Nootropik złożony

Mieszanki substancji reklamowanych jako poprawiające pamięć i koncentrację: najczęściej z kofeiną, L-teaniną, bacopą lub żeń-szeniem.

23produkty w porównaniu cen

Porównaj ceny 23 produktów

Co to jest nootropik złożony?

Nootropik złożony to suplement, który łączy kilka składników kojarzonych z koncentracją i pamięcią.

Najczęściej są to kofeina, L-teanina, bacopa, cytykolina, alfa-GPC albo różeniec górski. Nazwa nootropik nie jest pojęciem prawnym, a dawki trzeba sprawdzić na etykiecie.

Właściwości i badania

Każde twierdzenie jest przypisane do konkretnej publikacji. Sprawdź badaną grupę, preparat i wynik oraz ograniczenia badania.

Wynik badania składnika nie potwierdza działania całej mieszanki. Porównaj jej skład i dawki z preparatem użytym w badaniu.

Bacopa

Wszystkie badania

Brahmi, zioło stosowane w medycynie ajurwedyjskiej, badane pod kątem pamięci i uczenia się. Efekty w badaniach pojawiają się dopiero po kilku tygodniach regularnego przyjmowania, nie po pojedynczej dawce. Standaryzacja na bakozydy jest tym, czego szukać na etykiecie.

Metaanaliza badań z randomizacją o wpływie wyciągu z Bacopa monnieri na sprawność umysłowąMetaanaliza · próba 518

Próba: 518

Wynik z publikacji

„Ta metaanaliza sugeruje, że Bacopa monnieri może poprawiać sprawność umysłową, zwłaszcza szybkość uwagi, ale rozstrzygające dane o jej skuteczności u zdrowych i chorych na otępienie da dopiero duże, dobrze zaplanowane badanie porównujące standaryzowany preparat bezpośrednio z istniejącym lekiem.”

Opis badania

Po co najmniej 12 tygodniach z bakopą test łączenia punktów szedł o 17,9 ms szybciej, a czas reakcji z wyborem skracał się o 10,6 ms. Tak wyszło z 9 badań z 518 osobami, ogólnie dobrej jakości. Autorzy piszą, że rozstrzygnęłoby dopiero duże badanie, które porówna bakopę bezpośrednio z lekiem.

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

Meta-analysis of randomized controlled trials on cognitive effects of Bacopa monnieri extract

Cytat w oryginale

„This meta-analysis suggests that Bacopa monnieri has the potential to improve cognition, particularly speed of attention but only a large well designed 'head-to-head' trial against an existing medication will provide definitive data on its efficacy on healthy or dementia patients using a standardized preparation.”

Co znaczy „metaanaliza”?

Połączono wyniki kilku badań. Pewność wyniku zależy między innymi od jakości tych badań, zgodności wyników i ich precyzji.

PubMed24252493Otwórz publikację

Dawka: 300-450 mg wyciągu dziennie
Czas badania: 12 tygodni

Wynik z publikacji

„Są pewne dowody, że bakopa poprawia swobodne przypominanie, a dowodów na poprawę innych zdolności brakuje, może dlatego, że badania mierzyły je różnymi testami.”

Opis badania

Bakopa poprawiła wynik w 9 z 17 testów, w których badani mieli sobie przypomnieć to, czego wcześniej się nauczyli, a w innych obszarach myślenia dowodów na poprawę było mało. Dorośli bez otępienia w 6 badaniach brali przez 12 tygodni 300-450 mg jednego z trzech wyciągów dziennie. Autorzy piszą, że badania nad bakopą dopiero się zaczynają.

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

The cognitive-enhancing effects of Bacopa monnieri: a systematic review of randomized, controlled human clinical trials.

Cytat w oryginale

„There is some evidence to suggest that Bacopa improves memory free recall with evidence for enhancement in other cognitive abilities currently lacking perhaps due to inconsistent measures employed by studies across these cognitive domains.”

Co znaczy „przegląd systematyczny”?

Autorzy szukali badań według ustalonych kryteriów. Sam rodzaj przeglądu nie gwarantuje kompletności danych ani wysokiej pewności wniosków.

PubMed22747190Otwórz publikację

L-Teanina

Wszystkie badania

L-teaninę bada się pod kątem snu, stresu i uwagi. Wyniki małych badań są niejednolite. Efektów mieszanek z kofeiną lub innymi składnikami nie można przypisać samej L-teaninie.

