Biotyna

Biotyna

Witamina B7, potrzebna w przemianach tłuszczów i węglowodanów. Niedobór w normalnej diecie jest rzadkością, a popularność biotyny bierze się z reklam kosmetycznych, nie z siły dowodów.

10produktów w porównaniu cen

Biotyna skutki uboczne: co opisano w badaniach?

Wysokie dawki zaburzają wyniki badań laboratoryjnych.

Co to jest biotyna?

Biotyna to witamina B7, rozpuszczalna w wodzie. Jest częścią enzymów, które przetwarzają tłuszcze, cukry i aminokwasy.

Duże dawki biotyny zaburzają niektóre badania krwi, na przykład hormonów tarczycy i troponiny, więc przed badaniem trzeba o niej powiedzieć.

Właściwości i badania

Każde twierdzenie jest przypisane do konkretnej publikacji. Sprawdź badaną grupę, preparat i wynik oraz ograniczenia badania.

Ostrzeżenie

Próba
889
Dawka
300 mg; częstotliwość niepodana
Wynik z publikacji

„Istotnym kosztem tej korzyści są jednak dowody o wysokiej pewności wskazujące na częstsze zakłócanie wyników badań laboratoryjnych przy przyjmowaniu wysokich dawek biotyny.”

Opis badania

Wyniki badań laboratoryjnych zostały zakłócone u 31 z 662 chorych na stwardnienie rozsiane, którzy brali dużą dawkę biotyny (4,7%), a w grupach placebo u nikogo. U chorych z postępującą postacią choroby po 12-15 miesiącach częściej poprawiała się szybkość chodu, ale ogólna niepełnosprawność się nie zmieniła. Trzy badania z placebo, z 889 chorymi, sprawdzały co najmniej 300 mg biotyny dziennie przez co najmniej 3 miesiące, a działań niepożądanych było tyle samo co po placebo.

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

High-dose biotin for multiple sclerosis: A systematic review and meta-analyses of randomized controlled trials

Cytat w oryginale

„However, an important trade-off of this benefit is the high certainty of evidence suggesting an increased incidence of laboratory test interference when HDB is taken.”

Co znaczy „metaanaliza”?

Połączono wyniki kilku badań. Pewność wyniku zależy między innymi od jakości tych badań, zgodności wyników i ich precyzji.

PubMed34332461Otwórz publikację

Przegląd stosowania biotyny przy wypadaniu włosówPrzegląd literatury
Wynik z publikacji

„Autorzy uważają jednak, że takie przypadki są rzadkie, a dowodów na sens suplementacji u zdrowych osób brakuje.”

Opis badania

Autorzy znaleźli 18 opisanych przypadków, w których biotyna pomogła na włosy albo paznokcie. Każda z tych osób miała jednak chorobę albo niedobór, które osłabiały włosy lub paznokcie, na przykład łamliwość paznokci albo wrodzony niedobór biotyny. Na to, że biotyna pomaga zdrowym ludziom, brakuje dowodów.

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

A Review of the Use of Biotin for Hair Loss.

Cytat w oryginale

„However, we propose these cases are uncommon and that there is lack of sufficient evidence for supplementation in healthy individuals.”

Co znaczy „przegląd literatury”?

Autorzy omawiają dostępne publikacje. Ta nazwa nie oznacza systematycznego wyszukiwania ani formalnej oceny jakości badań.

PubMed28879195Otwórz publikację

Ile brać

Norma dla dorosłych

40µg

dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł

Źródło: Normy PZH 2024

  • Normy dla każdej grupy
    Mężczyźni19+ lat40 µg
    Kobiety19+ lat40 µg
    Kobiety w ciąży19+ lat40 µg
    Kobiety karmiące piersią19+ lat45 µg

    Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru.

    Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 25

Z czym nie łączyć biotyny?

Biotyna i badania krwi tarczycy

Ryzyko: średnia

Skutek: fałszywy wynik badania

Biotyna w dawce 5 albo 10 mg dziennie przez 7 dni zafałszowała wyniki badań tarczycy na dwóch z trzech analizatorów. Przy 5 mg efekt trwał 8 godzin, przy 10 mg do 2 dni.

Co zrobić

Przed badaniem tarczycy odstaw biotynę na 2 dni i powiedz o niej w laboratorium.

Ranking najgroźniejszych interakcji suplementów

Biotyna: konkretne produkty

Porcje producentów różnią się wielkością. Porównaj koszt tej samej ilości składnika.

Porównaj skład dokładnie

Produkty bez ceny za wspólną ilość składnika

6 z 10 produktów. Zobacz wszystkie w porównywarce.

Linki partnerskie. Skąd ta kolejność?

SuppleMeSzukasz suplementu na konkretny cel?Opisz cel własnymi słowami. Zobaczysz, czy Biotyna jest wśród suplementów z mocnymi dowodami na ten cel.Dobierz suplementy pod swój cel

Biotyna: najczęstsze pytania

Ile biotyny dziennie?
Norma dzienna dla dorosłych: 40 µg (NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 25).
Biotyna: na co pomaga według badań?
Pomagała włosom i paznokciom tylko przy niedoborze albo chorobie, u zdrowych brak dowodów.
Biotyna: jakie skutki uboczne i ostrzeżenia opisują badania?
Wysokie dawki zaburzają wyniki badań laboratoryjnych.
Biotyna: ile dziennie? Normy i dawki ze źródeł
AI, wystarczające spożycie: 40 µg dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Mężczyźni. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 25, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=25 AI, wystarczające spożycie: 40 µg dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Kobiety. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 25, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=25 AI, wystarczające spożycie: 40 µg dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Kobiety w ciąży. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 25, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=25 AI, wystarczające spożycie: 45 µg dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Kobiety karmiące piersią. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 25, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=25