Suplementy dają najwyżej mały spadek masy ciała. W metaanalizie sieciowej 111 badań największy efekt miało psyllium (-3,70 kg), a zielona herbata i glukomannan wypadły słabo.
Ostatnia aktualizacja: 7 października 2026
Wyniki dotyczą dorosłych z nadwagą lub otyłością. Dawki opisują przebieg badań i nie są zaleceniem. Leczenie otyłości prowadzi lekarz.
Niewiele. W metaanalizie sieciowej 111 badań (6171 osób, 18 składników) największy spadek masy ciała dało psyllium (-3,70 kg; umiarkowana pewność dowodów), potem Nigella sativa (-2,09 kg), spirulina (-1,77 kg; wysoka pewność) i chitozan (-1,70 kg). Autorzy piszą, że suplementy mogą dać mały spadek masy ciała u dorosłych z nadwagą lub otyłością.
Źródło: PubMed 37778464
Wyniki są sprzeczne. W metaanalizie sieciowej zielona herbata dała -1,25 kg, a glukomannan -1,36 kg (niska pewność dowodów). W przeglądzie Cochrane sześć badań poza Japonią dało różnicę -0,04 kg dla zielonej herbaty (532 osoby), a metaanaliza 8 badań glukomannanu -0,22 kg, czyli wynik nieistotny statystycznie.
Źródła: PubMed 37778464, PubMed 23235664, PubMed 24533610
Nie ma dowodów, żeby je polecać. W przeglądzie 54 badań jedyny składnik z istotnym statystycznie spadkiem masy ciała, fasola zwyczajna, nie osiągnął progu istotności klinicznej (2,5 kg). Garcinia cambogia ani Camellia sinensis nie dały efektu.
Źródło: PubMed 31984610
Suplementy dały w metaanalizie najwyżej kilka kilogramów spadku masy ciała, więc nie zastąpią diety i ruchu.
Źródło: PubMed 37778464
Psyllium dało największy spadek masy ciała (-3,70 kg; umiarkowana pewność dowodów). Zwiększaj dawkę stopniowo, bo błonnik zwiększał wzdęcia w badaniach nad zaparciami.
Źródła: PubMed 37778464, PubMed 35816465
Badania zielonej herbaty w przeglądzie Cochrane trwały od 12 do 13 tygodni.
Źródło: PubMed 23235664
Waż się o tej samej porze i zapisuj wynik. Dzięki temu zobaczysz, czy suplement cokolwiek zmienia.
Metaanaliza sieciowa 111 badań z randomizacją, 6171 osób
Źródła: PubMed 37778464, PubMed 35816465
Metaanaliza sieciowa 111 badań z randomizacją, 6171 osób
Źródło: PubMed 37778464
Metaanaliza sieciowa 111 badań z randomizacją, 6171 osób
Źródło: PubMed 37778464
Metaanaliza sieciowa 111 badań z randomizacją, 6171 osób
Źródło: PubMed 37778464
Przegląd Cochrane: 6 badań poza Japonią (532 osoby) i 8 badań w Japonii (1030 osób)
Źródła: PubMed 23235664, PubMed 37778464
Metaanaliza 8 badań z randomizacją; metaanaliza sieciowa 111 badań
Źródła: PubMed 24533610, PubMed 37778464
Metaanaliza 70 badań z randomizacją, 4159 osób
Źródła: PubMed 37671495, PubMed 17490954
W przeglądzie 54 badań z placebo nie wykazała efektu na masę ciała.
Źródło: PubMed 31984610
Preparaty z Camellia sinensis, fasolą zwyczajną albo Ephedra sinica dały różnice istotne statystycznie, ale nie klinicznie (poniżej 2,5 kg). Autorzy uznali, że brakuje dowodów, żeby polecić którykolwiek z preparatów ziołowych.
Źródło: PubMed 31984610
Glukomannan powodował dyskomfort brzucha, biegunkę i zaparcia.
Źródło: PubMed 24533610
Większość preparatów ziołowych wydawała się bezpieczna w krótkim czasie badań (zwykle do 12 tygodni). Długoterminowe bezpieczeństwo nie jest ustalone.
Źródło: PubMed 31984610
Otyłość wymaga oceny lekarskiej. Suplement nie zastępuje leczenia.
W metaanalizie 70 badań (4159 osób) CLA zmniejszył masę ciała o 0,35 kg, a masę tłuszczową o 0,44 kg. W podgrupie badań wysokiej jakości nie zmienił masy tłuszczowej ani odsetka tłuszczu.
Źródło: PubMed 37671495
W przeglądzie Cochrane sześć badań poza Japonią (532 osoby) dało różnicę masy ciała -0,04 kg. Osiem badań w Japonii (1030 osób) pokazało od -0,2 kg do -3,5 kg na korzyść zielonej herbaty, ale były zbyt różne, żeby je połączyć.
Źródło: PubMed 23235664
Spirulina miała w metaanalizie sieciowej wysoką pewność dowodów, ale efekt był mały: -1,77 kg (przedział ufności od -2,77 do -0,78).
Źródło: PubMed 37778464
Zobacz też: Protokół na cukier we krwi.