Właściwości

Ketony egzogenne (BHB)

Ketony egzogenne to suplementy dostarczające beta-hydroksymaślanu (BHB) w postaci soli lub estrów. Podnoszą stężenie ketonów we krwi bez diety ketogenicznej.

Właściwości i badania

Każde twierdzenie jest przypisane do konkretnej publikacji. Sprawdź badaną grupę, preparat i wynik oraz ograniczenia badania.

1

Suplementy ketonowe dały w badaniach nad wynikami sportowymi 3 wyniki dodatnie, 10 zerowych i 3 ujemne z 16 ocenianych; niejednorodność była bardzo duża (przegląd 10 badań, 112 osób)

1 badanie
Przegląd systematycznyPubMed31586177

Użyteczność suplementacji ketonami w poprawie sprawności fizycznej: przegląd systematyczny

Próba
112
Tytuł oryginalny

Utility of Ketone Supplementation to Enhance Physical Performance: A Systematic Review.

„Niejednorodność badań utrudnia wyciągnięcie wniosku o korzyści lub szkodzie ze spożywania suplementów ketonowych dla sprawności fizycznej.”

Tłumaczenie cytatuPokaż oryginał

„Heterogeneity across studies makes it difficult to conclude any benefit or detriment to consuming ketone supplements on physical performance.”

Przegląd systematyczny badań z randomizacją o wpływie suplementów ketonowych na wyniki sprawnościowe u ludzi w porównaniu z kontrolą. Przejrzano 161 prac, a dane wyodrębniono z 10 badań (112 uczestników: 109 mężczyzn i 3 kobiety) obejmujących 16 wyników sprawnościowych (moc dolnych kończyn n = 8 i wytrzymałość n = 8). Suplementy ketonowe podzielono na estry ketonowe (n = 8) i sole lub prekursory (n = 8). Z 16 wyników 3 wskazywały działanie dodatnie, 10 zerowe, a 3 ujemne. Stwierdzono niejednorodność dla mocy dolnych kończyn (I2 = 83%) i dla wytrzymałości (I2 = 93%), a także w badaniach z estrami (I2 = 93%) i, w mniejszym stopniu, z solami lub prekursorami (I2 = 72%).

Co znaczy „przegląd systematyczny”?

Autorzy szukali badań według ustalonych kryteriów. Sam rodzaj przeglądu nie gwarantuje kompletności danych ani wysokiej pewności wniosków.

Otwórz publikację
2

Ketony egzogenne podnosiły BHB we krwi (o 1,73 mM) i obniżały glukozę (o 0,54 mM) po jednorazowym podaniu; silniej działały estry niż sole (metaanaliza 43 badań, 586 osób)

1 badanie
MetaanalizaPubMed35380602

Wpływ suplementacji ketonami egzogennymi na glukozę we krwi: przegląd systematyczny i metaanaliza

Próba
586
Czas badania
jednorazowe podanie
Tytuł oryginalny

Effects of Exogenous Ketone Supplementation on Blood Glucose: A Systematic Review and Meta-analysis.

„Dostępne dowody wskazują, że doraźne spożycie ketonów egzogennych prowadzi do zwiększenia stężenia BHB we krwi i zmniejszenia stężenia glukozy we krwi.”

Tłumaczenie cytatuPokaż oryginał

„The available evidence indicates that acute ingestion of exogenous ketones leads to increased blood BHB and decreased blood glucose.”

Przegląd systematyczny i metaanaliza (przeszukano 6 baz 13 grudnia 2021 r.) badań z randomizacją i bez randomizacji o stosowaniu ketonów egzogennych i glukozie we krwi. Opisano 43 badania z udziałem 586 osób. Po spożyciu ketony egzogenne zwiększyły stężenie BHB we krwi (różnica średnich 1,73 mM; 95% CI od 1,26 do 2,21; p < 0,001) i obniżyły średnią glukozę (-0,54 mM; 95% CI od -0,68 do -0,40; p < 0,001). W porównaniu z placebo BHB wzrósł o 1,98 mM (95% CI od 1,52 do 2,45), a glukoza spadła o 0,47 mM (95% CI od -0,57 do -0,36). W obu analizach istotnie większe efekty dawały monoestry ketonowe niż sole (p < 0,001). Dowodów o długotrwałej suplementacji było mało.

Co znaczy „metaanaliza”?

Połączono wyniki kilku badań. Pewność wyniku zależy między innymi od jakości tych badań, zgodności wyników i ich precyzji.

Otwórz publikację

Ketony egzogenne (BHB): najczęstsze pytania

Ketony egzogenne (BHB): na co pomaga według badań?
Suplementy ketonowe dały w badaniach nad wynikami sportowymi 3 wyniki dodatnie, 10 zerowych i 3 ujemne z 16 ocenianych; niejednorodność była bardzo duża (przegląd 10 badań, 112 osób). Ketony egzogenne podnosiły BHB we krwi (o 1,73 mM) i obniżały glukozę (o 0,54 mM) po jednorazowym podaniu; silniej działały estry niż sole (metaanaliza 43 badań, 586 osób).