Próba: 27
Postać: L-teanina z kofeiną
Dawka: 100 mg L-teaniny razem z 50 mg kofeiny
Czas badania: Pomiary po 60 i 90 minutach; 7 dni przerwy między sesjami

Wynik z publikacji

„Połączenie L-teaniny i kofeiny poprawiło szybkość i trafność w zadaniu przełączania uwagi po 60 minutach, a w zadaniu pamięciowym zmniejszyło podatność na rozpraszające informacje zarówno po 60, jak i po 90 minutach.”

Opis badania

Każda z 27 zdrowych osób dostała po kolei, w odstępach tygodniowych, placebo, 50 mg kofeiny i 50 mg kofeiny ze 100 mg L-teaniny. Godzinę po połączeniu obu składników badani szybciej i trafniej przełączali uwagę między zadaniami, a w teście pamięci mniej rozpraszały ich zbędne informacje. Sama kofeina też coś dała: większą czujność po godzinie i trafność po półtorej. Ile z tego zawdzięczać L-teaninie, a ile kofeinie, badanie nie rozstrzyga.

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood

Cytat w oryginale

„The L-theanine and caffeine combination improved both speed and accuracy of performance of the attention-switching task at 60 min, and reduced susceptibility to distracting information in the memory task at both 60 min and 90 min.”

Co znaczy „badanie z randomizacją”?

Uczestników losowo przydzielono do porównywanych grup. Losowanie ogranicza ryzyko różnic między grupami, ale nie usuwa wszystkich możliwych błędów.

PubMed18681988Otwórz publikację

Czas badania: pomiar w pierwszych 2 godzinach

Wynik z publikacji

„Ta metaanaliza dostarcza dowodów, że L-teanina z kofeiną, a także sama L-teanina, mogą korzystnie wpływać na myślenie i nastrój.”

Opis badania

Pięćdziesiąt badań nad herbatą i jej składnikami, z czego 15 policzono razem, pozwoliło ocenić także samą L-teaninę, bez kofeiny. W pierwszej godzinie po niej badani szybciej wybierali właściwy przycisk w teście reakcji niż po placebo. Różnica była mała albo umiarkowana i dotyczyła tego jednego testu, a nie sprawności umysłu w ogóle.

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

Effects of Tea (Camellia sinensis) or its Bioactive Compounds l-Theanine or l-Theanine plus Caffeine on Cognition, Sleep, and Mood in Healthy Participants: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.

Cytat w oryginale

„This meta-analysis provides evidence that theanine plus caffeine, and theanine alone, could be beneficial for cognitive and mood outcomes.”

Co znaczy „metaanaliza”?

Połączono wyniki kilku badań. Pewność wyniku zależy między innymi od jakości tych badań, zgodności wyników i ich precyzji.

PubMed40314930Otwórz publikację

Próba: 550
Postać: L-teanina doustna
Dawka: W badaniach 50-900 mg dziennie; autorzy wskazali 200-450 mg jako obiecujący zakres

Wynik z publikacji

„Według obecnych dowodów 200-450 mg L-teaniny dziennie wydaje się bezpiecznym i skutecznym sposobem wspierania zdrowego snu u dorosłych.”

Opis badania

W trzynastu badaniach, w których L-teanina była jedynym składnikiem, wzięło udział razem 550 osób, a dawki wynosiły od 50 do 900 mg dziennie. Dwa badania nie miały grupy kontrolnej, a jedenaście miało losowy przydział. Badani szybciej zasypiali, lepiej przesypiali noc i budzili się bardziej wypoczęci, a korzyści widać było zarówno w ich odczuciach, jak i w pomiarach. Autorzy uznali dawkę 200-450 mg dziennie za bezpieczną i skuteczną, choć brakuje badań u osób z rozpoznaną bezsennością.

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

Examining the effect of L-theanine on sleep: a systematic review of dietary supplementation trials

Cytat w oryginale

„Based on the current evidence, supplementation with 200-450 mg/day of L-theanine appears to be a safe and effective way to support healthy sleep in adults.”

Co znaczy „przegląd systematyczny”?

Autorzy szukali badań według ustalonych kryteriów. Sam rodzaj przeglądu nie gwarantuje kompletności danych ani wysokiej pewności wniosków.

PubMed41176609Otwórz publikację

Wynik z publikacji

„Wyniki pokazały, że suplementacja L-teaniny zmniejszała objawy psychiczne skuteczniej niż warunki kontrolne u osób ze schizofrenią, zaburzeniami lękowymi i ADHD.”

