Glicynian magnezu

Ile magnezu zawiera forma „Glicynian magnezu”?

Co wiadomo o przyswajalności formy „Glicynian magnezu”?

Badanie objęło 12 osób po resekcji jelita krętego. W całej grupie wchłanianie nie różniło się między diglicynianem a tlenkiem: 23,5% wobec 22,8%. Przewagę chelatu stwierdzono w podgrupie czterech osób. Wyniku nie można przenieść wprost na zdrowych dorosłych.

To badanie porównało diglicynian tylko z tlenkiem magnezu.

Jak forma „Glicynian magnezu” wypadła w porównaniach z innymi formami?

Na ludziach porównały ją 4 badania. Każde mierzyło porównywane formy tą samą metodą.

• Diglicynian magnezu, tlenek magnezu

  Bez różnicy

  W całej grupie wchłonęło się 23,5% dawki diglicynianu i 22,8% dawki tlenku. Przewagę diglicynianu (23,5% wobec 11,8%) widać tylko u 4 osób, które najgorzej wchłaniały tlenek.

  pacjenci po resekcji jelita krętego, 12 osób · 100 mg magnezu znakowanego izotopem 26Mg · jedna dawka każdego preparatu, układ naprzemienny · mierzono: wchłanianie izotopu · finansowanie: granty NIH i FDA · sprawdzony abstrakt

  Schuette i in., JPEN J Parenter Enteral Nutr 1994

• Cytrynian magnezu, chelat aminokwasowy magnezu, tlenek magnezu, placebo

  Lepiej: cytrynian magnezu

  Po 60 dniach cytrynian i chelat aminokwasowy dały więcej magnezu w moczu niż tlenek. Cytrynian dał najwyższy magnez w surowicy. Tlenek nie różnił się od placebo. Abstrakt nie podaje, z jakim aminokwasem był chelat.

  zdrowi dorośli, 46 osób · 300 mg magnezu dziennie · 60 dni · mierzono: magnez w moczu z 24 godzin, w surowicy, ślinie i krwinkach · finansowanie: abstrakt nie podaje · sprawdzony abstrakt

  Walker i in., Magnes Res 2003

  Cytat i tłumaczenie

  Results showed that supplementation of the organic forms of Mg (citrate and amino-acid chelate) showed greater absorption (P = 0.033) at 60 days than MgO, as assessed by the 24-h urinary Mg excretion.

  Organiczne formy magnezu (cytrynian i chelat aminokwasowy) po 60 dniach wchłaniały się lepiej niż tlenek magnezu (P = 0,033), według wydalania magnezu z moczem w ciągu 24 godzin.

  Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study.

• Magnez Sucrosomial®, cytrynian magnezu, tlenek magnezu, bisglicynian magnezu

  Lepiej: magnez Sucrosomial®

  Badany preparat marki Sucrosomial® dał więcej magnezu we krwi i w moczu niż tlenek, a w krwinkach więcej niż bisglicynian. Abstrakt nie porównuje cytrynianu, tlenku i bisglicynianu między sobą.

  zdrowi ochotnicy · 350 mg magnezu · jedna dawka każdego preparatu, układ naprzemienny · mierzono: magnez we krwi, w moczu i w krwinkach przez 24 godziny · finansowanie: abstrakt nie podaje · sprawdzony abstrakt

  Brilli i in., Eur Rev Med Pharmacol Sci 2018

  Cytat i tłumaczenie

  In particular, the increase in magnesium concentration from baseline to 24 h was statistically higher in blood and in urine for Sucrosomial® magnesium compared to magnesium oxide, while in red blood cells Sucrosomial® magnesium had a statistically significant advantage compared to magnesium bisglycinate.

  Wzrost stężenia magnezu po 24 godzinach był istotnie większy we krwi i w moczu po magnezie Sucrosomial® niż po tlenku magnezu, a w krwinkach czerwonych magnez Sucrosomial® miał istotną przewagę nad bisglicynianem magnezu.

  Magnesium bioavailability after administration of sucrosomial® magnesium: results of an ex-vivo study and a comparative, double-blinded, cross-over study in healthy subjects.

• Tlenek w mikrokapsułkach (MAGSHAPE™), tlenek magnezu, cytrynian magnezu, bisglicynian magnezu

  Lepiej: tlenek w mikrokapsułkach

  Magnez w osoczu wzrósł po tlenku w 1. godzinie i po cytrynianie w 4. godzinie. Po bisglicynianie nie wzrósł istotnie w żadnym pomiarze. Badanie finansował producent mikrokapsułek.

  zdrowi dorośli po 7 dniach diety ubogiej w magnez, 40 osób · 375 mg magnezu · jedna dawka każdego preparatu, pomiar przez 6 godzin · mierzono: magnez w osoczu · finansowanie: Lubrizol Life Science, producent badanego składnika · sprawdzony pełny tekst

  Pajuelo i in., Nutrients 2024

  Cytat i tłumaczenie

  However, no significant increase in Mg levels was observed upon the intake of Mg-BG.

  Nie zaobserwowano jednak istotnego wzrostu magnezu po przyjęciu bisglicynianu magnezu.

  Comparative Clinical Study on Magnesium Absorption and Side Effects After Oral Intake of Microencapsulated Magnesium (MAGSHAPETM Microcapsules) Versus Other Magnesium Sources.

Co pokazały badania działania formy „Glicynian magnezu”?

• Sen: badanie z randomizacją i placebo

  Pewność: niska

  Wynik w skali bezsenności (ISI) spadł o 3,9 punktu po bisglicynianie i o 2,3 punktu po placebo. Efekt był mały (d = 0,2). Inne miary samopoczucia się nie zmieniły.

  155 osób · 250 mg magnezu dziennie · 4 tygodnie · finansowanie: Uniwersytet Leibniza w Hanowerze, bez pieniędzy producenta · sprawdzony pełny tekst

  Schuster i in., Nat Sci Sleep 2025

  Cytat i tłumaczenie

  The effect size was small (Cohen's d = 0.2), indicating a modest benefit.

  Wielkość efektu była mała (d Cohena = 0,2), co oznacza niewielką korzyść.

  Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial.

Jak rozpoznać formę „Glicynian magnezu” na etykiecie?