Właściwości

Betaina

Betaina

Betaina (trimetyloglicyna) oddaje grupę metylową w obiegu homocysteiny. Metaanaliza badań z randomizacją pokazuje spadek homocysteiny przy dawkach od 4 g na dobę, a druga metaanaliza tej samej populacji badań opisuje…

6produktów w porównaniu cen
Porównaj ceny 6 produktów

Betaina skutki uboczne: co opisano w badaniach?

Może umiarkowanie podnosić cholesterol całkowity.

Co to jest betaina?

Betaina (trimetyloglicyna, TMG) to pochodna aminokwasu glicyny.

Organizm wytwarza ją sam z choliny, a w jedzeniu jest jej dużo w burakach, szpinaku i otrębach pszennych. Chlorowodorek betainy to inny produkt, kupowany przy trawieniu.

Właściwości i badania

Każde twierdzenie jest przypisane do konkretnej publikacji. Sprawdź badaną grupę, preparat i wynik oraz ograniczenia badania.

Wspierane badaniami1

Suplementacja betainy obniża homocysteinę w osoczu u zdrowych dorosłych: metaanalizaMetaanaliza
Dawka
Co najmniej 4 g na dobę
Czas badania
6-24 tygodnie
Wynik z publikacji

„Suplementacja co najmniej 4 g betainy na dobę przez minimum 6 tygodni może obniżać homocysteinę w osoczu.”

Opis badania

Zdrowi dorośli, którzy brali co najmniej 4 g betainy dziennie przez 6 do 24 tygodni, mieli we krwi średnio o 1,23 µmol/l mniej homocysteiny niż po placebo. Wynik pochodzi z pięciu badań opublikowanych w latach 2002-2010. We wcześniejszych badaniach 6 g dziennie obniżało homocysteinę o 5-20%.

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

Betaine supplementation decreases plasma homocysteine in healthy adult participants: a meta-analysis.

Cytat w oryginale

„Supplementation with at least 4g/d of betaine for a minimum of 6 weeks can lower plasma homocysteine.”

Co znaczy „metaanaliza”?

Połączono wyniki kilku badań. Pewność wyniku zależy między innymi od jakości tych badań, zgodności wyników i ich precyzji.

PubMed23997720Otwórz publikację

Ostrzeżenia1

Ostrzeżenie

Wstępne lub mieszane wyniki1

Bez potwierdzenia1

Bez potwierdzenia

Ile brać

Homocysteina

1,5g

dziennie

Źródło: Prawo UE, 432/2012

Szczegóły

To warunek oświadczenia zdrowotnego dopuszczonego w UE: betaina pomaga utrzymać prawidłowy metabolizm homocysteiny przy 1,5 g dziennie.

  • Nie przekraczaj: cholesterol4 g
    Dawka
    4 g
    Kiedy
    na dobę

    Według rozporządzenia UE spożycie ponad 4 g betainy dziennie może znacznie zwiększyć cholesterol we krwi. Metaanaliza badań z dawką co najmniej 4 g przez 6 do 24 tygodni wskazuje na umiarkowany wzrost cholesterolu całkowitego.

    Źródło: Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012

Betaina: konkretne produkty

Porcje producentów różnią się wielkością. Porównaj koszt tej samej ilości składnika.

Porównaj skład dokładnie

Produkty bez ceny za wspólną ilość składnika

  • GymBeam

    GymBeam TMG - Trimetyloglicyna - 90 kaps.

    90 kapsułek

    26,90 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Zobacz w GymBeampartnerski

  • Life Extension

    Life Extension TMG - 50 g

    50 g

    56,79 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Zobacz w DOZpartnerski

  • Life Extension

    Life Extension TMG - 60 kaps.

    60 kapsułek

    53,79 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Zobacz w DOZpartnerski

  • Osavi

    Osavi Betaina, TMG 500mg - 180 kapsułek wegańskich

    180 kapsułek

    61,00 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Ceny w 3 sklepach (do 80,28 zł)
    Zobacz w Osavipartnerski

  • Osavi

    Osavi Betaina, TMG 500mg - 90 kapsułek wegańskich

    90 kapsułek

    36,62 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Ceny w 3 sklepach (do 39,49 zł)
    Zobacz w lwiezdrowie.plpartnerski

  • Yango

    Yango Betaina HCL - 90 kaps.

    90 kapsułek

    33,88 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Ceny w 2 sklepach (do 38,99 zł)
    Zobacz w lwiezdrowie.plpartnerski

Linki partnerskie. Skąd ta kolejność?

SuppleMeSzukasz suplementu na konkretny cel?Opisz cel własnymi słowami. Zobaczysz, czy Betaina jest wśród suplementów z mocnymi dowodami na ten cel.Dobierz suplementy pod swój cel

Inne pozycje: serce i metabolizm

Cały katalog

Betaina: najczęstsze pytania

Betaina: na co pomaga według badań?
Po co najmniej 7 dniach zwiększała siłę maksymalną, głównie nóg (17 badań). Obniża homocysteinę we krwi od 4 g dziennie.
Betaina: jakie skutki uboczne i ostrzeżenia opisują badania?
Może umiarkowanie podnosić cholesterol całkowity. Nie poprawia składu ciała: masy, tłuszczu ani mięśni.
Betaina: jakie dawki opisują źródła?
Dawka opisana w źródle: 1,5 g dziennie. To warunek oświadczenia zdrowotnego dopuszczonego w UE: betaina pomaga utrzymać prawidłowy metabolizm homocysteiny przy 1,5 g dziennie. Źródło: Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012, https://eur-lex.europa.eu/legal-content/PL/TXT/HTML/?uri=CELEX:32012R0432 UL, górny tolerowany poziom spożycia: 4 g na dobę. Według rozporządzenia UE spożycie ponad 4 g betainy dziennie może znacznie zwiększyć cholesterol we krwi. Metaanaliza badań z dawką co najmniej 4 g przez 6 do 24 tygodni wskazuje na umiarkowany wzrost cholesterolu całkowitego. Limit nie jest dawką docelową. Źródło: Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012, https://eur-lex.europa.eu/legal-content/PL/TXT/HTML/?uri=CELEX:32012R0432