Opis badania

Z 419 publikacji autorzy wybrali 11 badań z sześciu krajów, od Izraela po Japonię. Ich uczestnicy mieli schizofrenię, ADHD, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne, depresję, zaburzenia snu, lęk uogólniony albo zespół Tourette’a. Przy schizofrenii, zaburzeniach lękowych i ADHD L-teanina zmniejszała objawy wyraźniej niż w grupach kontrolnych. Wyników nie policzono razem, a autorzy chcą je jeszcze potwierdzić.

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

The effects of L-theanine supplementation on the outcomes of patients with mental disorders: a systematic review.

Cytat w oryginale

„The findings demonstrated that LT supplementation reduced psychiatric symptoms more effectively than control conditions in individuals with schizophrenia, anxiety disorders, and ADHD.”

Co znaczy „przegląd systematyczny”?

Autorzy szukali badań według ustalonych kryteriów. Sam rodzaj przeglądu nie gwarantuje kompletności danych ani wysokiej pewności wniosków.

PubMed39633316Otwórz publikację

Bez potwierdzenia

Kofeina

Wszystkie badania

Kofeina to alkaloid metyloksantynowy: nieselektywny antagonista receptorów adenozynowych: szybko przenikający do OUN. Metaanalizy i stanowiska eksperckie potwierdzają, że umiarkowane dawki (najczęściej 3-6 mg/kg m.c. przyjęte 30-60 min przed wysiłkiem) poprawiają czujność i uwagę, wydolność wytrzymałościową, siłę/moc mięśni oraz zwiększają utlenianie tłuszczu podczas wysiłku.

Wpływ spożycia kofeiny na wydolność w biegach wytrzymałościowych i czas do wyczerpania: przegląd systematyczny i metaanalizaMetaanaliza · próba 254

Próba: 254
Postać: Kofeina; różne dawki w 21 badaniach
Dawka: 3-9 mg na kilogram masy ciała; jednorazowo przed wysiłkiem
Czas badania: Jednorazowe podanie przed próbą biegową

Wynik z publikacji

„Kofeina może więc przydać się jako środek poprawiający wyniki w biegach wytrzymałościowych.”

Opis badania

Większość dowodów na kofeinę w sportach wytrzymałościowych pochodziła z jazdy na rowerze w laboratorium, dlatego autorzy osobno policzyli bieganie. W 21 badaniach wzięły udział 254 osoby: 167 biegaczy amatorów i 87 wytrenowanych. Po kofeinie, 3-9 mg na kilogram masy ciała, biegli dłużej do wyczerpania, i to w obu grupach. Na wyznaczonym dystansie kofeina skracała czas tylko nieznacznie. Kobiet było w tych badaniach 19, więc dla nich wynik jest mniej pewny.

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

Effects of Caffeine Intake on Endurance Running Performance and Time to Exhaustion: A Systematic Review and Meta-Analysis

Cytat w oryginale

„Hence, caffeine may have utility as an ergogenic aid for endurance running events.”

Co znaczy „metaanaliza”?

Połączono wyniki kilku badań. Pewność wyniku zależy między innymi od jakości tych badań, zgodności wyników i ich precyzji.

PubMed36615805Otwórz publikację

Postać: Kofeina 100-300 mg (≈1,5-4 mg/kg) jednorazowo; 3-6 mg/kg przed zadaniami wymagającymi uwagi
Dawka: 3-6 mg na kilogram masy ciała

Wynik z publikacji

„Wykazano, że u większości osób kofeina poprawia funkcje poznawcze, w tym uwagę i czujność.”

Opis badania

Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego (ISSN) podsumowało w 11 punktach badania nad kofeiną i wysiłkiem. Dwa z nich dotyczą głowy, nie mięśni: u większości ludzi kofeina poprawia uwagę i czujność, a po nieprzespanej nocy może przywracać sprawność umysłu i ciała. Reakcje są jednak różne. Część osób gorzej po niej śpi albo czuje niepokój, co autorzy łączą między innymi z genami, od których zależy rozkład kofeiny.

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance

Cytat w oryginale

„Caffeine has been shown to be ergogenic for cognitive function, including attention and vigilance, in most individuals.”

Co znaczy „przegląd literatury”?

Autorzy omawiają dostępne publikacje. Ta nazwa nie oznacza systematycznego wyszukiwania ani formalnej oceny jakości badań.

PubMed33388079Otwórz publikację

Postać: Kofeina 3-6 mg/kg 30-60 min przed treningiem siłowym

Wynik z publikacji

„Metaanalizy wykazały, że kofeina istotnie zwiększa maksymalną siłę mięśni górnej części ciała i moc mięśniową.”

