Właściwości

L-karnityna

L-carnitine

L-karnityna

L-karnityna pomaga w transporcie kwasów tłuszczowych do komórek, bywa stosowana po wysiłku, może poprawiać parametry nasienia u mężczyzn z niepłodnością, ułatwia niewielną redukcję masy ciała i w badaniach na wybranych…

40produktów w porównaniu cen
Porównaj ceny 40 produktów

L-karnityna skutki uboczne: co opisano w badaniach?

Przy 2000 mg dziennie dowody braku działań niepożądanych są mocne (przegląd 2006).

Co to jest L-karnityna?

L-karnityna to związek, który organizm wytwarza sam z aminokwasów lizyny i metioniny.

Przenosi kwasy tłuszczowe do mitochondriów, gdzie powstaje z nich energia. Najwięcej karnityny jest w czerwonym mięsie, a w suplementach występuje jako L-karnityna, winian L-karnityny albo acetylo-L-karnityna.

Zobacz teżProtokół na siłę i masę mięśniowąProtokół na odchudzanie

Właściwości i badania

Każde twierdzenie jest przypisane do konkretnej publikacji. Sprawdź badaną grupę, preparat i wynik oraz ograniczenia badania.

Wspierane badaniami4

Suplementacja L-karnityny i L-acetylokarnityny w idiopatycznej niepłodności męskiejMetaanaliza
Postać
L-karnityna doustna
Wynik z publikacji

„Analiza wykazała, że karnityny istotnie poprawiają całkowitą ruchliwość plemników, ruchliwość postępową i ich kształt, ale nie wpływają na stężenie plemników.”

Opis badania

Mężczyźni z niepłodnością o nieznanej przyczynie brali w 8 badaniach z randomizacją L-karnitynę albo acetylo-L-karnitynę. Plemniki lepiej się poruszały i częściej miały prawidłowy kształt, ale ich liczba się nie zmieniła. W pięciu badaniach, które liczyły ciąże, karnityny nie zwiększyły szansy na poczęcie, choć par było niewiele.

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

L-carnitine and L-acetylcarnitine supplementation for idiopathic male infertility

Cytat w oryginale

„Analysis showed that carnitines significantly improve total sperm motility, progressive sperm motility and sperm morphology, but without effect on sperm concentration.”

Co znaczy „metaanaliza”?

Połączono wyniki kilku badań. Pewność wyniku zależy między innymi od jakości tych badań, zgodności wyników i ich precyzji.

PubMed35128424Otwórz publikację

Wstępne lub mieszane wyniki2

Ile brać

Masa ciała

2000mg

dziennie

18+ lat

Źródło: Talenezhad i wsp., metaanaliza 2020

Szczegóły

Metaanaliza 37 badań z losowym przydziałem (2292 osoby). Karnityna obniżała masę ciała średnio o 1,21 kg i masę tłuszczu o 2,08 kg. Analiza dawki wskazała 2000 mg dziennie jako ilość o największym efekcie. Efekt jest niewielki.

  • Regeneracja po treningu siłowymwinian L-karnityny (2 g samej karnityny)2 g
    Dawka
    2 g
    Kiedy
    dziennie przez 3 tygodnie
    Postać
    winian L-karnityny (2 g samej karnityny)

    Badanie naprzemienne z placebo u 18 zdrowych osób w średnim wieku. Karnityna zmniejszyła wskaźniki uszkodzenia mięśni i bolesność po wysiłku. Siła i moc się nie zmieniły.

    Źródło: Ho i wsp., 2010; PMID: 20045157

L-karnityna: konkretne produkty

Porcje producentów różnią się wielkością. Porównaj koszt tej samej ilości składnika.

Porównaj skład dokładnie

Produkty bez ceny za wspólną ilość składnika

6 z 40 produktów. Zobacz wszystkie w porównywarce.

Linki partnerskie. Skąd ta kolejność?

Ranking cen: L-karnitynaProdukty ustawione według ceny 1 g składnika czynnego, nie opakowania.Zobacz ranking

Porównanie wszystkich produktów: L-karnityna

SuppleMeSzukasz suplementu na konkretny cel?Opisz cel własnymi słowami. Zobaczysz, czy L-karnityna jest wśród suplementów z mocnymi dowodami na ten cel.Dobierz suplementy pod swój cel

Inne pozycje: wsparcie treningu

Cały katalog

L-karnityna: najczęstsze pytania

L-karnityna: na co pomaga według badań?
Poprawia ruchliwość i morfologię plemników, bez wpływu na ich stężenie. Przy cukrzycy typu 2 lekko obniżała LDL, HbA1c i BMI (21 badań). Zwiększa utratę masy ciała. Zmniejsza śmiertelność ogólną i zaburzenia rytmu po zawale. Zmniejsza potreningową bolesność mięśni.
L-karnityna: jakie dawki opisują źródła?
Dawka opisana w źródle: 2000 mg dziennie. Wiek: od 18 lat. Metaanaliza 37 badań z losowym przydziałem (2292 osoby). Karnityna obniżała masę ciała średnio o 1,21 kg i masę tłuszczu o 2,08 kg. Analiza dawki wskazała 2000 mg dziennie jako ilość o największym efekcie. Efekt jest niewielki. Źródło: Talenezhad i wsp., metaanaliza 2020; PMID: 32359762, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32359762/ Dawka opisana w źródle: 2 g dziennie przez 3 tygodnie. Badanie naprzemienne z placebo u 18 zdrowych osób w średnim wieku. Karnityna zmniejszyła wskaźniki uszkodzenia mięśni i bolesność po wysiłku. Siła i moc się nie zmieniły. Źródło: Ho i wsp., 2010; PMID: 20045157, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20045157/
L-karnityna: jakie formy badano?
L-karnityna doustna. Wynik dla jednego preparatu nie przesądza o działaniu innych.
L-karnityna: ile kosztuje i który produkt jest najtańszy?
Porównujesz cenę 1 g składnika czynnego, nie cenę opakowania. Ranking cen tej półki: https://wlasciwosci.com/rankingi/l-karnityna. Porównanie wszystkich produktów: https://wlasciwosci.com/porownania/l-karnityna
L-karnityna: jaka jest nazwa naukowa?
L-carnitine.