarce.

Linki partnerskie. Skąd ta kolejność?

Ranking cen: CynkProdukty ustawione według ceny 1 g składnika czynnego, nie opakowania.Zobacz ranking

Porównanie wszystkich produktów: Cynk

SuppleMeSzukasz suplementu na konkretny cel?Opisz cel własnymi słowami. Zobaczysz, czy Cynk jest wśród suplementów z mocnymi dowodami na ten cel.Dobierz suplementy pod swój cel

Cynk: najczęstsze pytania

Ile cynku dziennie?
Norma dzienna dla dorosłych: kobiety 8 mg, mężczyźni 11 mg (NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 28). Górny tolerowany poziom spożycia: 25 mg (SCF 2002: cynk, sekcja 5).
Cynk: na co pomaga według badań?
Lekko obniża cukier na czczo, wyraźniej przy cukrzycy i otyłości. Obniża CRP u dorosłych i kobiet w ciąży, u dzieci bez efektu. U dzieci skraca ostrą biegunkę, a większe dawki częściej dają wymioty. Skraca czas trwania przeziębienia. Zmniejsza liczbę zapalnych zmian trądzikowych. Wegetarianie mieli niższe spożycie i stężenie cynku niż osoby jedzące mięso. U kobiet po menopauzie z niskim cynkiem poprawiał pożądanie i inne funkcje seksualne. Zmniejszał ból przy bolesnych miesiączkach (metaanaliza 6 badań, 739 kobiet). Zmniejszał objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (metaanaliza 4 badań).
Cynk: jakie skutki uboczne i ostrzeżenia opisują badania?
Prawdopodobnie nie zapobiega przeziębieniom. Przy leczeniu przeziębienia zwiększa ryzyko niegroźnych skutków ubocznych. Duże dawki przez dłuższy czas mogą wywołać niedobór miedzi, anemię i objawy nerwowe.
Cynk: ile dziennie? Normy i dawki ze źródeł
Dawka opisana w źródle: 15 mg jednorazowo w każdym okresie badania. Kobiety. Postać: Diglicynian cynku. Badanie krzyżowe objęło 12 zdrowych kobiet. W każdym okresie podano jednorazowo 15 mg cynku w dwóch porcjach po 7,5 mg. Między porównywanymi preparatami zachowano siedem dni przerwy. Ta dawka nie opisuje codziennej suplementacji. Źródło: Gandia i wsp., 2007; PMID: 18271278, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18271278/ Dawka opisana w źródle: 10 mg jednorazowo w każdej próbie. Postać: Cytrynian cynku. W badaniu naprzemiennym 15 zdrowych dorosłych przyjęło porcję cytrynianu, która dostarczała 10 mg cynku. Preparat podano bez jedzenia. Badanie oceniało wchłanianie; nie ustalało dawki do codziennego stosowania. Źródło: PubMed: 24259556, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24259556/ Dawka opisana w źródle: 10 mg jednorazowo w każdej próbie. Postać: Glukonian cynku. W badaniu naprzemiennym 15 zdrowych dorosłych przyjęło porcję glukonianu, która dostarczała 10 mg cynku. Preparat podano bez jedzenia. Badanie oceniało wchłanianie; nie ustalało dawki do codziennego stosowania. Źródło: PubMed: 24259556, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24259556/ Dawka opisana w źródle: 50 mg dziennie przez 4 tygodnie. Postać: Pikolinian cynku. Dawka oznacza 50 mg cynku, nie 50 mg pikolinianu. W badaniu krzyżowym 15 zdrowych ochotników przyjmowało kolejno trzy sole cynku i placebo. Każdy okres trwał cztery tygodnie. Jest to dawka badawcza, a nie zalecenie codziennej suplementacji. Źródło: Barrie i wsp., 1987; PMID: 3630857, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3630857/ Dawka opisana w źródle: 13,3 mg co 2 lub 3 godziny w czasie czuwania. Postać: Octan cynku. jedna pastylka do ssania. Dawka oznacza ilość cynku w jednej pastylce z octanem cynku. Do badania włączono 50 osób w ciągu 24 godzin od początku objawów przeziębienia. Porównano pastylki z cynkiem i placebo. Abstrakt nie podaje jednej stałej liczby dni leczenia ani maksymalnej dawki dobowej. Tego schematu nie należy traktować jako dawki do stałej suplementacji. Źródło: Prasad i wsp., 2008; PMID: 18279051, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18279051/ Dawka opisana w źródle: 10 mg jednorazowo w każdej próbie. Postać: Tlenek cynku. W badaniu naprzemiennym 15 zdrowych dorosłych przyjęło porcję tlenku, która dostarczała 10 mg cynku. Preparat podano bez jedzenia. Badanie oceniało wchłanianie; nie ustalało dawki do codziennego stosowania. Źródło: PubMed: 24259556, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24259556/ RDA, zalecane spożycie: 11 mg dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Mężczyźni. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 28, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=28 RDA, zalecane spożycie: 8 mg dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Kobiety. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 28, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=28 RDA, zalecane spożycie: 11 mg dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Kobiety w ciąży. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 28, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=28 RDA, zalecane spożycie: 12 mg dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Kobiety karmiące piersią. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 28, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=28 UL, górny tolerowany poziom spożycia: 25 mg dziennie, w zakresie opisanym w źródle. Wiek: od 18 lat. UL SCF obejmuje cynk ze wszystkich źródeł u dorosłych, także w ciąży i podczas karmienia piersią. Ilość oznacza sam cynk, nie masę jego soli. Limit nie jest dawką docelową. Źródło: SCF 2002: cynk, sekcja 5, https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/efsa_rep/blobserver_assets/ndatolerableuil.pdf#page=199
Cynk: ile kosztuje i który produkt jest najtańszy?
Porównujesz cenę 1 g składnika czynnego, nie cenę opakowania. Ranking cen tej półki: https://wlasciwosci.com/rankingi/cynk. Porównanie wszystkich produktów: https://wlasciwosci.com/porownania/cynk
Cynk: jaka jest nazwa naukowa?
Zinc.