Opis badania

Dziesięć badań mierzyło największy ciężar podniesiony raz, a dziesięć innych wysokość wyskoku. Kofeina zwiększyła i siłę, i moc, ale przewaga była mała. Siła rosła w górnej części ciała; w nogach różnica mogła być przypadkiem. Autorzy chcą, by kolejne badania lepiej sprawdzały, czy uczestnicy naprawdę nie wiedzą, co dostali, i by objęły więcej kobiet.

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

Effects of caffeine intake on muscle strength and power: a systematic review and meta-analysis

Cytat w oryginale

„The meta-analyses showed significant ergogenic effects of caffeine ingestion on maximal muscle strength of upper body and muscle power.”

Co znaczy „metaanaliza”?

Połączono wyniki kilku badań. Pewność wyniku zależy między innymi od jakości tych badań, zgodności wyników i ich precyzji.

PubMed29527137Otwórz publikację

Ostrzeżenie

Właściwości i badania

Każde twierdzenie jest przypisane do konkretnej publikacji. Sprawdź badaną grupę, preparat i wynik oraz ograniczenia badania.

Wynik badania składnika nie potwierdza działania całej mieszanki. Porównaj jej skład i dawki z preparatem użytym w badaniu.

Bacopa

Wszystkie badania

Metaanaliza badań z randomizacją o wpływie wyciągu z Bacopa monnieri na sprawność umysłowąMetaanaliza · próba 518

Próba: 518

Wynik z publikacji

„Ta metaanaliza sugeruje, że Bacopa monnieri może poprawiać sprawność umysłową, zwłaszcza szybkość uwagi, ale rozstrzygające dane o jej skuteczności u zdrowych i chorych na otępienie da dopiero duże, dobrze zaplanowane badanie porównujące standaryzowany preparat bezpośrednio z istniejącym lekiem.”

Opis badania

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

Meta-analysis of randomized controlled trials on cognitive effects of Bacopa monnieri extract

Cytat w oryginale

Co znaczy „metaanaliza”?

Połączono wyniki kilku badań. Pewność wyniku zależy między innymi od jakości tych badań, zgodności wyników i ich precyzji.

PubMed24252493Otwórz publikację

Dawka: 300-450 mg wyciągu dziennie
Czas badania: 12 tygodni

Wynik z publikacji

„Są pewne dowody, że bakopa poprawia swobodne przypominanie, a dowodów na poprawę innych zdolności brakuje, może dlatego, że badania mierzyły je różnymi testami.”

Opis badania

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

The cognitive-enhancing effects of Bacopa monnieri: a systematic review of randomized, controlled human clinical trials.

Cytat w oryginale

Co znaczy „przegląd systematyczny”?

Autorzy szukali badań według ustalonych kryteriów. Sam rodzaj przeglądu nie gwarantuje kompletności danych ani wysokiej pewności wniosków.

PubMed22747190Otwórz publikację

L-Teanina

Wszystkie badania

L-teaninę bada się pod kątem snu, stresu i uwagi. Wyniki małych badań są niejednolite. Efektów mieszanek z kofeiną lub innymi składnikami nie można przypisać samej L-teaninie.

Próba: 27
Postać: L-teanina z kofeiną
Dawka: 100 mg L-teaniny razem z 50 mg kofeiny
Czas badania: Pomiary po 60 i 90 minutach; 7 dni przerwy między sesjami

Wynik z publikacji

„Połączenie L-teaniny i kofeiny poprawiło szybkość i trafność w zadaniu przełączania uwagi po 60 minutach, a w zadaniu pamięciowym zmniejszyło podatność na rozpraszające informacje zarówno po 60, jak i po 90 minutach.”

Opis badania

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood

Cytat w oryginale

Co znaczy „badanie z randomizacją”?

Uczestników losowo przydzielono do porównywanych grup. Losowanie ogranicza ryzyko różnic między grupami, ale nie usuwa wszystkich możliwych błędów.

PubMed18681988Otwórz publikację

Czas badania: pomiar w pierwszych 2 godzinach

Wynik z publikacji

„Ta metaanaliza dostarcza dowodów, że L-teanina z kofeiną, a także sama L-teanina, mogą korzystnie wpływać na myślenie i nastrój.”

Opis badania

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

Cytat w oryginale

„This meta-analysis provides evidence that theanine plus caffeine, and theanine alone, could be beneficial for cognitive and mood outcomes.”

Co znaczy „metaanaliza”?

