Jod

Jod

Jod jest składnikiem hormonów tarczycy. Badania z randomizacją dotyczyły regionów o lekkim niedoborze: u dzieci poprawiały się wyniki testów rozumowania, u kobiet w ciąży wskaźniki pracy tarczycy.

13produktów w porównaniu cen

Jod skutki uboczne: co opisano w badaniach?

Nadmiar jodu może wywoływać autoimmunologiczne zapalenie tarczycy.

Co to jest jod?

Jod to pierwiastek śladowy, z którego tarczyca wytwarza swoje hormony. Najwięcej jodu jest w rybach morskich, algach i soli jodowanej.

W Polsce sól kuchenna jest obowiązkowo jodowana od 1997 roku.

Właściwości i badania

Każde twierdzenie jest przypisane do konkretnej publikacji. Sprawdź badaną grupę, preparat i wynik oraz ograniczenia badania.

Wspierane badaniami1

Choroby endokrynne: wpływ suplementacji jodu przy lekkim do umiarkowanego niedoborze: przegląd systematyczny i metaanalizaMetaanaliza
Wynik z publikacji

„Suplementacja jodu poprawia niektóre wskaźniki tarczycowe matki i może przynosić korzyść wybranym aspektom funkcji poznawczych dzieci w wieku szkolnym, nawet na obszarach o marginalnym niedoborze jodu.”

Opis badania

Dziewięć badań z randomizacją i osiem obserwacyjnych sprawdzało jod tam, gdzie jego niedobór jest lekki albo umiarkowany. U kobiet w ciąży jod zmniejszał objętość tarczycy i poziom tyreoglobuliny. W dwóch badaniach dzieci szkolne lepiej rozumowały i miały wyższy ogólny wynik testów, choć te badania się różniły. Badań z randomizacją nad rozwojem niemowląt nie było, a w badaniach z jodem zaburzenia pracy tarczycy nie zdarzały się częściej.

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

Therapy of endocrine disease: Impact of iodine supplementation in mild-to-moderate iodine deficiency: systematic review and meta-analysis.

Cytat w oryginale

„Iodine supplementation improves some maternal thyroid indices and may benefit aspects of cognitive function in school-age children, even in marginally iodine-deficient areas.”

Co znaczy „metaanaliza”?

Połączono wyniki kilku badań. Pewność wyniku zależy między innymi od jakości tych badań, zgodności wyników i ich precyzji.

PubMed24088547Otwórz publikację

Ostrzeżenia1

Ostrzeżenie

Wstępne lub mieszane wyniki3

Ile brać

Norma dla dorosłych

150µg

dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł

Źródło: Normy PZH 2024

  • Normy dla każdej grupy
    Mężczyźni19+ lat150 µg
    Kobiety19+ lat150 µg
    Kobiety w ciąży19+ lat220 µg
    Kobiety karmiące piersią19+ lat290 µg

    Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru.

    Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 28

  • Nie przekraczaj18+ lat600 µg
    Dawka
    600 µg
    Kiedy
    dziennie, w zakresie opisanym w źródle
    Dla kogo
    18+ lat

    UL SCF obejmuje jod ze wszystkich źródeł u dorosłych, także w ciąży i podczas karmienia piersią. Nie dotyczy populacji z niedoborem jodu ani leczenia jodem pod nadzorem lekarza.

    Źródło: SCF 2003: jod, sekcje 5 i 6

Jod: konkretne produkty

Porcje producentów różnią się wielkością. Porównaj koszt tej samej ilości składnika.

Porównaj skład dokładnie

Produkty bez ceny za wspólną ilość składnika

  • Aura Herbals

    Aura Herbals Jodadrop, bioaktywne źródło jodu 250 ml

    250 ml

    32,99 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Ceny w 5 sklepach (do 38,90 zł)
    Zobacz w Geminipartnerski
  • Aura Herbals

    Aura Herbals Jodadrop, bioaktywne źródło jodu, koncentrat 30 ml

    30 ml

    47,83 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Ceny w 6 sklepach (do 54,90 zł)
  • Formeds

    Formeds BICAPS kelp 60 kapsułek

    60 kapsułek

    39,38 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Ceny w 5 sklepach (do 43,99 zł)
  • GymBeam

    GymBeam Ekstrakt jodu Kelp - 90 kaps.

    90 kapsułek

    26,90 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

    Ceny w 2 sklepach (do 27,19 zł)
  • GymBeam

    GymBeam Jodek potasu - 90 kaps.

    90 kapsułek

    23,90 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

  • GymBeam

    GymBeam Selen + Jod - 90 kaps.

    90 kapsułek

    23,90 zł / opakowanie

    Brak danych do porównania ceny za tę samą ilość składnika.

6 z 13 produktów. Zobacz wszystkie w porównywarce.

Linki partnerskie. Skąd ta kolejność?

SuppleMeSzukasz suplementu na konkretny cel?Opisz cel własnymi słowami. Zobaczysz, czy Jod jest wśród suplementów z mocnymi dowodami na ten cel.Dobierz suplementy pod swój cel

Jod: najczęstsze pytania

Ile jodu dziennie?
Norma dzienna dla dorosłych: 150 µg (NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 28). Górny tolerowany poziom spożycia: 600 µg (SCF 2003: jod, sekcje 5 i 6).
Jod: na co pomaga według badań?
W ciąży poprawia poziom jodu, ale nie wzrost ani rozwój dziecka. Poprawił wyniki testu rozumowania u dzieci z lekkim niedoborem jodu. Poprawia wskaźniki tarczycy w ciąży i może poprawiać myślenie dzieci szkolnych. Weganie mieli najniższy poziom jodu w moczu i nie osiągali optymalnego stanu jodu.
Jod: jakie skutki uboczne i ostrzeżenia opisują badania?
Nadmiar jodu może wywoływać autoimmunologiczne zapalenie tarczycy.
Jod: ile dziennie? Normy i dawki ze źródeł
RDA, zalecane spożycie: 150 µg dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Mężczyźni. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 28, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=28 RDA, zalecane spożycie: 150 µg dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Kobiety. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 28, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=28 RDA, zalecane spożycie: 220 µg dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Kobiety w ciąży. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 28, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=28 RDA, zalecane spożycie: 290 µg dziennie, łącznie ze wszystkich źródeł. Wiek: od 19 lat. Kobiety karmiące piersią. Norma dotyczy zdrowych osób i łącznego spożycia z żywności oraz suplementów. Nie określa dawki suplementu ani leczenia niedoboru. Źródło: NIZP PZH, Normy żywienia 2024, tabela 28, https://www.pzh.gov.pl/download/41625/?tmstv=1753861839#page=28 UL, górny tolerowany poziom spożycia: 600 µg dziennie, w zakresie opisanym w źródle. Wiek: od 18 lat. UL SCF obejmuje jod ze wszystkich źródeł u dorosłych, także w ciąży i podczas karmienia piersią. Nie dotyczy populacji z niedoborem jodu ani leczenia jodem pod nadzorem lekarza. Limit nie jest dawką docelową. Źródło: SCF 2003: jod, sekcje 5 i 6, https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/efsa_rep/blobserver_assets/ndatolerableuil.pdf#page=149