Połączono wyniki kilku badań. Pewność wyniku zależy między innymi od jakości tych badań, zgodności wyników i ich precyzji.

PubMed40314930Otwórz publikację

Próba: 550
Postać: L-teanina doustna
Dawka: W badaniach 50-900 mg dziennie; autorzy wskazali 200-450 mg jako obiecujący zakres

Wynik z publikacji

„Według obecnych dowodów 200-450 mg L-teaniny dziennie wydaje się bezpiecznym i skutecznym sposobem wspierania zdrowego snu u dorosłych.”

Opis badania

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

Examining the effect of L-theanine on sleep: a systematic review of dietary supplementation trials

Cytat w oryginale

„Based on the current evidence, supplementation with 200-450 mg/day of L-theanine appears to be a safe and effective way to support healthy sleep in adults.”

Co znaczy „przegląd systematyczny”?

Autorzy szukali badań według ustalonych kryteriów. Sam rodzaj przeglądu nie gwarantuje kompletności danych ani wysokiej pewności wniosków.

PubMed41176609Otwórz publikację

Wynik z publikacji

„Wyniki pokazały, że suplementacja L-teaniny zmniejszała objawy psychiczne skuteczniej niż warunki kontrolne u osób ze schizofrenią, zaburzeniami lękowymi i ADHD.”

Opis badania

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

The effects of L-theanine supplementation on the outcomes of patients with mental disorders: a systematic review.

Cytat w oryginale

„The findings demonstrated that LT supplementation reduced psychiatric symptoms more effectively than control conditions in individuals with schizophrenia, anxiety disorders, and ADHD.”

Co znaczy „przegląd systematyczny”?

Autorzy szukali badań według ustalonych kryteriów. Sam rodzaj przeglądu nie gwarantuje kompletności danych ani wysokiej pewności wniosków.

PubMed39633316Otwórz publikację

Bez potwierdzenia

Kofeina

Wszystkie badania

Wpływ spożycia kofeiny na wydolność w biegach wytrzymałościowych i czas do wyczerpania: przegląd systematyczny i metaanalizaMetaanaliza · próba 254

Próba: 254
Postać: Kofeina; różne dawki w 21 badaniach
Dawka: 3-9 mg na kilogram masy ciała; jednorazowo przed wysiłkiem
Czas badania: Jednorazowe podanie przed próbą biegową

Wynik z publikacji

„Kofeina może więc przydać się jako środek poprawiający wyniki w biegach wytrzymałościowych.”

Opis badania

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

Effects of Caffeine Intake on Endurance Running Performance and Time to Exhaustion: A Systematic Review and Meta-Analysis

Cytat w oryginale

„Hence, caffeine may have utility as an ergogenic aid for endurance running events.”

Co znaczy „metaanaliza”?

Połączono wyniki kilku badań. Pewność wyniku zależy między innymi od jakości tych badań, zgodności wyników i ich precyzji.

PubMed36615805Otwórz publikację

Postać: Kofeina 100-300 mg (≈1,5-4 mg/kg) jednorazowo; 3-6 mg/kg przed zadaniami wymagającymi uwagi
Dawka: 3-6 mg na kilogram masy ciała

Wynik z publikacji

„Wykazano, że u większości osób kofeina poprawia funkcje poznawcze, w tym uwagę i czujność.”

Opis badania

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance

Cytat w oryginale

„Caffeine has been shown to be ergogenic for cognitive function, including attention and vigilance, in most individuals.”

Co znaczy „przegląd literatury”?

Autorzy omawiają dostępne publikacje. Ta nazwa nie oznacza systematycznego wyszukiwania ani formalnej oceny jakości badań.

PubMed33388079Otwórz publikację

Postać: Kofeina 3-6 mg/kg 30-60 min przed treningiem siłowym

Wynik z publikacji

„Metaanalizy wykazały, że kofeina istotnie zwiększa maksymalną siłę mięśni górnej części ciała i moc mięśniową.”

Opis badania

Oryginał i objaśnienia

Tytuł oryginalny

Effects of caffeine intake on muscle strength and power: a systematic review and meta-analysis

Cytat w oryginale

„The meta-analyses showed significant ergogenic effects of caffeine ingestion on maximal muscle strength of upper body and muscle power.”

Co znaczy „metaanaliza”?

Połączono wyniki kilku badań. Pewność wyniku zależy między innymi od jakości tych badań, zgodności wyników i ich precyzji.

PubMed29527137Otwórz publikację

Ostrzeżenie